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1. 深蹲、硬拉、卧推都能到達到多少體重倍數？
標籤：健身深蹲運動深蹲、硬拉、卧推都能到達到多少體重倍數？12-24主要是想了解一下這幾個動作的重量差距。
這個問的不是具體個人能達到的精確重量。
看見評論才想起來這個問題一直沒有回答。
數據出處：http://strengthlevel.com來自200萬例健身人士數據匯總。
最上面一欄，bodyweight：體重；beginner初學者；novice新手；intermediate中級；advanced高級；elite傑出運動表現。
每一欄大數字是抗阻重量，大數字下面的小數字是你推，蹲，拉重量和體重的比值，比值越大說明你水平越高，最左邊找到自己的體重，然後去對應找你1RM的重量，確定自己在哪個級別吧。
卧推深蹲硬拉男性數據，單位是公斤，重量包括桿重20，從低到高排列，下方是占體量百分比。
體重70，卧推100，硬拉130，深蹲150。
沒錯，我就是腿粗。
一般如果不是上肢主義者，同時正好是「標準」身材比例的話，推：蹲：拉大概1:1.5:1.5左右。
當然要是身體比例不那麼接近標準的話（比如臂展長，腿長等情況），就要單獨討論了。
更新：在下肢力量達到一個較高水平(深蹲180公斤級別往上)之前，我認為深蹲重量很難大於硬拉重量，那些動輒深蹲大硬拉20公斤的朋友們，你們可能一直是半蹲。
～～～～～～～～～～～～～～～～～硬拉2深蹲1.5卧推1.25就算正常人裡面還不錯的了健身普遍大眾認知的五個黃金動作1.卧推2.推舉3.引體向上4.硬拉5.深蹲為什麼說這幾個動作是黃金動作,是因為在訓練目標肌肉的同時,整個動作過程中還會有很多輔助肌群參與工作，所以這些動作已經不再是一個小小的局部分解訓練動作了。
它們完全可以作為全身力量訓練的一個重要部分。
因為無論是日常應用還是專業比賽中,都很少會出現適用局部肢體孤立發力的場景,大多數都是牽一髮而動全身,大肌肉群發力,很多輔助肌肉群參與其中.好了,說了這麼多跑題的,說點題主想聽的.不論專業健身者,一般來說,業餘健身愛好者,在不讓自己較容易受傷,比較容易達到的理論值,一般為深蹲為自重2倍,卧推自重1.5倍,硬拉2倍,推舉1倍.腿部肌肉相對人體來說是一個大肌肉群,深蹲所調用的目標肌肉力量強度和輔助肌肉群比較多,相對承受重量也就大.卧推是一個上肢力量訓練,它的限制根本不是「推」本身這個動作的力量大小，而是核心區域的剛性支撐與力量傳導的能力.我認為在訓練時,不適宜在無保護狀態,多組數嘗試過大的重量.健身不易,且行且珍惜.如何完成標準的實力舉？-邵蘇的回答給你一個邵蘇的比較好的對於肌肉群參與發力解析的回答.77公斤級男性舉重運動員可以舉起214公斤的杠鈴。
具體數據恕我懶得查，估計題主也懶得看。
我想說的是，追求絕對力量的健身性價比太低。
心肺功能，肌肉形狀和強度才是關鍵。
健身不是為了炫耀，是為了自己更好看，更健康，更有意志力。
公斤數太大至少有三個壞處。
1,會把血管練出來，不好看。
2,容易受傷。
3,對腦血管壓力大。
公斤數能起到增長肌肉的效果就好，千萬不可為了爭強好勝就瘋狂的加重。
體重75，深蹲75，硬拉80，卧推70公斤，每個重量五組8次，每周一次力量訓練，其它三到四次有氧和技巧訓練。
這說的是相對力量的問題。
理論上，體重越輕，相對力量比值越大。
就拿力量舉規則下的成績來說一說吧。
力量舉男子小級別52kg的成績我發兩個知名度最大的運動員的，各位自己腦補一下。
安德澤克斯坦納斯澤克（AnderzejStanaszek），波蘭著名大力士，迄今唯一能深蹲超過體重6倍的大力士，1993-2000年52公斤級冠軍，深蹲301公斤，卧推147公斤，硬拉172公斤。
