指南针式瑜伽，打开大腿后侧的最有效体式之一|每日瑜伽 | 指南針式瑜珈
有一个瑜伽体式，需要腿部后侧和外侧的打开，这个体式叫做指南针式。
不过要保证动作规范，以下是正确与错误做法的对比，请各位伽人注意。
刚开始练习的伽人 ...推荐动画游戏影视生活兴趣轻小说科技笔记每日瑜伽精品课堂粉丝:阅读:关注推荐文章更多成为创作者申请成为专栏UP主专栏帮助查看专栏使用说明指南针式瑜伽，打开大腿后侧的最有效体式之一|每日瑜伽时尚每日瑜伽精品课堂关注有一个瑜伽体式，需要腿部后侧和外侧的打开，这个体式叫做指南针式。
不过要保证动作规范，以下是正确与错误做法的对比，请各位伽人注意。
刚开始练习的伽人，可以使用拉力带辅助练习。
这个体式并不难，可以按照以下步骤循序渐进练习。
在你可以做到的步骤保持，每天练习，当你最后可以做到的时候，大腿后侧和髋部后侧不知不觉就打开了哦！ 1.半神猴式·右腿往前伸直回勾，左脚踩地膝盖着地臀部坐脚跟·双手往前延展，手掌撑地·保持脊柱延展，保持1分钟，换边 2.方块式·小腿交叠，脚踝就够，膝盖脚踝对侧对齐·双手往前撑地往下折叠，保持1分钟·换边重复 3.蜥蜴式·左脚踩地，右腿伸直膝盖着地·双手小手臂撑地，脊柱延展·保持1分钟，换边 4.仰卧腿上提·躺下来，左腿伸直回勾，右手抓住大脚趾·拉右大腿靠近胸腔，保持1分钟，换边 5.站立前屈扭转·双脚打开一条腿的长度，先来到双角式·然后右手抓左脚踝外侧，左手抓右脚踝外侧·保持1分钟，换边 6.抱婴儿式·左腿伸直回勾，右腿弯曲，双手拉小腿靠近胸腔·保持脊柱延展，腹部内收，保持1分钟，换边 7.一半指南针式·在上一个体式基础上，拉右膝盖窝放在右肩膀后侧·右手抓小腿，左手抓右脚外侧·保持1分钟，换边 8.指南针式·在上一个体式基础上，右手往下撑地，右腿缓慢伸直·右肩膀推右腿向后，左肩膀打开·看左侧，保持1分钟，换边你做到第几步了呢？如果觉得热身不够，可以先练习5遍拜日式哦！运动健身减肥瑜伽塑形普拉提------分享到：投诉或建议评论赛事库课堂2021拜年纪
不过要保证动作规范，以下是正确与错误做法的对比，请各位伽人注意。
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刚开始练习的伽人，可以使用拉力带辅助练习。
这个体式并不难，可以按照以下步骤循序渐进练习。
在你可以做到的步骤保持，每天练习，当你最后可以做到的时候，大腿后侧和髋部后侧不知不觉就打开了哦！ 1.半神猴式·右腿往前伸直回勾，左脚踩地膝盖着地臀部坐脚跟·双手往前延展，手掌撑地·保持脊柱延展，保持1分钟，换边 2.方块式·小腿交叠，脚踝就够，膝盖脚踝对侧对齐·双手往前撑地往下折叠，保持1分钟·换边重复 3.蜥蜴式·左脚踩地，右腿伸直膝盖着地·双手小手臂撑地，脊柱延展·保持1分钟，换边 4.仰卧腿上提·躺下来，左腿伸直回勾，右手抓住大脚趾·拉右大腿靠近胸腔，保持1分钟，换边 5.站立前屈扭转·双脚打开一条腿的长度，先来到双角式·然后右手抓左脚踝外侧，左手抓右脚踝外侧·保持1分钟，换边 6.抱婴儿式·左腿伸直回勾，右腿弯曲，双手拉小腿靠近胸腔·保持脊柱延展，腹部内收，保持1分钟，换边 7.一半指南针式·在上一个体式基础上，拉右膝盖窝放在右肩膀后侧·右手抓小腿，左手抓右脚外侧·保持1分钟，换边 8.指南针式·在上一个体式基础上，右手往下撑地，右腿缓慢伸直·右肩膀推右腿向后，左肩膀打开·看左侧，保持1分钟，换边你做到第几步了呢？如果觉得热身不够，可以先练习5遍拜日式哦！运动健身减肥瑜伽塑形普拉提------分享到：投诉或建议评论赛事库课堂2021拜年纪