如何矯正X型腿？ | 膝蓋內轉
膝內轉-也就是說當你兩足打開和髖同寬的時候，膝蓋會不由自主內扣。
並且在自然站立的時候，身體重量會落在足內側。
微博64萬粉絲的關注，由林爍nathan親自撰稿，分享運動康復，營養學，訓練學相關專業資訊。
—身體哲學—...NathanX型腿簡稱膝外翻，在骨科上的解釋是指兩足並立時，兩側膝關節碰在一起，而兩足內踝無法靠攏。
造成X型腿的主要原因有幾種，一種是小兒的佝僂病，一種是先天的遺傳，另外還有一少部分是因為軟骨發育障礙、外傷、骨折等引起的後遺症，也有一種是日常生活中不良的運動習慣導致。
這種腿部的畸形不僅影響美觀，對於人體健康也有較大的影響這個後面會說。
小朋友的X型腿？小朋友由於關節韌帶軟骨的發育不完全，以及肌肉力量的不足。
故小孩在8歲之前會有輕微的腿型不正現象。
但隨著身體的發育，這種現象會慢慢減弱。
...代償性：X型腿不是一種簡單的結構異常，他有可能是原發性的，也有可能是繼發性的。
...就是說你有可能是由於足部的原因導致的X型腿，也有可能由於骨盆的原因導致的X型腿，又有可能是脛骨原因導致的X型腿。
那麼說作為科普文章，這個前提有必須說下，就是腿型的處理很複雜，絕大多數的網絡教程都有可能是錯的或是不適合你的，有必要的話請麻煩線下的專業人員指導。
膝內轉-也就是說當你兩足打開和髖同寬的時候，膝蓋會不由自主內扣。
並且在自然站立的時候，身體重量會落在足內側。
...可能引起的原因？足內翻和高足弓。
骨盆前傾角度過大。
外旋，外展肌群薄弱無力，內收肌群過度緊縮（也有可能無力）。
將膝關節穩定於中立位的肌肉薄弱。
膝超伸可能導致的問題膝外翻或內翻都破壞了膝關節的正常力的分布，使關節一側所受的應力增大，對側相對減少，同時由於下肢力線的改變，髕骨、股骨之間的摩擦增加。
這樣時間一長，還會引起膝關節行走時疼痛，關節的活動也受到影響，容易導致骨膝關節炎，足底筋膜炎。
並且在運動過程中（落地，急停）的內側韌帶容易出現急性損傷。
...好發人群女性相對於男性常見女性骨盆由於需要生產原因相對來說寬度會比男性更大，並且前傾角度一般比男性大5-8度，過多的股骨前傾降低了內轉肌群相比外轉肌群的力臂，股骨內轉角度變大，所以相對容易產生X型腿。
...不良坐姿的人群...習慣鴨子坐的女性動作分析此類人在跑步，步態中期過程中可能出現膝內扣...深蹲過程（自身重量）出現膝內扣...治療方法X型腿的矯正方法包括：...手術...夾板、綁腿鍛鍊、矯正鞋墊，器具等等，原理就不複述了。
對於佝僂病患兒，必須接受正規、系統的佝僂病治療；同時注意小兒不要過早的學走路。
手術適應於有骨性畸形的患者。
...通過手術截骨+內固定矯形，可以馬上恢復正常的肢體力線及外觀。
...青蛙趴等等拉伸內收肌群動作糾正訓練設計階段1：...小腿SMR，踝關節活動度提高...進行小腿的牽拉這一般是傳統的小腿牽拉法，因為這可以在任何地方進行。
以弓箭步（保持兩腳掌平行）姿勢靠於牆邊，雙手以推牆的姿勢作為準備動作前側腳彎曲並且前頂，後側腳伸直腳跟壓實面。
...內收肌群SMR用泡沫軸滾揉，按壓內收肌群，大腿內側。
左右滾壓30-40秒進行3次，如果無泡沫軸可以用手握拳進行壓揉。
階段2：激活...Mini-Band迷你彈力帶橫向微蹲側向行走每次進行15-20次3組mini彈力繩臀橋每次進行15-20次3組將mini帶或是彈力帶圍繞於膝關節的兩側，進行臀橋。
...蚌式-強化外旋能力每次進行15-20次3組選擇一個側臥位，雙腳腳踝合併，將膝關節往外打開。
...側臥腿外展15-25次3組初期2-5周內執行上面動作每周3-5次階段3：動作模式糾正...將迷你帶套於雙膝兩側進行下蹲每次進行15-20次3組，3周後開始進行彈力帶深蹲動作。
·END·往期點我分享到Facebook相關文章X型腿簡稱膝外翻，在骨科上的解釋是指兩足並立時，兩側膝關節碰在一起，而兩足內踝無法靠攏。
造成X型腿的主要原因有幾種：小兒的佝僂病先天的遺傳軟骨發育障礙、外傷、骨折等引起的後遺症日常生活中不良的運動習慣這種腿部的畸形不僅影響美觀，對於人體健康也有較大的影響。