舍基菲德辛科（SergeiyFedosienko），俄羅斯著名大力士、5倍體重深蹲名人堂成員，2003、2004、2007、2009、2010、2011年6次獲得最輕量級冠軍，深蹲295公斤，卧推152公斤，硬拉260公斤。
世界舉重強國的小級別運動員在蹲和拉的成績上一點也不遜色於力量舉運動員，不過他們不會參加蹲拉推為主要內容的比賽，所以很遺憾的不引用他們訓練時的成績來參考。
專業人士可以達到體重的兩倍以上，業餘訓練沒有要求的一般水平比較強的的力量舉愛好者卧推,硬拉,深蹲分別是2,3,3倍,52公斤級的
這個問的不是具體個人能達到的精確重量。
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最上面一欄，bodyweight：體重；beginner初學者；novice新手；intermediate中級；advanced高級；elite傑出運動表現。
每一欄大數字是抗阻重量，大數字下面的小數字是你推，蹲，拉重量和體重的比值，比值越大說明你水平越高，最左邊找到自己的體重，然後去對應找你1RM的重量，確定自己在哪個級別吧。
卧推深蹲硬拉男性數據，單位是公斤，重量包括桿重20，從低到高排列，下方是占體量百分比。
體重70，卧推100，硬拉130，深蹲150。
沒錯，我就是腿粗。
一般如果不是上肢主義者，同時正好是「標準」身材比例的話，推：蹲：拉大概1:1.5:1.5左右。
當然要是身體比例不那麼接近標準的話（比如臂展長，腿長等情況），就要單獨討論了。
更新：在下肢力量達到一個較高水平(深蹲180公斤級別往上)之前，我認為深蹲重量很難大於硬拉重量，那些動輒深蹲大硬拉20公斤的朋友們，你們可能一直是半蹲。
～～～～～～～～～～～～～～～～～硬拉2深蹲1.5卧推1.25就算正常人裡面還不錯的了健身普遍大眾認知的五個黃金動作1.卧推2.推舉3.引體向上4.硬拉5.深蹲為什麼說這幾個動作是黃金動作,是因為在訓練目標肌肉的同時,整個動作過程中還會有很多輔助肌群參與工作，所以這些動作已經不再是一個小小的局部分解訓練動作了。
它們完全可以作為全身力量訓練的一個重要部分。
因為無論是日常應用還是專業比賽中,都很少會出現適用局部肢體孤立發力的場景,大多數都是牽一髮而動全身,大肌肉群發力,很多輔助肌肉群參與其中.好了,說了這麼多跑題的,說點題主想聽的.不論專業健身者,一般來說,業餘健身愛好者,在不讓自己較容易受傷,比較容易達到的理論值,一般為深蹲為自重2倍,卧推自重1.5倍,硬拉2倍,推舉1倍.腿部肌肉相對人體來說是一個大肌肉群,深蹲所調用的目標肌肉力量強度和輔助肌肉群比較多,相對承受重量也就大.卧推是一個上肢力量訓練,它的限制根本不是「推」本身這個動作的力量大小，而是核心區域的剛性支撐與力量傳導的能力.我認為在訓練時,不適宜在無保護狀態,多組數嘗試過大的重量.健身不易,且行且珍惜.如何完成標準的實力舉？-邵蘇的回答給你一個邵蘇的比較好的對於肌肉群參與發力解析的回答.77公斤級男性舉重運動員可以舉起214公斤的杠鈴。
具體數據恕我懶得查，估計題主也懶得看。
我想說的是，追求絕對力量的健身性價比太低。
心肺功能，肌肉形狀和強度才是關鍵。
健身不是為了炫耀，是為了自己更好看，更健康，更有意志力。
公斤數太大至少有三個壞處。
1,會把血管練出來，不好看。
2,容易受傷。
3,對腦血管壓力大。
公斤數能起到增長肌肉的效果就好，千萬不可為了爭強好勝就瘋狂的加重。
體重75，深蹲75，硬拉80，卧推70公斤，每個重量五組8次，每周一次力量訓練，其它三到四次有氧和技巧訓練。
這說的是相對力量的問題。
理論上，體重越輕，相對力量比值越大。
