深蹲膝蓋內夾就是錯的嗎？（下） | 膝蓋內轉
上篇「深蹲膝蓋內夾就是錯的嗎？（上）」提到，一位擁有骨盆前傾問題的高度訓練者，髖關節內收和內轉的能力...深蹲膝蓋內夾就是錯的嗎？（下）培毅教練動作上篇「深蹲膝蓋內夾就是錯的嗎？（上）」提到，一位擁有骨盆前傾問題的高度訓練者，髖關節內收和內轉的能力是被動產生的。
在大重量的負荷下，深蹲站起時，髖關節會非常用力的主動執行髖外展、外轉，避免深蹲用臉著地的方式向前跌倒。
正因如此，高度訓練者和教練都會用大量的訓練經驗理解一件事：「膝蓋往外推，深蹲站起來會比較穩。
」 目錄Contents關節動作和關節力矩看不太懂嗎？別擔心，我們用大重量槓鈴深蹲，再說一遍。
對一些訓練者來說，「膝蓋外推」已經成為必要的代償提示語。
避免矯枉過正，膝蓋外推並不適合所有人。
我不一定是對的，但你可以參考看看。
訓練實務可以注意什麼？你發現了嗎？關節動作和關節力矩為了簡化接下來的解釋，我整理成幾個小故事。
第一個故事：你正在等朋友，雙腳平行朝前站著。
你感覺到有人碰你的左邊肩膀，些微的把重心往左移，慢慢地把頭往左轉，看看是誰來了。
喔，原來是你的好朋友。
第二個故事：你正在等朋友，雙腳平行朝前站著。
你感覺到有人碰你的左邊肩膀，些微的把重心往左移，慢慢地把頭往左轉，看看是誰來了。
這時候你的壞朋友故意跳到右邊，拍了你的右邊肩膀。
你來不及把重心往右移，就直接把頭往右轉。
喔，原來是你的壞朋友。
好朋友讓你有真正的頭往左旋轉（關節動作）。
壞朋友讓你的頭卡在左側，執行頭往右轉（關節動作），卻因為需要額外製造關節力矩，轉得不是很輕鬆。
看不太懂嗎？別擔心，我們用大重量槓鈴深蹲，再說一遍。
第一個故事：你正在操作槓鈴深蹲，骨盆中立位置站著。
深蹲站起來的時候，下肢生物力學要求你三個布丁一起賣（髖伸直、髖內收、髖內轉）。
喔，這是好的下肢推動作模式。
對了，如果你不知道什麼是「三個布丁一起賣」，那表示你忘記先看上集：「深蹲膝蓋內夾就是錯的嗎？（上）」。
第二個故事：你正在操作槓鈴深蹲，骨盆前傾位置站著。
深蹲站起來的時候，下肢生物力學要求你三個布丁一起賣（髖伸直、髖內收、髖內轉）。
這時候骨盆前傾故意讓髖關節反射性的髖外展、髖外轉。
你沒辦法好好執行足夠的髖內收、髖內轉活動度，就直接把髖關節做更多髖外展、髖外轉，來取得更多髖內收、髖內轉。
喔，這就是為什麼要加膝蓋外推的下肢推動作模式。
對一些訓練者來說，「膝蓋外推」已經成為必要的代償提示語。
因為骨盆前傾姿勢，讓他們沒有足夠的髖內收和髖內轉活動度，必須要先「膝蓋外推」製造更多髖外展和髖外轉，來顯得自己有足夠的髖內收和髖內轉活動度。
因此，在深蹲站起來時，膝蓋沒有機會往身體中線移動，還會誤以為自己的下肢動作控制良好。
頂尖舉重選手之所以會有膝蓋內夾現象，反而是因為有良好的骨盆位置、良好的髖內收、髖內轉活動度。
複習整理前面的小故事：舉重選手有真正的關節動作。
一些長期訓練者，必須要有額外的關節力矩，刻意「膝蓋外推」，才能擁有真正的關節動作。
一些超級初學者，不知道如何使用額外的關節力矩，也沒有真正的關節動作。
深蹲一往下蹲，膝蓋直接內夾，膝蓋受傷。
避免矯枉過正，膝蓋外推並不適合所有人。
除了「膝蓋外推」、「想像腳是一根螺絲，把腳旋進去地面」，還有知名物理治療師KellyStarrett在〈靈活如豹〉一書提到的「轉矩定律」。
KellyStarrett把另一位大師級人物StartingStrength創辦人MarkRippetoe說的話發揚光大，引領現在槓鈴深蹲有許多訓練者喜歡使用「扭地」的轉矩定律提示語，卻矯枉過正，造成過多的膝蓋外推，足底三點力不平均。
當你沒有足夠髖關節活動度、脛骨旋轉能力，扭地轉的不是上面的髖，也不是下面的脛骨，而是中間的膝蓋，這也是為什麼很多人採用多種提示語矯正動作，卻仍然感覺膝蓋壓力很大的原因。
我不一定是對的，但你可以參考看看。
