孩子生完瘦不回來？53%孕婦都有「腹直肌分離」問題 ... | 腹直肌分離
腹直肌如果長期分離，鬆弛的腹部就成了大量脂肪堆積的理想場所，使得產婦腹部膨隆，身材走樣。
而且，除了美觀以外，還會會導致脊椎病變、腰 ...Skiptocontent「瘦不下來」是許多產後媽媽心裡的痛，尤其是肚子無法復原，老一輩人說是因為喝了太多的湯湯水水，要限制液體攝取才能改善。
然而寶寶要喝母奶，液體補充太少也不行，種種的矛盾，真的是讓媽媽相當的為難。
有不少剛從產房出來的產婦，肚子看起來跟「卸貨」前差不多，這是因為增大的子宮，並沒有那麼快恢復原狀。
而且，在懷孕晚期，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，腹直肌變成分離的狀態，這便成為「腹直肌分離」。
腹直肌分離是懷孕以及產後常見併發症之一，在第14週左右就有可能開始出現症狀，並逐漸加重直至生產。
在懷孕後期，大約有66%-100%的孕婦會被診斷有腹直肌分離；在分娩後，仍然會約53%的產婦有腹直肌分離問題。
腹直肌分離正常情況下，人體雙側腹直肌距離應小於2公分，不過隨著胎兒在宮內生長，子宮擴大、腹部的器官改變位置，腹肌需要承受的壓力增長，腹直肌間距離增大，從而產生腹直肌分離。
特別是多次生育的女性，因為腹肌被反覆刺激，因此更容易造成腹肌的鬆弛。
另外像是多胞胎、巨嬰、羊水過多等導致子宮過大的各種情況，都是腹直肌分離的高危險群。
腹直肌如果長期分離，鬆弛的腹部就成了大量脂肪堆積的理想場所，使得產婦腹部膨隆，身材走樣。
而且，除了美觀以外，還會會導致脊椎病變、腰背疼痛、內臟器官移位。
如果沒有得到正確的復健指導，再怎麼運動也變不回原來的小蠻腰。
怎樣才是正確的「減肚肚」方法？首先，產婦先不要埋頭開始拚命仰臥起坐，因為如果腹直肌的空隙仍然太大，就直接開始腹肌鍛煉，不但起不到任何效果，還會損傷腹部肌肉。
一定要先檢查腹直肌分離的程度，再經醫生指導，進行復健或者治療。
運動方式包括了背部的護理，外部的支持（如穿塑形衣），以及有氧運動。
女性在懷孕前及生產前，應該有意識的進行運動，包括在家自行站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰臥抬腿、平板支撐等從而加強腹部的肌肉力量，這些訓練方式對於產後的腹直肌分離患者同樣適用。
但是，如果腹直肌分離較大，一般復健已經不適用時，還是需要透過整形手術，來解決「胖肚子」的問題。
延伸閱讀：產婦骨盆鬆弛還漏尿產後2週這樣運動讓媽媽快快復原教妳6招孕婦瑜伽動作懷孕還是可以動起來！懷孕重幾公斤才合理？小心變胖媽媽害到孩子！文／林以璿圖／許嘉真新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15即時疫情／本土「大翻倍」321+400創新高，後方花蓮也失守2021-05-22超商購物不用手寫資料！掃描實聯制QRCode一秒入場2021-05-19即時疫情／本土再爆333例確診！5月17日全台染疫足跡一次看2021-05-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
而且，除了美觀以外，還會會導致脊椎病變、腰 ...Skiptocontent「瘦不下來」是許多產後媽媽心裡的痛，尤其是肚子無法復原，老一輩人說是因為喝了太多的湯湯水水，要限制液體攝取才能改善。
然而寶寶要喝母奶，液體補充太少也不行，種種的矛盾，真的是讓媽媽相當的為難。
有不少剛從產房出來的產婦，肚子看起來跟「卸貨」前差不多，這是因為增大的子宮，並沒有那麼快恢復原狀。
而且，在懷孕晚期，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，腹直肌變成分離的狀態，這便成為「腹直肌分離」。
腹直肌分離是懷孕以及產後常見併發症之一，在第14週左右就有可能開始出現症狀，並逐漸加重直至生產。
在懷孕後期，大約有66%-100%的孕婦會被診斷有腹直肌分離；在分娩後，仍然會約53%的產婦有腹直肌分離問題。
腹直肌分離正常情況下，人體雙側腹直肌距離應小於2公分，不過隨著胎兒在宮內生長，子宮擴大、腹部的器官改變位置，腹肌需要承受的壓力增長，腹直肌間距離增大，從而產生腹直肌分離。
特別是多次生育的女性，因為腹肌被反覆刺激，因此更容易造成腹肌的鬆弛。
另外像是多胞胎、巨嬰、羊水過多等導致子宮過大的各種情況，都是腹直肌分離的高危險群。
腹直肌如果長期分離，鬆弛的腹部就成了大量脂肪堆積的理想場所，使得產婦腹部膨隆，身材走樣。
而且，除了美觀以外，還會會導致脊椎病變、腰背疼痛、內臟器官移位。
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怎樣才是正確的「減肚肚」方法？首先，產婦先不要埋頭開始拚命仰臥起坐，因為如果腹直肌的空隙仍然太大，就直接開始腹肌鍛煉，不但起不到任何效果，還會損傷腹部肌肉。
一定要先檢查腹直肌分離的程度，再經醫生指導，進行復健或者治療。
運動方式包括了背部的護理，外部的支持（如穿塑形衣），以及有氧運動。
女性在懷孕前及生產前，應該有意識的進行運動，包括在家自行站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰臥抬腿、平板支撐等從而加強腹部的肌肉力量，這些訓練方式對於產後的腹直肌分離患者同樣適用。
但是，如果腹直肌分離較大，一般復健已經不適用時，還是需要透過整形手術，來解決「胖肚子」的問題。
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