就拿力量舉規則下的成績來說一說吧。
力量舉男子小級別52kg的成績我發兩個知名度最大的運動員的，各位自己腦補一下。
安德澤克斯坦納斯澤克（AnderzejStanaszek），波蘭著名大力士，迄今唯一能深蹲超過體重6倍的大力士，1993-2000年52公斤級冠軍，深蹲301公斤，卧推147公斤，硬拉172公斤。
舍基菲德辛科（SergeiyFedosienko），俄羅斯著名大力士、5倍體重深蹲名人堂成員，2003、2004、2007、2009、2010、2011年6次獲得最輕量級冠軍，深蹲295公斤，卧推152公斤，硬拉260公斤。
世界舉重強國的小級別運動員在蹲和拉的成績上一點也不遜色於力量舉運動員，不過他們不會參加蹲拉推為主要內容的比賽，所以很遺憾的不引用他們訓練時的成績來參考。
專業人士可以達到體重的兩倍以上，業餘訓練沒有要求的一般水平比較強的的力量舉愛好者卧推,硬拉,深蹲分別是2,3,3倍,52公斤級的
2. 卧推极限80公斤对应的深蹲，硬拉应该是多少
概述迈克·泰森（MichaelGerardTyson，1966年6月30日－），生于美国纽约市泰森身高1米80.臂展1.80力量是.卧推132公斤.深蹲463公斤，右拳800千克,e. 已赞过 ...百度首页商城注册登录首页在问全部问题娱乐休闲游戏旅游教育培训金融财经医疗健康科技家电数码政策法规文化历史时尚美容情感心理汽车生活职业母婴三农互联网生产制造其他日报日报精选日报广场用户认证用户视频作者日报作者知道团队认证团队合伙人企业媒体政府其他组织商城手机答题我的百度知道>无分类卧推极限80公斤对应的深蹲，硬拉应该是多少 我来答1个回答#热议#月薪3000如何养三孩？谬寒云虢怜2020-03-31·TA获得超过2.9万个赞知道大有可为答主回答量：9516采纳率：28%帮助的人：1081万我也去答题访问个人页关注展开全部概述迈克·泰森（MichaelGerardTyson，1966年6月30日－），生于美国纽约市泰森身高1米80.臂展1.80力量是.卧推132公斤.深蹲463公斤，右拳800千克,e已赞过已踩过<你对这个回答的评价是？评论收起其他类似问题2019-02-13人类卧推，深蹲，硬拉极限应该多少82018-08-17深蹲，硬拉，卧推要达到几倍体重合格？102017-03-14普通人以多少重量卧推，硬拉，深蹲作组，才算是健身到52018-11-14请问体重67kg，三大项极限卧推63，深蹲105，硬拉95k...12015-08-11深蹲，硬拉，卧推要达到几倍体重合格？122013-07-20深蹲，硬拉，卧推和自身体重的比例多少是一般的，多少是主流的，...92013-09-25我体重75KG20岁。
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深蹲卧推硬拉腿举要重量达到多少才算是可...1062020-08-22我70KG186问卧推深蹲硬拉多少才算优秀？才算及格...5更多类似问题 >为你推荐：特别推荐混凝土、沥青寿命更短了？出舱画面为何背景看不到星星？牛油果如何变成“超级水果”？青岛浒苔侵袭，元凶是什么？等你来答换一换帮助更多人下载百度知道APP，抢鲜体验使用百度知道APP，立即抢鲜体验。
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3. 140斤的健身大妞，喜欢深蹲、硬拉、卧推，有意练出大粗腿！
以我们熟悉的金·卡戴珊为例，她拥有夸张的身材围度和比例，就是通过力量训练练出来的。
140斤的健身大妞，喜欢深蹲、硬拉、卧推. 这里小编 ...140斤的健身大妞，喜欢深蹲、硬拉、卧推，有意练出大粗腿！那么你的人01月18日09:02关注确定不再关注此人吗确定取消东方女性以较小玲珑为美，因此女生去健身房很少有练力量的，就是为了避免把自己练壮。