我相信有很多人對膝蓋內夾這個議題有很多疑問，因此，在實務操作上，並沒有辦法一概而論。
然而在這個議題上，網路討論總是有一種對話。
發問者：「為什麼舉重選手
在大重量的負荷下，深蹲站起時，髖關節會非常用力的主動執行髖外展、外轉，避免深蹲用臉著地的方式向前跌倒。
正因如此，高度訓練者和教練都會用大量的訓練經驗理解一件事：「膝蓋往外推，深蹲站起來會比較穩。
」 目錄Contents關節動作和關節力矩看不太懂嗎？別擔心，我們用大重量槓鈴深蹲，再說一遍。
對一些訓練者來說，「膝蓋外推」已經成為必要的代償提示語。
避免矯枉過正，膝蓋外推並不適合所有人。
我不一定是對的，但你可以參考看看。
訓練實務可以注意什麼？你發現了嗎？關節動作和關節力矩為了簡化接下來的解釋，我整理成幾個小故事。
第一個故事：你正在等朋友，雙腳平行朝前站著。
你感覺到有人碰你的左邊肩膀，些微的把重心往左移，慢慢地把頭往左轉，看看是誰來了。
喔，原來是你的好朋友。
第二個故事：你正在等朋友，雙腳平行朝前站著。
你感覺到有人碰你的左邊肩膀，些微的把重心往左移，慢慢地把頭往左轉，看看是誰來了。
這時候你的壞朋友故意跳到右邊，拍了你的右邊肩膀。
你來不及把重心往右移，就直接把頭往右轉。
喔，原來是你的壞朋友。
好朋友讓你有真正的頭往左旋轉（關節動作）。
壞朋友讓你的頭卡在左側，執行頭往右轉（關節動作），卻因為需要額外製造關節力矩，轉得不是很輕鬆。
看不太懂嗎？別擔心，我們用大重量槓鈴深蹲，再說一遍。
第一個故事：你正在操作槓鈴深蹲，骨盆中立位置站著。
深蹲站起來的時候，下肢生物力學要求你三個布丁一起賣（髖伸直、髖內收、髖內轉）。
喔，這是好的下肢推動作模式。
對了，如果你不知道什麼是「三個布丁一起賣」，那表示你忘記先看上集：「深蹲膝蓋內夾就是錯的嗎？（上）」。
第二個故事：你正在操作槓鈴深蹲，骨盆前傾位置站著。
深蹲站起來的時候，下肢生物力學要求你三個布丁一起賣（髖伸直、髖內收、髖內轉）。
這時候骨盆前傾故意讓髖關節反射性的髖外展、髖外轉。
你沒辦法好好執行足夠的髖內收、髖內轉活動度，就直接把髖關節做更多髖外展、髖外轉，來取得更多髖內收、髖內轉。
喔，這就是為什麼要加膝蓋外推的下肢推動作模式。
對一些訓練者來說，「膝蓋外推」已經成為必要的代償提示語。
因為骨盆前傾姿勢，讓他們沒有足夠的髖內收和髖內轉活動度，必須要先「膝蓋外推」製造更多髖外展和髖外轉，來顯得自己有足夠的髖內收和髖內轉活動度。
因此，在深蹲站起來時，膝蓋沒有機會往身體中線移動，還會誤以為自己的下肢動作控制良好。
頂尖舉重選手之所以會有膝蓋內夾現象，反而是因為有良好的骨盆位置、良好的髖內收、髖內轉活動度。
複習整理前面的小故事：舉重選手有真正的關節動作。
一些長期訓練者，必須要有額外的關節力矩，刻意「膝蓋外推」，才能擁有真正的關節動作。
一些超級初學者，不知道如何使用額外的關節力矩，也沒有真正的關節動作。
深蹲一往下蹲，膝蓋直接內夾，膝蓋受傷。
避免矯枉過正，膝蓋外推並不適合所有人。
除了「膝蓋外推」、「想像腳是一根螺絲，把腳旋進去地面」，還有知名物理治療師KellyStarrett在〈靈活如豹〉一書提到的「轉矩定律」。
KellyStarrett把另一位大師級人物StartingStrength創辦人MarkRippetoe說的話發揚光大，引領現在槓鈴深蹲有許多訓練者喜歡使用「扭地」的轉矩定律提示語，卻矯枉過正，造成過多的膝蓋外推，足底三點力不平均。
當你沒有足夠髖關節活動度、脛骨旋轉能力，扭地轉的不是上面的髖，也不是下面的脛骨，而是中間的膝蓋，這也是為什麼很多人採用多種提示語矯正動作，卻仍然感覺膝蓋壓力很大的原因。
我不一定是對的，但你可以參考看看。
我相信有很多人對膝蓋內夾這個議題有很多疑問，因此，在實務操作上，並沒有辦法一概而論。
然而在這個議題上，網路討論總是有一種對話。
發問者：「為什麼舉重選手