Overhead Squat | Overhead squat
以下為含有[Overhead Squat]標籤的文章. 利用RPR來即時修正過頭深蹲的問題. 發表時間： 2017 年12 月18 日 | 文章分類： 訓練概念. 在講座中有提到，RPR 整合 ... 以下為含有[OverheadSquat]標籤的文章利用RPR來即時修正過頭深蹲的問題發表時間： 2017年12月18日 | 文章分類： 訓練概念 在講座中有提到，RPR整合到動作中會感受到他真正的威力，而 CalvinDietz在Youtube上有分享一則影片，RPR可以瞬間修正過頭深蹲的問題，而不需要花上幾週才修正，其中會用到Level1及Level2的動作，山姆在講座只有分享Level1的動作，Level2沒有，大家可以先試試Level1的動作來感覺一下差別。
#第一步：適當的呼吸方式。
沒辦法做好過頭深蹲主要的問題之一是「頭部前移（ForwardHeadPosture）」，或者就稱不良的姿勢，而其它的原因包括：胸式呼吸、圓肩、胸椎太緊、背部疼痛、筋膜太緊繃等。
而呼吸/橫隔膜的淋巴反射區（或稱喚醒區域）跟上述的問題有密切關係，可藉由放鬆筋膜來改善呼吸的效率。
繼續閱讀→如何改善徒手深蹲駝背的問題？發表時間： 2016年03月31日 | 文章分類： 訓練概念 關於深蹲時會駝背或是不清楚如何挺胸，除了在熱身時進行適當進胸肩放鬆及啟動之外，山姆提供另外一種方式，或許可以納入您熱身的動作中。
工具需要一條彈力帶或瑜珈彈力帶，若沒有的話，空手也可以試試。
繼續閱讀→KellyStarrett：旋轉先（穩定關節）發表時間： 2015年05月05日 | 文章分類： 訓練概念 BecomingaSuppleLeopard 暢銷書作者KellyStarrett分享了許多透過彈力帶來開身體關節活動度的方式，而在操作上並不是直接套住彈力帶之後就開始進行操作，是要先【旋轉】來讓穩定好關節，關節穩定之後才開始進行後續作業，但這是許多人忽略的一環。
KellyStarrett 在2012年也特別分享了一段影片【Rotationfirst】。
繼續閱讀→熱身動作：8個最重要的動作模式發表時間： 2015年03月02日 | 文章分類： 訓練概念 人體有基礎的動作模式，因此在訓練時的熱身就全部的動作模式都操作，而不是選擇性的進行。
MovementAsMedicine的教練提出8個最重要的動作模式，而且他發現8個動作的安排是最好的，動作太少，在2或3輪內無法提升心跳率；動作太多要考慮時間管理問題。
這8個動作：繼續閱讀→多久要更換一次課表？發表時間： 2015年02月02日 | 文章分類： 訓練概念 不管是肌力訓練或是體能訓練（包含跑步、自行車等），一份好的訓練課表「變化（Variety）」是關鍵要素之一，而多久要更換一次課表呢？每次訓練、一週、一個月、一季、半年或一年呢？理論上，「４～６個星期」，一份課表不要超過６個星期。
繼續閱讀→交替分腿抓舉的好處發表時間： 2014年06月03日 | 文章分類： 訓練概念 NSCA文獻「交替分腿抓舉的好處(TheBenefitsofPerformingtheSplitAlternatingFootSnatch)」：肌力與體能教練知道舉重動作對於非舉重運動員的好處，對於訓練的目標為提升運動員表現時，上膊(Clean)及它的變化式是非常有效的動動作之一。
然而，加入抓舉(Snatch)及變化式也是有明顯的幫助。
這篇文章是在討論抓舉變化式的好處，而這個變化式為「交替分腿抓舉(SplitAlternatingFootSnatch)」，簡稱SAFS。
繼續閱讀→[書摘]結合訓練變化發表時間： 2014年02月11日 | 文章分類： 訓練概念 「每週裡面的訓練，蹲舉的不是前蹲舉就是後蹲舉，讓人感到無聊疲倦，能有什麼變化嗎？」有長期在訓練的人應該有這樣的感覺。
先來看「運動訓練法」書中有提到「結合訓練變化(IncorporateTrainingVariation)」的缺乏訓練的變化會導致厭倦計劃的過度訓練(MonotonousProgramOvertraining)。
