運動時腳踝扭傷不管？正去5步驟讓你好的快！ | 腳踝扭傷處理步驟
根據統計，在足踝的運動傷害中高達80%是外踝韌帶受傷。
然而腳踝扭傷依受傷程度分為三級，若關節受到拉扯或活動時有疼痛感，但外觀並無 ...1運動時腳踝扭傷不管？正去5步驟讓你好的快！2「阻力訓練」不僅能改善三高，還能預防中老年人擔憂的肌少症3沒有過度使用卻罹患肌腱炎！小心30歲後肌肉流失讓你生活不便運動星球運動時腳踝扭傷不管？正去5步驟讓你好的快！2020-03-12知識庫保健下半身肌群運動傷害觀念根據統計，在足踝的運動傷害中高達80%是外踝韌帶受傷。
然而腳踝扭傷依受傷程度分為三級，若關節受到拉扯或活動時有疼痛感，但外觀並無明顯改變，屬於輕度；韌帶大部分斷裂，合併關節腫大和劇痛發炎症狀，則為中度；韌帶完全斷裂，關節無支撐力，造成不穩現象，常合併嚴重血腫狀況，則是重度腳踝扭傷。
運動時腳踝扭傷不管？正去5步驟讓你好的快！©psmgroup.com.au腳踝扭傷者應遵循「急性運動傷害的PRICE原則」根據專業醫師表示，腳踝扭傷者，應遵循「急性運動傷害的PRICE原則」，之後儘快就醫，做詳細診察治療。
而「急性運動傷害的PRICE原則」指的是P（Protection）保護、R（Rest）休息、I（Icepacking）冰敷、C（Compression）壓迫和E（Elevation）患肢抬高。
若不慎腳踝扭傷，掌握上述處理原則，然後至少兩個月減少受傷部位使用，輔以物理復健治療，七成以上的患者，其韌帶多會自行癒合；若休息後仍無法復原且踝關節仍不穩定者，則須評估手術治療的可能性。
©youtube.com「PRICE」的正確步驟如何治療剛發生腳踝扭傷時，立即處理的正確與否，與後來痊癒速度有極大的關係，尤其是腫脹的程度，切忌在剛受傷48小時內去搓揉受傷處，找推拿師父推拿更是不可，因為會越揉越腫。
腳踝受傷其注意事項如下：處理原則記住五字口訣即可，簡稱「PRICE」。
Protect（保護）：保護預防再受傷（使用副木、彈性繃帶或醫療用膠帶來固定患部，避免進一步傷害）。
Rest（休息）：休息避免再使用（可使用柺杖來輔助行走使受傷組織得到適當休息。
）Ice（冰敷）：每隔兩小時針對患處作10-15分鐘的冰敷，一天4到5次。
Compression（加壓）：使用醫療用彈性繃帶從腳掌包紮到小腿中段壓迫避免繼續腫脹。
Elevation（抬高患肢）：受傷後前48小時應抬高患處以利消腫在做完立即的處置後，就應馬上到骨科的門診求診，這時候醫師會判斷是否要照X光。
醫師會為您打上彈性繃帶加以壓迫固定，而您的責任就是回家好好休息，把腳抬高，用冰袋冰敷。
冰敷每天四次，每次十五分鐘。
如何預防腳踝受傷？平時可以多多伸展腳踝，或是透過肌力訓練來鍛鍊下半身，當下半身肌肉量足夠食，可以減輕腳踝的負擔。
但如果腳踝扭傷後，可利用踝關節外旋運動加強肌力，平時也能用來預防受傷。
像是可以坐在椅子上，彈力帶一端綁在門檔或其他與腳踝同高的穩固物體上，另一端套在腳掌外側腳掌往外側拉，記得動作指局限下腿部，膝蓋保持伸直。
此外，也可以透過牆壁來伸展我們的腳踝，腳掌達到最大可動範圍時，緩慢回到原來位置，再重複上述步驟。
©osteo-fitness-collective.com資料來源／《跑步的科學》、常春責任編輯／妞妞分享文章運動星球「阻力訓練」不僅能改善三高，還能預防中老年人擔憂的肌少症2019-06-27高齡增肌觀念保健知識庫衛生福利部公告，107年我國人十大死因的結果有糖尿病、心臟疾病、腦血管疾病、高血壓性疾病等，此外，三高慢性病死亡人數加總持續超過癌症。
然而對於中高齡族群來說，除了需重視三高問題外，還有隱藏性的慢性疾病「肌少症」也要注意！根據專家研究表示：阻力訓練最能對抗三高以及預防肌少症。
「阻力訓練」不僅能改善三高，還能預防中老年人擔憂的肌少症©brnfitness.com隨著年紀增長，我們身體各項器官生理功能會逐漸下降，其中，肌肉質量也是減少之一，當肌肉強度以及功能的逐漸衰退時，我們就稱為「肌少症」。
然而肌少症一直是導致銀髮族受傷的兇手，當肌肉量逐漸減少時，可能造成他們跌倒、生活品質下降，甚至是無法自理生活以及增加死亡風險，這是一項必須被關注的事！台灣「肌少症」高居亞洲之冠據台灣骨鬆年會調查，50歲以上罹患肌少症的民眾高達45%，每10名銀髮族就有1人得，是其他亞洲國家的8倍之多，並且高居亞洲之冠，然而許多醫師指出，這些年長者缺乏蛋白質攝取可能是主因，加上
