【ELLE健身房】30天瘦出大腿縫！健身教練親授「3招動作」消除腿內側贅肉超有感～. 大腿內側胖了還有救！快試試這三招找回屬於你的「大腿縫」.SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點12021坎城影展紅毯持續更新！星光紅毯最美、最性感的禮服造型一次看2上流社會結婚白紗怎麼挑？2021秋冬高級訂製服大秀的夢幻婚紗一次3肩頸痠痛整個人又水腫！7支「上半身瑜珈伸影片」改善脖子前傾4【蘇飛雅星座運勢】2021下半年安心預言：防疫之餘，也要為新生活超前佈署！52021芒果季甜點推薦！爆量芒果塔、芒果手搖、楊枝甘露冰淇淋INSATGRAM@euddeume_長時間久坐又沒運動，容易造成下半身水腫，甚至大腿內側脂肪堆積導致於胖到看不見大腿縫，穿上合身褲子大腿根部就突出一塊，讓腿型、全身比例變差，夏天走路內側的肉肉還會摩擦很不舒服！ELLE特別邀請到NisoroFit的教練Mark與主理人Annie針對女生最在意的大腿內側肉示範3招最有感「大腿訓練」，天天做一遍，30天找回「大腿縫」！廣告-內文未完請往下捲動瘦大腿內側訓練：青蛙橋式（froghipthrusters）elleStep1.正躺在瑜珈墊雙手平放兩側。

Step2.腳掌相對，呈現蛙腳姿勢，腹部核心收緊，臀部向上推。

Step3.重複以上動作，來回15-20下，共3組。

elle鍛鍊部位：訓練臀大肌、拉伸內收大肌，這個動作還能同時練出蜜桃臀。

瘦大腿內側訓練：側弓步（sidelunge）elleStep1.雙腳站約肩寬1.5倍。

Step2.單側臀部向後推出，膝蓋微彎。

Step3.上半身略微前傾，且背部保持直線，核心穩定。

Step4.臀部推回重心回正後再向另一側推出。

Step5.來回10下（單側各5下）共3組。

elle鍛鍊部位：訓練臀外側、核心，可拉伸大腿內側，使腿內肉更緊實。

瘦大腿內側訓練：深蹲跳(squatjump)elleStep1.腳站與肩寬或略寬，腳尖朝外，膝蓋與腳尖同方向。

Step2.上半身保持背部直立略微前趴核心出力屁股向後方坐下時躍起。

Step3.回到雙腳併攏身體直立後再跳回Step1.。

Step4.重複以上動作，15-20下1組，共3組。

深蹲跳(squatjump)ELLE訓練部位：股四頭肌、臀肌、核心、股二頭肌，除了消除腿內側贅肉，對臀部鍛鍊也非常有感。

瘦「大腿內側」訓練影片大腿不容易瘦下來，堅持30天每天認真做完一輪「青蛙橋式」、「側弓步」、「深蹲跳」，消失的大腿縫絕對會回來！「瘦大腿」飲食建議在Instagram查看這則貼文NISORO熱量調控餐（@nisorotw）分享的貼文於PDT2020年7月月16日上午6:30張貼運動後真的別痛苦節食，若是在運動後想要吃點東西，可以攝取蛋白質較多的食物，這份「香蔥雞腿櫻花蝦飯」熱量579大卡、蛋白質26克，搭配烤蔬食及黎賣五穀飯，美味又營養均衡。

「瘦大腿」運動後飲食建議在Instagram查看這則貼文NISORO熱量調控餐（@nisorotw）分享的貼文於PST2019年2月月25日上午1:32張貼在瘦身期間必須多補充「蛋白質」，如果沒時間自己料理，也可以改為喝分離乳清蛋白飲品，裡面特別增加微膠囊鐵，補充鐵質，可補充一整天需要的足夠蛋白質。

最後教練貼心提醒想要瘦下來的人在這30天內除了確實做完三組虐腿運動，飲食上也要注意，並且多補充蛋白質。

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