深蹲、硬拉、卧推都能到達到多少體重倍數？ | 深 蹲 硬拉 卧推 比例
標籤：健身深蹲運動深蹲、硬拉、卧推都能到達到多少體重倍數？12-24主要是想了解一下這幾個動作的重量差距。
這個問的不是具體個人能達到的精確重量。
看見評論才想起來這個問題一直沒有回答。
數據出處：http://strengthlevel.com來自200萬例健身人士數據匯總。
最上面一欄，bodyweight：體重；beginner初學者；novice新手；intermediate中級；advanced高級；elite傑出運動表現。
每一欄大數字是抗阻重量，大數字下面的小數字是你推，蹲，拉重量和體重的比值，比值越大說明你水平越高，最左邊找到自己的體重，然後去對應找你1RM的重量，確定自己在哪個級別吧。
卧推深蹲硬拉男性數據，單位是公斤，重量包括桿重20，從低到高排列，下方是占體量百分比。
體重70，卧推100，硬拉130，深蹲150。
沒錯，我就是腿粗。
一般如果不是上肢主義者，同時正好是「標準」身材比例的話，推：蹲：拉大概1:1.5:1.5左右。
當然要是身體比例不那麼接近標準的話（比如臂展長，腿長等情況），就要單獨討論了。
更新：在下肢力量達到一個較高水平(深蹲180公斤級別往上)之前，我認為深蹲重量很難大於硬拉重量，那些動輒深蹲大硬拉20公斤的朋友們，你們可能一直是半蹲。
～～～～～～～～～～～～～～～～～硬拉2深蹲1.5卧推1.25就算正常人裡面還不錯的了健身普遍大眾認知的五個黃金動作1.卧推2.推舉3.引體向上4.硬拉5.深蹲為什麼說這幾個動作是黃金動作,是因為在訓練目標肌肉的同時,整個動作過程中還會有很多輔助肌群參與工作，所以這些動作已經不再是一個小小的局部分解訓練動作了。
它們完全可以作為全身力量訓練的一個重要部分。
因為無論是日常應用還是專業比賽中,都很少會出現適用局部肢體孤立發力的場景,大多數都是牽一髮而動全身,大肌肉群發力,很多輔助肌肉群參與其中.好了,說了這麼多跑題的,說點題主想聽的.不論專業健身者,一般來說,業餘健身愛好者,在不讓自己較容易受傷,比較容易達到的理論值,一般為深蹲為自重2倍,卧推自重1.5倍,硬拉2倍,推舉1倍.腿部肌肉相對人體來說是一個大肌肉群,深蹲所調用的目標肌肉力量強度和輔助肌肉群比較多,相對承受重量也就大.卧推是一個上肢力量訓練,它的限制根本不是「推」本身這個動作的力量大小，而是核心區域的剛性支撐與力量傳導的能力.我認為在訓練時,不適宜在無保護狀態,多組數嘗試過大的重量.健身不易,且行且珍惜.如何完成標準的實力舉？-邵蘇的回答給你一個邵蘇的比較好的對於肌肉群參與發力解析的回答.77公斤級男性舉重運動員可以舉起214公斤的杠鈴。
具體數據恕我懶得查，估計題主也懶得看。
我想說的是，追求絕對力量的健身性價比太低。
心肺功能，肌肉形狀和強度才是關鍵。
健身不是為了炫耀，是為了自己更好看，更健康，更有意志力。
公斤數太大至少有三個壞處。
1,會把血管練出來，不好看。
2,容易受傷。
3,對腦血管壓力大。
公斤數能起到增長肌肉的效果就好，千萬不可為了爭強好勝就瘋狂的加重。
體重75，深蹲75，硬拉80，卧推70公斤，每個重量五組8次，每周一次力量訓練，其它三到四次有氧和技巧訓練。
這說的是相對力量的問題。
理論上，體重越輕，相對力量比值越大。
就拿力量舉規則下的成績來說一說吧。
力量舉男子小級別52kg的成績我發兩個知名度最大的運動員的，各位自己腦補一下。
安德澤克斯坦納斯澤克（AnderzejStanaszek），波蘭著名大力士，迄今唯一能深蹲超過體重6倍的大力士，1993-2000年52公斤級冠軍，深蹲301公斤，卧推147公斤，硬拉172公斤。
舍基菲德辛科（SergeiyFedosienko），俄羅斯著名大力士、5倍體重深蹲名人堂成員，2003、2004、2007、2009、2010、2011年6次獲得最輕量級冠軍，深蹲295公斤，卧推152公斤，硬拉260公斤。
世界舉重強國的小級別運動員在蹲和拉的成績上一點也不遜色於力量舉運動員，不過他們不會參加蹲拉推為主要內容的比賽，所以很遺憾的不引用他們訓練時的成績來參考。
