訓練新利器室內划船機 | 划船機好處
為因應器材及場地的不便，解決選手的練習問題，也讓一般人也能享受划船訓練的優點，現在的健身房裡幾乎都配有室內划船機供大眾使用...Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁綜合訓練訓練新利器 室內划船機西式划船，一個擁有百年歷史、在西方國家相當受歡迎、卻要背向著終點前進的競技運動。
早在西式划船進到奧運殿堂前，英國著名的牛津劍橋對抗賽、亨利挑戰盃，都是當時非常經典的戰役！相較於國外發展百年有餘，台灣推行划船運動直到近十年才逐漸獲得關注；加上器材昂貴、取之不易，如果不是選手其實很難接觸這類運動。
以至於多數國人完全不了解划船運動，更不用說要下水體驗或是當成平常訓練。
不過，即便是划船選手也很難天天在船上訓練，畢竟還是得要老天賞臉。
不然風浪一大、颳風下雨，容易釀成翻船或是意外發生。
所以，為因應器材及場地的不便，解決選手的練習問題，也讓一般人也能享受划船訓練的優點，現在的健身房裡幾乎都配有「室內划船機」供大眾使用！ 可別小看這台划船機所帶來的訓練效益！不管是拿來熱身、當作有氧運動，或是規畫成間歇訓練，划船機都能讓你多個願望一次滿足。
首先，划船得靠你的雙腳，運用瞬間爆發力作推蹬，以利下半身的帶動，並配合上半身穩定、背夾，最後再用雙手順勢拉桿；待雙手回到身體前面，雙腳才會再推回原本位置。
從這些文字的解釋，應該不難想像划船運動所訓練到的肌群有多全面！看似順暢的連續動作，實際上對身體協調性要求很高。
不論是練習關節爆發力，還是力量、速度、肌耐力與節奏，划船機確實是項需要花時間提高熟練度的器材。
此外，划船所需的能量系統也會影響到運動表現。
如果沒有良好的體能基礎、全身爆發力不足，或是無氧耐力欠佳，都會讓你在划船機上坐不久！ 而一般常見的室內划船機，會以風阻或是磁控來改變阻力，模擬水上的運動情形。
儀錶板內也多有種內建的運動模式能夠選擇：有氧可以設定2000公尺的距離，或是規定自己要在一定的槳頻下划完30分鐘。
由於運動軌跡不斷重複，加上腿、臀、核心、肩膀、手臂都有練到，在某種程度上來說，划船比跑步還能動用到更多肌群，拿來做有氧效果不會比較差。
間歇間歇訓練的好處，大家應該都相當熟悉。
藉由划船機阻力可調整的優點，你便可以利用阻力進行衝刺、休息，這種快慢交替的方式安排間歇訓練。
或是保持相同阻力，利用時間進行衝刺與休息（例如衝刺1分鐘、休息30秒，重複幾次）。
樂趣就像團體的飛輪課程一樣，划船機的團體課在國外相當常見。
主要會由教練在前面帶頭，並搭配快慢的音樂，循序漸進地教你划船機的使用，或是加進間歇訓練、爆發力的元素在裏頭，讓使用划船機不再枯燥乏味。
早些年在國外已經有室內划船的比賽，甚至現在流行的CrossFit比賽，也都有安插划船機作為比賽項目，可見划船機的訓練效果是能被認同，其使用程度在國外也相當普及。
如果你是個不喜歡跑步，但又得安排有氧訓練在課表內的人，其實划船機是個很好的替代方案；利用划船機進行動態熱身，包準10分鐘，就讓人氣喘吁吁…。
請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：增加負荷的時機 二二法則下一篇：臥推不單調，3種變化式介紹相關文章減肥別再找藉口 4種常見理由與解決方法膝蓋痛的最佳處理方法膝蓋痛可做的有氧運動減肥神器—跳繩訓練發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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早在西式划船進到奧運殿堂前，英國著名的牛津劍橋對抗賽、亨利挑戰盃，都是當時非常經典的戰役！相較於國外發展百年有餘，台灣推行划船運動直到近十年才逐漸獲得關注；加上器材昂貴、取之不易，如果不是選手其實很難接觸這類運動。
以至於多數國人完全不了解划船運動，更不用說要下水體驗或是當成平常訓練。
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所以，為因應器材及場地的不便，解決選手的練習問題，也讓一般人也能享受划船訓練的優點，現在的健身房裡幾乎都配有「室內划船機」供大眾使用！ 可別小看這台划船機所帶來的訓練效益！不管是拿來熱身、當作有氧運動，或是規畫成間歇訓練，划船機都能讓你多個願望一次滿足。
首先，划船得靠你的雙腳，運用瞬間爆發力作推蹬，以利下半身的帶動，並配合上半身穩定、背夾，最後再用雙手順勢拉桿；待雙手回到身體前面，雙腳才會再推回原本位置。
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不論是練習關節爆發力，還是力量、速度、肌耐力與節奏，划船機確實是項需要花時間提高熟練度的器材。
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或是保持相同阻力，利用時間進行衝刺與休息（例如衝刺1分鐘、休息30秒，重複幾次）。
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早些年在國外已經有室內划船的比賽，甚至現在流行的CrossFit比賽，也都有安插划船機作為比賽項目，可見划船機的訓練效果是能被認同，其使用程度在國外也相當普及。
如果你是個不喜歡跑步，但又得安排有氧訓練在課表內的人，其實划船機是個很好的替代方案；利用划船機進行動態熱身，包準10分鐘，就讓人氣喘吁吁…。
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