但是在欧美国家，女生健身跟男生一样，以练出肌肉为目的，不怕把自己练成壮实型。
以我们熟悉的金·卡戴珊为例，她拥有夸张的身材围度和比例，就是通过力量训练练出来的。
这里小编要给大家介绍的这位健身达人，她的身材和卡戴珊类似，甚至说有过之而无不及。
她的名字叫凯特·拉佐娃，今年26岁，是一名来自佛罗里达州的健身模特，同时也是网络红人，在ins上的粉丝数接近40万。
深蹲、硬拉、卧推是健身的三大王牌动作，同时也是考验一个人力量的重要指标。
作为一名女生，凯特·拉佐娃的深蹲、硬拉、卧推都在140公斤以上，这是很多男性健身达人都无法企及的水准。
长期做这样的大重量的练习，凯特·拉佐娃的身材也变得极其强壮，尤其她的一双肌肉腿，围度另男性们都汗颜。
资料介绍显示，身高1.65米的凯特·拉佐娃，体重达到140斤。
就在两天前，凯特·拉佐娃在社交媒体上晒出一张和男友的合照。
镜头中，凯特·拉佐娃被这位男子一把抱起，很多人留言表示，虽然凯特·拉佐娃足够强壮，但在他面前却显得小鸟依人。
很多女生在健身时，为了避免把双腿练粗，有意控制双腿的负重。
而凯特·拉佐娃反其道而行之，每周健身4次的她，要专门做两次大重量深蹲训练。
换句话说，凯特·拉佐娃的大粗腿，是有意练出来的。
虽然凯特·拉佐娃的身材足够健美，身材曲线也足够迷人，但她的塑形方法并不适用于所有人。
如果你没有足够的身高，却练出她这样的壮身材，难免会成为矮壮女，这是所有人都要注意的特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪网观点或立场。
如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发布后的30日内与新浪网联系。
加载中...视频直播美图博客新浪政务搞笑八卦情感旅游佛学众测
140斤的健身大妞，喜欢深蹲、硬拉、卧推. 这里小编 ...140斤的健身大妞，喜欢深蹲、硬拉、卧推，有意练出大粗腿！那么你的人01月18日09:02关注确定不再关注此人吗确定取消东方女性以较小玲珑为美，因此女生去健身房很少有练力量的，就是为了避免把自己练壮。
但是在欧美国家，女生健身跟男生一样，以练出肌肉为目的，不怕把自己练成壮实型。
以我们熟悉的金·卡戴珊为例，她拥有夸张的身材围度和比例，就是通过力量训练练出来的。
这里小编要给大家介绍的这位健身达人，她的身材和卡戴珊类似，甚至说有过之而无不及。
她的名字叫凯特·拉佐娃，今年26岁，是一名来自佛罗里达州的健身模特，同时也是网络红人，在ins上的粉丝数接近40万。
深蹲、硬拉、卧推是健身的三大王牌动作，同时也是考验一个人力量的重要指标。
作为一名女生，凯特·拉佐娃的深蹲、硬拉、卧推都在140公斤以上，这是很多男性健身达人都无法企及的水准。
长期做这样的大重量的练习，凯特·拉佐娃的身材也变得极其强壮，尤其她的一双肌肉腿，围度另男性们都汗颜。
资料介绍显示，身高1.65米的凯特·拉佐娃，体重达到140斤。
就在两天前，凯特·拉佐娃在社交媒体上晒出一张和男友的合照。
镜头中，凯特·拉佐娃被这位男子一把抱起，很多人留言表示，虽然凯特·拉佐娃足够强壮，但在他面前却显得小鸟依人。
很多女生在健身时，为了避免把双腿练粗，有意控制双腿的负重。
而凯特·拉佐娃反其道而行之，每周健身4次的她，要专门做两次大重量深蹲训练。
换句话说，凯特·拉佐娃的大粗腿，是有意练出来的。
虽然凯特·拉佐娃的身材足够健美，身材曲线也足够迷人，但她的塑形方法并不适用于所有人。