然而腳踝扭傷依受傷程度分為三級，若關節受到拉扯或活動時有疼痛感，但外觀並無 ...1運動時腳踝扭傷不管？正去5步驟讓你好的快！2「阻力訓練」不僅能改善三高，還能預防中老年人擔憂的肌少症3沒有過度使用卻罹患肌腱炎！小心30歲後肌肉流失讓你生活不便運動星球運動時腳踝扭傷不管？正去5步驟讓你好的快！2020-03-12知識庫保健下半身肌群運動傷害觀念根據統計，在足踝的運動傷害中高達80%是外踝韌帶受傷。
然而腳踝扭傷依受傷程度分為三級，若關節受到拉扯或活動時有疼痛感，但外觀並無明顯改變，屬於輕度；韌帶大部分斷裂，合併關節腫大和劇痛發炎症狀，則為中度；韌帶完全斷裂，關節無支撐力，造成不穩現象，常合併嚴重血腫狀況，則是重度腳踝扭傷。
運動時腳踝扭傷不管？正去5步驟讓你好的快！©psmgroup.com.au腳踝扭傷者應遵循「急性運動傷害的PRICE原則」根據專業醫師表示，腳踝扭傷者，應遵循「急性運動傷害的PRICE原則」，之後儘快就醫，做詳細診察治療。
而「急性運動傷害的PRICE原則」指的是P（Protection）保護、R（Rest）休息、I（Icepacking）冰敷、C（Compression）壓迫和E（Elevation）患肢抬高。
若不慎腳踝扭傷，掌握上述處理原則，然後至少兩個月減少受傷部位使用，輔以物理復健治療，七成以上的患者，其韌帶多會自行癒合；若休息後仍無法復原且踝關節仍不穩定者，則須評估手術治療的可能性。
©youtube.com「PRICE」的正確步驟如何治療剛發生腳踝扭傷時，立即處理的正確與否，與後來痊癒速度有極大的關係，尤其是腫脹的程度，切忌在剛受傷48小時內去搓揉受傷處，找推拿師父推拿更是不可，因為會越揉越腫。
腳踝受傷其注意事項如下：處理原則記住五字口訣即可，簡稱「PRICE」。
Protect（保護）：保護預防再受傷（使用副木、彈性繃帶或醫療用膠帶來固定患部，避免進一步傷害）。
Rest（休息）：休息避免再使用（可使用柺杖來輔助行走使受傷組織得到適當休息。
）Ice（冰敷）：每隔兩小時針對患處作10-15分鐘的冰敷，一天4到5次。
Compression（加壓）：使用醫療用彈性繃帶從腳掌包紮到小腿中段壓迫避免繼續腫脹。
Elevation（抬高患肢）：受傷後前48小時應抬高患處以利消腫在做完立即的處置後，就應馬上到骨科的門診求診，這時候醫師會判斷是否要照X光。
醫師會為您打上彈性繃帶加以壓迫固定，而您的責任就是回家好好休息，把腳抬高，用冰袋冰敷。
冰敷每天四次，每次十五分鐘。
如何預防腳踝受傷？平時可以多多伸展腳踝，或是透過肌力訓練來鍛鍊下半身，當下半身肌肉量足夠食，可以減輕腳踝的負擔。
但如果腳踝扭傷後，可利用踝關節外旋運動加強肌力，平時也能用來預防受傷。
像是可以坐在椅子上，彈力帶一端綁在門檔或其他與腳踝同高的穩固物體上，另一端套在腳掌外側腳掌往外側拉，記得動作指局限下腿部，膝蓋保持伸直。
此外，也可以透過牆壁來伸展我們的腳踝，腳掌達到最大可動範圍時，緩慢回到原來位置，再重複上述步驟。
©osteo-fitness-collective.com資料來源／《跑步的科學》、常春責任編輯／妞妞分享文章運動星球「阻力訓練」不僅能改善三高，還能預防中老年人擔憂的肌少症2019-06-27高齡增肌觀念保健知識庫衛生福利部公告，107年我國人十大死因的結果有糖尿病、心臟疾病、腦血管疾病、高血壓性疾病等，此外，三高慢性病死亡人數加總持續超過癌症。
然而對於中高齡族群來說，除了需重視三高問題外，還有隱藏性的慢性疾病「肌少症」也要注意！根據專家研究表示：阻力訓練最能對抗三高以及預防肌少症。
「阻力訓練」不僅能改善三高，還能預防中老年人擔憂的肌少症©brnfitness.com隨著年紀增長，我們身體各項器官生理功能會逐漸下降，其中，肌肉質量也是減少之一，當肌肉強度以及功能的逐漸衰退時，我們就稱為「肌少症」。
然而肌少症一直是導致銀髮族受傷的兇手，當肌肉量逐漸減少時，可能造成他們跌倒、生活品質下降，甚至是無法自理生活以及增加死亡風險，這是一項必須被關注的事！台灣「肌少症」高居亞洲之冠據台灣骨鬆年會調查，50歲以上罹患肌少症的民眾高達45%，每10名銀髮族就有1人得，是其他亞洲國家的8倍之多，並且高居亞洲之冠，然而許多醫師指出，這些年長者缺乏蛋白質攝取可能是主因，加上