透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行坐姿羅盤式，臀部坐地羅盤 ... 器材. 瑜珈帶 ... 踝碰膝式. 靈活度| 初學者 · 代表影像: 髖部伸展劈腿式 ...坐姿羅盤式難度8焦點靈活度,活動度牽涉到的身體部位骨盆,肩膀,雙腿器材瑜珈帶梵文名稱臀部坐地羅盤式（ParivrittaSuryaYantrasana）設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先從手杖式的坐姿開始。

步驟2彎曲右膝並將右腳小腿擱在地板上。

步驟3將右手擺在右腳腳踝前方，左手擺在右腳的外緣。

步驟4脊背拱起，右肩在右膝下方擺動。

步驟5在感覺舒適的範圍內伸展脊背。

在這裡保持呼吸。

步驟6指尖背向自己，將右手放到地面上。

依個人需求放鬆右手手肘，然後開始將頭部伸至左肩下方。

步驟7在自己感到舒適的範圍內伸展右腿，維持該姿勢深呼吸至少三次。

身體另一側重複相同的動作。

準備姿勢踝碰膝式靈活度|初學者髖部伸展劈腿式靈活度|進階立姿寬腿前彎轉體靈活度，活動度|初學者蜥蜴式靈活度，活動度|初學者臥姿手碰腳式靈活度，活動度|初學者進度與變化新手秘訣用伸展帶纏住抬高的腳，而非用手握住。

膝蓋保持柔軟放鬆。

一次進行一個步驟，而且只在你能深呼吸時進行動作。

秘訣腿後肌或背部不適者，不建議練習此體位。

好處伸展腿後肌、髖部、肩膀和腹斜肌。

修改如果你的腿後肌很緊繃，請將伸展帶纏繞在抬高的腳上，而不是用手握住。

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