如果你没有足够的身高，却练出她这样的壮身材，难免会成为矮壮女，这是所有人都要注意的特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪网观点或立场。
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4. 卧推重量与体重比例！深蹲卧推硬拉重量比例
深蹲卧推硬拉是健身房的大三元！它们的成绩也是广大健身爱好者最在意的数据！ 那到底要举到多重才算一个优秀的成绩呢？ 首先要知道的是所有 ...卧推重量与体重比例！深蹲卧推硬拉重量比例智奇科技 时间：2018-09-0118:50:08 深蹲卧推硬拉是健身房的大三元！它们的成绩也是广大健身爱好者最在意的数据！ 那到底要举到多重才算一个优秀的成绩呢？ 首先要知道的是所有举的重量当以自己的体重BW(bodyweight)作为计算基准，而不是以"绝对重量"为基准。
因为不同重量的人举同样的重量会有不同的意义。
例如一个90公斤的人卧推90公斤只是刚好而已，但是如果叫一个60公斤的人来推90公斤那已经是运动员等级了。
所以重量训练的目标当以自体重的比例%数来制定目标，智能健身房。
以卧推为例： 作为一个男人最少要能推自身体重的一倍！勉强合格！ 在美国对爆发型运动选手的要求一律是卧推自体重的1.5倍。
没错，就是1.5倍，真的不要怀疑，这在美国运动界是通则，所以美国高中生凡是有参加校队的都会被要求练习卧推。
除了卧推1.5BW(bodyweight)之外，还有一个运动员卧推的参考标准，那就是NFL（美国橄榄球联盟）的NFL-225test（NFL-225测验）。
如果今天一个新鲜人要进去NFL就一定要通过卧推225磅（相当102公斤）这样的测验。
而深蹲一般是2倍体重才算优秀！硬拉要达到2.5倍！ 对于普通健身者来说要练"三大项：卧推、深蹲、硬拉达到自体重1RM的程度。
才能算是有个程度。
不然永远只能算是一个健身房的初阶玩家。
最后：不用担心 老实说如果是你在系统性训练、规律性训练、足够营养（蛋白质）这三个条件下，大所数人半年内都可以办得到。
未能办到肯定是以上三条件缺了其中一。
本文链接：http://www.imstlife.com/baike/221.html版权申明，本信息均来源互联网，如有侵权请联系我们删除标签：卧推硬拉健身举智能健身房智能健身分享：上一篇：卧推重量多少合适?杠铃/哑铃卧推重量选择！下一篇：卧推体重标准表卧推体重力量表联系我们 北京智奇科技有限公司专注智能商用健身器材设计生产发送邮件扫码关注公众号智能门禁智能跑步机智能健身健身房管理系统智能健身房智能储物柜健身房门禁系统联系我们 北京总部：北京市顺义区金关北二街3号院（旭辉空港中心）A座908、911 400-677-0968 长沙分公司：湖南省长沙市雨花区迎新路复地·星光天地1#16层16016室 19119269588 [email protected] 周一 ~ 周六：10:00~19:00智能升级立即提交联系我们X请致电：400-677-0968发送电子邮件欢迎电话垂询，我们会第一时间给您反馈。
联系我们服务开放时间：周一到周五上午10点到下午7点。
因为不同重量的人举同样的重量会有不同的意义。
例如一个90公斤的人卧推90公斤只是刚好而已，但是如果叫一个60公斤的人来推90公斤那已经是运动员等级了。
所以重量训练的目标当以自体重的比例%数来制定目标，智能健身房。
以卧推为例： 作为一个男人最少要能推自身体重的一倍！勉强合格！ 在美国对爆发型运动选手的要求一律是卧推自体重的1.5倍。
没错，就是1.5倍，真的不要怀疑，这在美国运动界是通则，所以美国高中生凡是有参加校队的都会被要求练习卧推。
