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看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：好痛痛、姚斯元物理治療師協助：林杏青復健科總醫師、李冠頡物理治療師「我如何分辨運動後正常的痠痛，以及輕度拉傷的疼痛？」是網路上，例如PTT的健身版常見的問題之一。

當你運動強度夠的時候，可能在訓練後肌肉有一些酸痛感。

甚至有些人喜歡追求這種痛爽痛爽的感覺，覺得這樣才有訓練到，有活著的感覺，找到存在的意義（？）但若這個痠痛、疼痛一直持續下去，都沒有好轉，而且一運動就開始痛，那就只好先休息、甚至得去做治療，這樣的話就麻煩了。

今天請來從小愛打棒球的姚斯元物理治療師，來告訴你如何分辨酸痛與疼痛。

延遲性肌肉痠痛其實訓練後的延遲性肌肉痠痛（DelayedOnsetMuscleSoreness,DOMS）和肌肉拉傷，兩者在身體上的機制非常相似。

早年以為酸痛是因為肌肉的乳酸堆積，但近年越來越發現主因應該還是訓練後造成的微小受傷（microtrauma）產生的不適感。

重量訓練、練肌肉之所以能長肌肉，就是要創造這些微小的受傷，讓身體自癒後長出更強大的肌纖維。

假如你的姿勢不正確、或是出力超過身體負荷，就有可能肌肉拉傷。

拉傷分為輕度、中度、重度。

輕度肌肉拉傷：只有一小部分肌肉纖維撕裂傷，一小部分是指比頭髮的粗細還細的纖維，這樣就足夠讓你好痛痛了！通常這時候外觀不會有差異，但是按壓或出力的時候會感受到疼痛。

中度肌肉拉傷：許多部分的肌肉纖維斷裂，功能已經受損，肌力下降，出血導致腫大。

這時候已經不是好痛痛的等級了，是超痛痛。

重度肌肉拉傷：肌肉大範圍斷裂至全數斷裂，肌肉會收縮至兩端，斷裂部位會凹陷下去。

常發生於肌肉與肌腱的交合處。

PhotoCredit：好痛痛容易和痠痛不適搞混的是輕度拉傷。

其實仔細感受的話，拉傷和酸痛是不太一樣的。

肌肉痠痛=酸酸、緊緊、阿嘶啊嘶的～。

通常隔天才開始，一個星期內酸痛會消失。

肌肉拉傷=刺刺、熱熱的，伴隨一些無力感。

受傷後馬上有感，或是數小時後，持續超過一週。

如何降低運動後的痠痛？假如你只是酸痛，那可以享受一下那個痛爽痛爽的感覺。

一般來說我們建議在運動後確實拉筋、在重量訓練後做一些比較輕的訓練，不會感到累或疼痛的緩和動作、運動完做些很慢很慢的慢跑。

這些都可以幫助血液循環，讓身體的修復因子更快到達微小受傷的地方。

有需要時可以去找專業的運動按摩師來幫你按摩，放鬆因為運動過度緊繃的肌肉、增加血液循環可以有效降低痠痛感。

注意過度按壓可能會造成肌肉受傷，所以還是交給專業的運動按摩師處理比較妥當唷。

假如你是大面積酸痛，那可以使用冷熱浴交替，使微血管交替收縮和放鬆，幫助大範圍血液循環。

另外痠痛貼布也是一種常見的降低運動後酸痛的方法，我們前幾天才介紹而已。

常見的運動後酸痛處理方法其實不用人教、不用看書，大部分的人憑本能也會對痠痛的地方做些處理，例如揉一揉、冰敷或熱敷。

我們來聊聊這些方法的原理和效果。

揉一揉是利用按壓的刺