專業人士可以達到體重的兩倍以上，業餘訓練沒有要求的一般水平比較強的的力量舉愛好者卧推,硬拉,深蹲分別是2,3,3倍,52公斤級的
這個問的不是具體個人能達到的精確重量。
看見評論才想起來這個問題一直沒有回答。
數據出處：http://strengthlevel.com來自200萬例健身人士數據匯總。
最上面一欄，bodyweight：體重；beginner初學者；novice新手；intermediate中級；advanced高級；elite傑出運動表現。
每一欄大數字是抗阻重量，大數字下面的小數字是你推，蹲，拉重量和體重的比值，比值越大說明你水平越高，最左邊找到自己的體重，然後去對應找你1RM的重量，確定自己在哪個級別吧。
卧推深蹲硬拉男性數據，單位是公斤，重量包括桿重20，從低到高排列，下方是占體量百分比。
體重70，卧推100，硬拉130，深蹲150。
沒錯，我就是腿粗。
一般如果不是上肢主義者，同時正好是「標準」身材比例的話，推：蹲：拉大概1:1.5:1.5左右。
當然要是身體比例不那麼接近標準的話（比如臂展長，腿長等情況），就要單獨討論了。
更新：在下肢力量達到一個較高水平(深蹲180公斤級別往上)之前，我認為深蹲重量很難大於硬拉重量，那些動輒深蹲大硬拉20公斤的朋友們，你們可能一直是半蹲。
～～～～～～～～～～～～～～～～～硬拉2深蹲1.5卧推1.25就算正常人裡面還不錯的了健身普遍大眾認知的五個黃金動作1.卧推2.推舉3.引體向上4.硬拉5.深蹲為什麼說這幾個動作是黃金動作,是因為在訓練目標肌肉的同時,整個動作過程中還會有很多輔助肌群參與工作，所以這些動作已經不再是一個小小的局部分解訓練動作了。
它們完全可以作為全身力量訓練的一個重要部分。
因為無論是日常應用還是專業比賽中,都很少會出現適用局部肢體孤立發力的場景,大多數都是牽一髮而動全身,大肌肉群發力,很多輔助肌肉群參與其中.好了,說了這麼多跑題的,說點題主想聽的.不論專業健身者,一般來說,業餘健身愛好者,在不讓自己較容易受傷,比較容易達到的理論值,一般為深蹲為自重2倍,卧推自重1.5倍,硬拉2倍,推舉1倍.腿部肌肉相對人體來說是一個大肌肉群,深蹲所調用的目標肌肉力量強度和輔助肌肉群比較多,相對承受重量也就大.卧推是一個上肢力量訓練,它的限制根本不是「推」本身這個動作的力量大小，而是核心區域的剛性支撐與力量傳導的能力.我認為在訓練時,不適宜在無保護狀態,多組數嘗試過大的重量.健身不易,且行且珍惜.如何完成標準的實力舉？-邵蘇的回答給你一個邵蘇的比較好的對於肌肉群參與發力解析的回答.77公斤級男性舉重運動員可以舉起214公斤的杠鈴。
具體數據恕我懶得查，估計題主也懶得看。
我想說的是，追求絕對力量的健身性價比太低。
心肺功能，肌肉形狀和強度才是關鍵。
健身不是為了炫耀，是為了自己更好看，更健康，更有意志力。
公斤數太大至少有三個壞處。
1,會把血管練出來，不好看。
2,容易受傷。
3,對腦血管壓力大。
公斤數能起到增長肌肉的效果就好，千萬不可為了爭強好勝就瘋狂的加重。
體重75，深蹲75，硬拉80，卧推70公斤，每個重量五組8次，每周一次力量訓練，其它三到四次有氧和技巧訓練。
這說的是相對力量的問題。
理論上，體重越輕，相對力量比值越大。
就拿力量舉規則下的成績來說一說吧。
力量舉男子小級別52kg的成績我發兩個知名度最大的運動員的，各位自己腦補一下。
安德澤克斯坦納斯澤克（AnderzejStanaszek），波蘭著名大力士，迄今唯一能深蹲超過體重6倍的大力士，1993-2000年52公斤級冠軍，深蹲301公斤，卧推147公斤，硬拉172公斤。
舍基菲德辛科（SergeiyFedosienko），俄羅斯著名大力士、5倍體重深蹲名人堂成員，2003、2004、2007、2009、2010、2011年6次獲得最輕量級冠軍，深蹲295公斤，卧推152公斤，硬拉260公斤。
世界舉重強國的小級別運動員在蹲和拉的成績上一點也不遜色於力量舉運動員，不過他們不會參加蹲拉推為主要內容的比賽，所以很遺憾的不引用他們訓練時的成績來參考。
專業人士可以達到體重的兩倍以上，業餘訓練沒有要求的一般水平比較強的的力量舉愛好者卧推,硬拉,深蹲分別是2,3,3倍,52公斤級的