除了卧推1.5BW(bodyweight)之外，还有一个运动员卧推的参考标准，那就是NFL（美国橄榄球联盟）的NFL-225test（NFL-225测验）。
如果今天一个新鲜人要进去NFL就一定要通过卧推225磅（相当102公斤）这样的测验。
而深蹲一般是2倍体重才算优秀！硬拉要达到2.5倍！ 对于普通健身者来说要练"三大项：卧推、深蹲、硬拉达到自体重1RM的程度。
才能算是有个程度。
不然永远只能算是一个健身房的初阶玩家。
最后：不用担心 老实说如果是你在系统性训练、规律性训练、足够营养（蛋白质）这三个条件下，大所数人半年内都可以办得到。
未能办到肯定是以上三条件缺了其中一。
本文链接：http://www.imstlife.com/baike/221.html版权申明，本信息均来源互联网，如有侵权请联系我们删除标签：卧推硬拉健身举智能健身房智能健身分享：上一篇：卧推重量多少合适?杠铃/哑铃卧推重量选择！下一篇：卧推体重标准表卧推体重力量表联系我们 北京智奇科技有限公司专注智能商用健身器材设计生产发送邮件扫码关注公众号智能门禁智能跑步机智能健身健身房管理系统智能健身房智能储物柜健身房门禁系统联系我们 北京总部：北京市顺义区金关北二街3号院（旭辉空港中心）A座908、911 400-677-0968 长沙分公司：湖南省长沙市雨花区迎新路复地·星光天地1#16层16016室 19119269588 [email protected] 周一 ~ 周六：10:00~19:00智能升级立即提交联系我们X请致电：400-677-0968发送电子邮件欢迎电话垂询，我们会第一时间给您反馈。
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5. 深蹲硬拉臥推是身體十倍重量!這是什麼無敵的存在?
最近james看到了一個動態不禁佩服的明明白白，一位選手在做深蹲硬拉臥推健身三大項的力量舉，大概一看只有幾片啞鈴james覺得一般水平，但 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事深蹲硬拉臥推是身體十倍重量!這是什麼無敵的存在?2021-02-12肌肉傳點上方藍字可加我們，做您身邊的健身教練聯繫jamesV：aj150015最近james看到了一個動態不禁佩服的明明白白，一位選手在做深蹲硬拉臥推健身三大項的力量舉，大概一看只有幾片啞鈴james覺得一般水平，但仔細重量頓時覺得有點輕率了，這位選手john hack是一位100公斤級別世界紀錄的保持者此時他做的重量大概是自身體重的十倍了深蹲：330公斤臥推：262.5公斤硬拉：387.5公斤當然數字不是最重要的，最重要的是他的深蹲採用的是高槓深蹲，在臥推的時候也不用腿驅動，硬拉也採用的是傳統硬拉，再加上自身體重的十倍重量真可謂是天賦異稟了，當然看歸看小夥伴們特別是健身新手，沒有一定的訓練年限不要輕易嘗試大重量，平常訓練時能有訓練搭檔保護更好，稍有不慎就會有受傷的風險接下來james分享一個腿部有效訓練動作，大家可以參考一下動作名稱：槓鈴頸前深蹲動作要點：用肩前束加起槓鈴，雙手交叉按住槓鈴，雙肘擡高上臂微微擡高於地面平行的位置，身體直立，雙腳站姿與肩同寬腳尖微微向外，雙膝彎曲，臀部向後，保持背部挺直身體下蹲，直至大腿膕繩肌與小腿接觸，在底部稍微停留，用腳跟和腳中部發力站起組數：4組次數：每組8到15次素材來自up健身君和健身吧網好了今天的分享就到這裡了我是james我們明天見相關焦點深蹲、硬拉、臥推的3個替代動作!毫無疑問「臥推、深蹲、及硬拉是力量訓練中的三大巨頭！他們構建了我們日復一日的訓練主體！臥推重量與體重比例!深蹲臥推硬拉重量比例戳上面關注我們 深蹲臥推硬拉是健身房的大三元！它們的成績也是廣大健身愛好者最在意的數據！