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（圖／pixabay）FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特行過中年，感覺大腦隨年齡退化，記憶力變差，學習變慢？其實，只是沒有用對方法將腦力存進你的腦撲滿。

Q1：思考能力會因為進入中年而退化嗎？專注力會下降，其他方面沒有明顯影響。

人過中年，學習容易受到干擾、不易專心，容易煩躁、疲勞，其實有很多原因。

國立陽明大學人社中心與神經科學研究所助理教授張立鴻解釋，前額葉是腦部最晚發育完成的地方，人類約20歲發育成熟，60歲前後開始退化。

前額葉主掌邏輯思考、複雜行為，不過中年仍然在運作的巔峰時期。

《紐約時報》醫學與健康專欄前主筆芭芭拉．史特勞區（BabaraStrauch）於著作《腦到中年照樣靈光》中提到，人們會誤以為大腦在中年就開始老化，實則不然，中年大腦在處理新資訊時，會用更短、更有效率的途徑來解決問題。

一般人的記憶力不會隨年齡衰退。

（圖片來源：pixabay）Q2：記憶力也會退化嗎？如果不討論失智症，一般人的記憶力其實不會隨著年齡明顯衰退。

「人們總有個迷思，以為年紀愈大，記憶力會比年輕人糟糕。

但其實不一定，」張立鴻分析。

中年後腦力變差，可能受生理條件、刻板印象影響。

中年體力會逐年下降，睡眠時間也會變少。

「很多人從中年開始出現睡眠問題，」張立鴻解釋，從社會角色來看，中年是上有父母，下有兒女的時期，內外忙碌的結果就是睡眠少、體力下降，才會誤以為腦筋變差。

不過，面對60歲左右將要開始衰退的大腦，中年恰好是養成老年習慣的前哨站。

「前額葉衰退的個體差異很大。

腦神經科學研究中有個觀念叫作『認知儲備』，意思是大腦像個撲滿，可以透過養成正確習慣、學習方法，減緩衰退速度，」張立鴻說。

持續給新刺激，愈來愈靈光許多人推崇鐵人三項，是因為只做一項運動，身體習慣了，就不易產生大突破。

若輪替馬拉松、游泳、自行車，身體機能就能夠持續提升。

「很多人覺得自己中年變笨，也是因為我們每天走相同的路上班、固定跟幾個同事講話，內容也差不多。

」大腦缺乏新刺激，成長也變慢。

以下有幾個方法，可以讓大腦也做做「鐵人三項」，提早存老本：●10分鐘輕運動運動不只讓身體更健康，也對記憶有幫助。

短短10分鐘的輕運動，其實就有功效。

根據日本筑波大學一項研究發現，短時間的運動就能強化記憶力。

研究找來36名受試者，進行10分鐘輕鬆的飛輪運動，並發現他們在隨後的記憶測驗中表現更佳。

閱讀可以活化大腦的連結、增強同理心，也被證實能有效增加記憶力。

（圖片來源：pixabay）●讀長篇小說閱讀長篇小說也是好方法。

閱讀可以活化大腦的連結、增強同理心，也被證實能有效增加記憶力。

培養閱讀習慣其實沒有想像的困難，平常不閱讀的人，可以從短文章、圖文書開始，不要馬上就挑戰平常不會讀的長篇大論。

●每年學一項新事物中年人學習，貴不在精而在多。

每年要求自己學一樣新東西，今年學德文、明年學打毛線、後年學游泳⋯⋯將目標