易造成腹直肌分離（右）。

（記者蔡淑媛翻攝）. 32歲的劉小姐 ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞產後腹直肌分離肚皮鬆垮如老婦2019-10-0305:30▲運動治療師陳韋均示範腹肌訓練運動，腹部捲曲、抬膝停留幫助縮小腹。

（記者蔡淑媛攝）記者蔡淑媛／台中報導▲陳彥州醫師指出，腹部兩條腹直肌連結的結締組織（白線）在懷孕時，肚子變大，易造成腹直肌分離（右）。

（記者蔡淑媛翻攝）32歲的劉小姐在近5年內連生3胎、共4個小孩，其中第二胎是龍鳳胎，肚子大得嚇人，今年生完第三胎，努力健身瘦到45公斤，小腹仍鬆垮如老婦，加上下背痛就醫，才得知原來是「腹直肌分離」，且分開超過3個指幅，今年9月接受縫合及切除贅皮手術，重新恢復產前平坦小腹，也不再背痛。

▲運動治療師陳韋均示範腹直肌穩定運動，幫助腹直肌回復。

（記者蔡淑媛攝）整型手術縫合重現平坦小腹▲劉小姐產後腹直肌分離（左）小腹垂墜、腰背姿勢不良，手術縫合腹直肌和切除贅皮，恢復平坦小腹，腰背也挺直了（右）。

（記者蔡淑媛翻攝）中國醫藥大學附設醫院國際形體代謝中心醫師陳彥州指出，腹直肌（腹肌）中間有稱為白線的結締組織緊密連結。

懷孕時，因為白線組織承受不了肚子變大的張力，而逐漸分離，稱為腹直肌分離，產後70%到80%會逐漸回復，但如果肚子撐得太大、產婦過重，腹直肌分離超過兩個指幅，單靠運動也難以恢復。

請繼續往下閱讀...腹直肌分離因腹肌無法收縮，除了造成小腹突出的外觀問題外，腸子也會堆積在下腹部影響消化，容易腹脹，加上腹肌難出力及支撐，易出現便秘、下背痛及姿勢不良，不可輕忽。

劉小姐身高156公分、身材纖細，5年內連生3胎，但第二胎龍鳳胎把肚子撐得像牛蛙，產後肚皮鬆垮嚴重，嘗試抽脂、肚皮埋線，效果有限，後來又懷孕了。

今年生完第三胎、第四個孩子後，努力瘦身健身，體重恢復到44公斤、體脂僅22%，肚皮仍鬆垮、垂墜，用手就能捏出一陀贅皮，吃完飯腹大就如懷胎6月，讓她非常沮喪，而且有下背痛問題。

懷孕時要運動產後腹肌訓練劉小姐今年9月接受腹部整型手術，縫合分離的腹直肌、切除腹部贅皮，以及肚臍成形術，術後隔天出院，現在術後一個月，重現平坦小腹，讓她非常開心，表示會好好運動維持小蠻腰，做個開心的4寶辣媽。

陳彥州說，腹直肌分離的風險因子包括：多胞胎、胎兒過大、羊水過多及產婦過重等，建議懷孕就要運動、不要胖超過15公斤，產後建議做腹直肌運動、腹肌訓練，如果效果不彰可評估做手術，不過有嚴重高血壓、糖尿病、蟹足腫體質不適合，也有一般手術的風險，手術要自費，如果再懷孕，或是復胖，仍有腹直肌分離的風險。

運動治療師陳韋均表示，產後有腹直肌分離問題者，可做腹直肌穩定及收縮運動，也就是躺姿，雙手打開，先右手及左腳慢慢靠近身體中心，腹部往地板推、下背平貼地板，右手及左腳再放回地板時吐氣，單側8到12下，再換左手及右腳做，每天3到5回，手腳延伸，不可憋氣。

腹肌訓練運動，抱手抱胸上抬，腹部向地板推、下背不離地，讓腹直肌捲曲，並配合吐氣；也可雙腿抬高，膝蓋垂直停留30到60秒，每次8到12下，每天3到5回。

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