繼續閱讀→過頭深蹲/抓舉(OverheadSquat/Snatch)的預備動作發表時間： 2013年12月06日 | 文章分類： 訓練概念 關於訓練前的熱身或矯正，愈來愈多網友在了解或學習 KellyStarrett這位CrossFit社群中知名的物理治療師的方法
#第一步：適當的呼吸方式。
沒辦法做好過頭深蹲主要的問題之一是「頭部前移（ForwardHeadPosture）」，或者就稱不良的姿勢，而其它的原因包括：胸式呼吸、圓肩、胸椎太緊、背部疼痛、筋膜太緊繃等。
而呼吸/橫隔膜的淋巴反射區（或稱喚醒區域）跟上述的問題有密切關係，可藉由放鬆筋膜來改善呼吸的效率。
繼續閱讀→如何改善徒手深蹲駝背的問題？發表時間： 2016年03月31日 | 文章分類： 訓練概念 關於深蹲時會駝背或是不清楚如何挺胸，除了在熱身時進行適當進胸肩放鬆及啟動之外，山姆提供另外一種方式，或許可以納入您熱身的動作中。
工具需要一條彈力帶或瑜珈彈力帶，若沒有的話，空手也可以試試。
繼續閱讀→KellyStarrett：旋轉先（穩定關節）發表時間： 2015年05月05日 | 文章分類： 訓練概念 BecomingaSuppleLeopard 暢銷書作者KellyStarrett分享了許多透過彈力帶來開身體關節活動度的方式，而在操作上並不是直接套住彈力帶之後就開始進行操作，是要先【旋轉】來讓穩定好關節，關節穩定之後才開始進行後續作業，但這是許多人忽略的一環。
KellyStarrett 在2012年也特別分享了一段影片【Rotationfirst】。
繼續閱讀→熱身動作：8個最重要的動作模式發表時間： 2015年03月02日 | 文章分類： 訓練概念 人體有基礎的動作模式，因此在訓練時的熱身就全部的動作模式都操作，而不是選擇性的進行。
MovementAsMedicine的教練提出8個最重要的動作模式，而且他發現8個動作的安排是最好的，動作太少，在2或3輪內無法提升心跳率；動作太多要考慮時間管理問題。
這8個動作：繼續閱讀→多久要更換一次課表？發表時間： 2015年02月02日 | 文章分類： 訓練概念 不管是肌力訓練或是體能訓練（包含跑步、自行車等），一份好的訓練課表「變化（Variety）」是關鍵要素之一，而多久要更換一次課表呢？每次訓練、一週、一個月、一季、半年或一年呢？理論上，「４～６個星期」，一份課表不要超過６個星期。
繼續閱讀→交替分腿抓舉的好處發表時間： 2014年06月03日 | 文章分類： 訓練概念 NSCA文獻「交替分腿抓舉的好處(TheBenefitsofPerformingtheSplitAlternatingFootSnatch)」：肌力與體能教練知道舉重動作對於非舉重運動員的好處，對於訓練的目標為提升運動員表現時，上膊(Clean)及它的變化式是非常有效的動動作之一。
然而，加入抓舉(Snatch)及變化式也是有明顯的幫助。
這篇文章是在討論抓舉變化式的好處，而這個變化式為「交替分腿抓舉(SplitAlternatingFootSnatch)」，簡稱SAFS。
繼續閱讀→[書摘]結合訓練變化發表時間： 2014年02月11日 | 文章分類： 訓練概念 「每週裡面的訓練，蹲舉的不是前蹲舉就是後蹲舉，讓人感到無聊疲倦，能有什麼變化嗎？」有長期在訓練的人應該有這樣的感覺。
先來看「運動訓練法」書中有提到「結合訓練變化(IncorporateTrainingVariation)」的缺乏訓練的變化會導致厭倦計劃的過度訓練(MonotonousProgramOvertraining)。
繼續閱讀→過頭深蹲/抓舉(OverheadSquat/Snatch)的預備動作發表時間： 2013年12月06日 | 文章分類： 訓練概念 關於訓練前的熱身或矯正，愈來愈多網友在了解或學習 KellyStarrett這位CrossFit社群中知名的物理治療師的方法