我本身就時常有膝蓋內側的疼痛，本次使用Mueller機能貼布，以平衡內外側肌腱貼紮的方式登象山，關節處舒適涼爽，而且藉由肌貼的筋膜放鬆調整，上下坡 ...專案企劃【實測】Mueller機能貼布健行貼紮實測王尹君2017-09-01發表14,168次點閱收藏分享分享至FacebookLINE產品活動Mueller你是否常覺得膝蓋周圍不舒服，但又不愛戴護具？其實除了護具外，你也可以考慮用機能貼布來固定跟支撐關節喔！我本身是運動防護員，有6年的選手防護經驗，平時運動也常使用貼布來保護關節。

這次有機會測試Mueller機能貼布，剛好也跟大家分享一些關節貼紮的觀念，教你如何自己使用貼布達到穩定和放鬆的效果！在進行貼紮之前，先看下圖認識一下膝蓋的構造。

膝關節處有股骨、脛骨、腓骨、髕骨。

一般膝關節伸直時，脛骨會有10～15度的外轉，而骨頭間的軟墊稱之為半月板，作為壓力和震盪緩衝，減少骨頭之間的磨損。

膝關節處之骨骼構造（圖／123rf）而山友間最常見的膝部問題則為髕骨周圍疼痛、或是膝蓋韌帶支撐性不足，這時候就可以利用機能貼布做防護了！機能貼布也稱作肌內效、肌能系貼布等，沒有藥物成份，廣泛使用於臨床治療與運動傷害處理。

肌貼的特性是延展性好、活動方便，而且透氣舒適，不會有異物感，適合夏季使用。

貼紮一次可以使用多久？這就要看山友的活動程度而定，若只是郊山輕健行，一般可以貼個2～3天（仍需視個人皮膚反應而定），中間可沐浴可戲水，都不會影響；碰水後可以毛巾輕壓、吸乾水份，更有助於黏著。

本次使用的Mueller機能貼布，它的波浪紋黏膠設計有助於增加皮層間隙，促進血液循環代謝，但需注意貼紮得一次到位，不能反覆黏貼。

 Mueller機能貼布正面與背面（圖／線君攝）肌貼原張力長度（圖／線君攝）拉到最大的張力長度（圖片／線君攝）翻到背面後的紋路，波浪紋黏膠設計有助增加皮層間隙，促進血液循環代謝（圖／線君攝） 肌貼顏色多變，除了實用功能，其實貼在身上也是蠻有型的裝飾！（圖／線君攝）貼紮步驟及注意事項將皮膚上的汗水與油質擦拭乾淨量測肌貼的長度（視張力需求做剪裁，張力愈強，剪下長度比實際貼紮長度愈短）修剪肌貼的四個角角並修圓（比較不容易摩擦後翹起）選擇好要貼的張力做拉展（每5小格為一大格）(1)不拉張力原尺寸貼上：可使淺層筋膜放鬆(2)左右拉伸30%～50%長度的張力：深層肌肉筋膜放鬆(3)左右拉伸50%～80%長度的張力：可作肌腱與韌帶的支撐註：也可以憑個人感覺去拉張力，但記得保留身體的可活動性，以免造成二次傷害找到黏貼的固定端，先將肌貼後側紙張撕裂2～3小格黏貼固定後，再慢慢逐步完整貼上後續撕除時務必注意，順著毛髮生長方向撕除。

（由上往下撕）修剪肌貼的四角並修圓，比較不容易摩擦後翹起（圖／線君攝）固定端2～3格撕裂，方便先行黏貼固定在皮膚上（圖／線君攝）常見登山疼痛與貼紮處理首先是髕骨周圍疼痛，在經醫生確診後無韌帶和半月板嚴重損傷的情況下，單純髕骨周圍疼痛，也稱髕骨股骨症候群，是一種長期過度使用與磨損的慢性傷害。

正常來說，髕骨會在股骨的滑車軌跡上滑動，當連結在髕骨周圍的肌肉失衡，會讓髕骨產生傾斜以及往內往外跑，與相鄰的組織產生摩擦，進而造成磨損與疼痛。

我們要做的就是固定下方的脛骨粗隆至上方的股四頭肌肌鍵處（圖／123rf）簡易的髕骨固定和支撐貼紮每條長度大約三大格肌貼，剪兩條擺位為坐姿放鬆，腳尖與膝蓋同方向，膝蓋些微彎曲先貼膝關節外側，下方固定端於脛骨粗隆的位置上方終止端於股四頭肌肌腱處使用張力30%，拉提往上支撐，以及髕骨些微往內帶再來換貼膝蓋內側，同樣方式完成先貼外側，再貼內側，記得在家就要先貼好再上山喔！（圖／線君攝）以張力30%向上拉提固定後，完成！（圖／線君）貼紮完成後，將膝蓋髕骨周圍放鬆，這時會發現膝蓋產生許多皺褶，這是正常現象。

此時可感覺到有股支撐的力量往上拉，有助於緩解疼痛、給予支撐。

待會爬山遇到上坡或上階梯時，就會感覺輕鬆不少，膝關節的緊繃感也會下降，而且有助於髕骨滑動在正確的軌道上，減少磨損喔～常爬象山的老爸做了髕骨固定，上石階更輕鬆！（圖／線君）上坡時大腿外側緊繃、內側無力？試試這個貼紮法！登山上坡時還容易遇到一種狀況，大部份的人會感覺大腿外側緊繃、內側無力，這時候就可以使用下述貼紮方式，讓你平衡內外側的鬆緊度，保持髕骨滑動在正確的軌道上。

此舉也有助於教育肌群正確的用力方式，達到保護與支撐效果，活動時感覺也比較不費力喔！！  剪一條六大格，再將其中一端的三格剪成一半，中間撕開，固定端在股四頭肌肌腱連接髕骨處偏內側的位置（圖