如何矯正X型腿？X型腿簡稱膝外翻，在骨科上的解釋是指兩足並立時，兩側膝
並且在自然站立的時候，身體重量會落在足內側。
微博64萬粉絲的關注，由林爍nathan親自撰稿，分享運動康復，營養學，訓練學相關專業資訊。
—身體哲學—...NathanX型腿簡稱膝外翻，在骨科上的解釋是指兩足並立時，兩側膝關節碰在一起，而兩足內踝無法靠攏。
造成X型腿的主要原因有幾種，一種是小兒的佝僂病，一種是先天的遺傳，另外還有一少部分是因為軟骨發育障礙、外傷、骨折等引起的後遺症，也有一種是日常生活中不良的運動習慣導致。
這種腿部的畸形不僅影響美觀，對於人體健康也有較大的影響這個後面會說。
小朋友的X型腿？小朋友由於關節韌帶軟骨的發育不完全，以及肌肉力量的不足。
故小孩在8歲之前會有輕微的腿型不正現象。
但隨著身體的發育，這種現象會慢慢減弱。
...代償性：X型腿不是一種簡單的結構異常，他有可能是原發性的，也有可能是繼發性的。
...就是說你有可能是由於足部的原因導致的X型腿，也有可能由於骨盆的原因導致的X型腿，又有可能是脛骨原因導致的X型腿。
那麼說作為科普文章，這個前提有必須說下，就是腿型的處理很複雜，絕大多數的網絡教程都有可能是錯的或是不適合你的，有必要的話請麻煩線下的專業人員指導。
膝內轉-也就是說當你兩足打開和髖同寬的時候，膝蓋會不由自主內扣。
並且在自然站立的時候，身體重量會落在足內側。
...可能引起的原因？足內翻和高足弓。
骨盆前傾角度過大。
外旋，外展肌群薄弱無力，內收肌群過度緊縮（也有可能無力）。
將膝關節穩定於中立位的肌肉薄弱。
膝超伸可能導致的問題膝外翻或內翻都破壞了膝關節的正常力的分布，使關節一側所受的應力增大，對側相對減少，同時由於下肢力線的改變，髕骨、股骨之間的摩擦增加。
這樣時間一長，還會引起膝關節行走時疼痛，關節的活動也受到影響，容易導致骨膝關節炎，足底筋膜炎。
並且在運動過程中（落地，急停）的內側韌帶容易出現急性損傷。
...好發人群女性相對於男性常見女性骨盆由於需要生產原因相對來說寬度會比男性更大，並且前傾角度一般比男性大5-8度，過多的股骨前傾降低了內轉肌群相比外轉肌群的力臂，股骨內轉角度變大，所以相對容易產生X型腿。
...不良坐姿的人群...習慣鴨子坐的女性動作分析此類人在跑步，步態中期過程中可能出現膝內扣...深蹲過程（自身重量）出現膝內扣...治療方法X型腿的矯正方法包括：...手術...夾板、綁腿鍛鍊、矯正鞋墊，器具等等，原理就不複述了。
對於佝僂病患兒，必須接受正規、系統的佝僂病治療；同時注意小兒不要過早的學走路。
手術適應於有骨性畸形的患者。
...通過手術截骨+內固定矯形，可以馬上恢復正常的肢體力線及外觀。
...青蛙趴等等拉伸內收肌群動作糾正訓練設計階段1：...小腿SMR，踝關節活動度提高...進行小腿的牽拉這一般是傳統的小腿牽拉法，因為這可以在任何地方進行。
以弓箭步（保持兩腳掌平行）姿勢靠於牆邊，雙手以推牆的姿勢作為準備動作前側腳彎曲並且前頂，後側腳伸直腳跟壓實面。
...內收肌群SMR用泡沫軸滾揉，按壓內收肌群，大腿內側。
左右滾壓30-40秒進行3次，如果無泡沫軸可以用手握拳進行壓揉。
階段2：激活...Mini-Band迷你彈力帶橫向微蹲側向行走每次進行15-20次3組mini彈力繩臀橋每次進行15-20次3組將mini帶或是彈力帶圍繞於膝關節的兩側，進行臀橋。
...蚌式-強化外旋能力每次進行15-20次3組選擇一個側臥位，雙腳腳踝合併，將膝關節往外打開。
...側臥腿外展15-25次3組初期2-5周內執行上面動作每周3-5次階段3：動作模式糾正...將迷你帶套於雙膝兩側進行下蹲每次進行15-20次3組，3周後開始進行彈力帶深蹲動作。
·END·往期點我分享到Facebook相關文章X型腿簡稱膝外翻，在骨科上的解釋是指兩足並立時，兩側膝關節碰在一起，而兩足內踝無法靠攏。
造成X型腿的主要原因有幾種：小兒的佝僂病先天的遺傳軟骨發育障礙、外傷、骨折等引起的後遺症日常生活中不良的運動習慣這種腿部的畸形不僅影響美觀，對於人體健康也有較大的影響。
如何矯正X型腿？X型腿簡稱膝外翻，在骨科上的解釋是指兩足並立時，兩側膝