Skiptocontent核心肌群是所有運動的基礎，核心肌群強壯的話，可以增加身體的活動性及穩定性，對抗運動所產生的壓力及外界張力。

且日常的活動也需要核心的參與。

因為當人體的四肢進行任何移動時，核心肌群會先收縮，來穩定脊椎保護脊椎避免受傷。

棒式(Plank)是被認為訓練核心肌群的最佳動作之一，而且不只可訓練到核心肌群，連肩膀、胸部、背部、腿部的肌肉都會參與到，是個相當全面性的動作。

但棒式可不是將身體撐起來就有效喔！如果姿勢不對，反而會傷脊椎、腰。

做棒式的好處1.增加核心肌群主要訓練深層核心肌群，涵蓋髖關節以上、橫膈膜以下的肌肉群，如：臀大肌、腹部直肌、腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌等。

主要功能是保護脊椎，維持身體穩定度。

只要訓練好核心肌群，不僅可以運動能力，也會減少關節受傷的風險。

2.改善身體平衡許多平衡感不好的人，是因為肌肉不夠強壯，所以身體較不穩定，也會容易跌倒受傷。

做棒式可以強化腹肌，還能有效訓練到手臂及腿部，不僅可以改善身體的平衡感，還可以提升運動表現。

3.改善駝背問題不少人有駝背的問題，尤其是上班族們，駝背不僅外觀看起來不挺拔、沒精神，對脊椎也是很大的負擔。

做棒式可以有效改善駝背，因為強化了核心肌群，頸部、肩膀、胸部和背部的肌肉都變得更強壯有力。

4.減少背部受傷風險棒式對強化背部的肌肉有幫助喔!根據美國AmericanCouncilonExercise研究指出，持續的做棒式，不僅可以有效減少背痛的發生，還可以強化整個背部，特別是在上背部的肌群。

做棒式的方法1.採俯臥姿，用雙手的手肘撐地，雙腳與肩同寬。

2.用肚子及腿部的肌肉將身體撐起，用雙手的手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸，維持30秒。

注意以下幾點肩胛骨收緊臀部夾緊肚子收緊視線向下看身體保持一直線：注意臀部不要過高，也不要拱背或凹背，讓肩、背、下背、臀部維持一直線。

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