深蹲、臥推、硬拉,三大肌羣的最典型訓練方式! 胸肌是一個相對簡單的肌羣，而背部、腿部是相對複雜的肌羣（由多塊肌肉組成），所以很多人靠臥推臥推臥推這一個動作都練出了厚實的胸肌，但是背、腿不可能靠一個動作練好； 胸肌是一個相對簡單的肌羣，而背部、腿部是相對複雜的肌羣（由多塊肌肉組成），所以很多人靠臥推臥推臥推這一個動作都練出了厚實的胸肌，但是背、腿不可能靠一個動作練好；臥推,你推正確了嗎?如何提高「臥推」重量?想要變得強壯和有力量，使用那些舊派的動作就沒有錯，我們無數遍的強調著深蹲，臥推，硬拉，划船，臂屈伸。
因爲這寫動作確實是非常好的力量訓練動作。
使用自有重量就必須讓身體更多的肌肉參與到動作中，這也就意味著你可以舉起更高的重量！臥推重量總是上不去?很有可能是因爲你沒做到這5點!今天來跟大家分享的這五點，也算是乾貨吧，因爲小編一直臥推都挺垃圾的，請教了大神之後臥推成績進步的也比較快，我就總結了五點切身幫助到我進步的點來分享給大家那些不戴「腰帶」硬拉、深蹲的健身者,如今都成了這樣......在硬拉和深蹲時，我們總說要「收緊核心」，憋一口氣提升腹內壓，然後舉起重量，這就是腹橫肌在起作用。
帶上腰帶，可以在你屏氣時製造更大的腹內壓（因爲腹腔被勒緊了），也就能讓你的身體更穩定，解放一部分下背部的壓力。
怎樣讓你的臥推重量翻倍? 深蹲、臥推、硬拉是健身領域經典的三大力量訓練動作，通過練習這三大動作也可以給我們帶來非常可觀的力量增長和體能改善，尤其是臥推，有效增強肌肉力量的動作,標準深蹲和硬拉,它們的區別是什麼與彎舉相比，持續長時間高強度的深蹲和硬拉更能引來圍觀和讚嘆，你也可以選擇和其他的小夥伴一起練，在相互比較中共同進步。
史密斯深蹲和臥推的缺點史密斯深蹲和臥推的缺點對於一些剛剛開始健身的人羣來說，很多人會建議他們利用史密斯架來進行深蹲，臥推【人物】硬拉431kg,硬拉博士再次打破自己保持的世界記錄說實在的，看圖可以看出來硬拉博士的身材不算是特別強壯，四肢屬於纖細偏長的那種，那是硬拉博士的重量卻是常人無法企及的，畢竟人家是世界記錄保持者，技巧型選手。
24歲的硬拉博士在比賽當天體重98公斤，打破了瘋狂的948磅/430公斤硬拉，打破了他創造的歷史紀錄。
他的總重量爲907千克/2001磅。
他以272.5公斤/601磅的重量完成深蹲，並在第二次嘗試時完成了205公斤/452磅的臥推，不過錯失了最後一推210公斤/463磅的成績。
最後硬拉博士以98kg體重完成了三大項總成績2001磅的重量。
深蹲/屈腿硬拉是否可以完全代替腿舉?
因爲這寫動作確實是非常好的力量訓練動作。
使用自有重量就必須讓身體更多的肌肉參與到動作中，這也就意味著你可以舉起更高的重量！臥推重量總是上不去?很有可能是因爲你沒做到這5點!今天來跟大家分享的這五點，也算是乾貨吧，因爲小編一直臥推都挺垃圾的，請教了大神之後臥推成績進步的也比較快，我就總結了五點切身幫助到我進步的點來分享給大家那些不戴「腰帶」硬拉、深蹲的健身者,如今都成了這樣......在硬拉和深蹲時，我們總說要「收緊核心」，憋一口氣提升腹內壓，然後舉起重量，這就是腹橫肌在起作用。
帶上腰帶，可以在你屏氣時製造更大的腹內壓（因爲腹腔被勒緊了），也就能讓你的身體更穩定，解放一部分下背部的壓力。
怎樣讓你的臥推重量翻倍? 深蹲、臥推、硬拉是健身領域經典的三大力量訓練動作，通過練習這三大動作也可以給我們帶來非常可觀的力量增長和體能改善，尤其是臥推，有效增強肌肉力量的動作,標準深蹲和硬拉,它們的區別是什麼與彎舉相比，持續長時間高強度的深蹲和硬拉更能引來圍觀和讚嘆，你也可以選擇和其他的小夥伴一起練，在相互比較中共同進步。
史密斯深蹲和臥推的缺點史密斯深蹲和臥推的缺點對於一些剛剛開始健身的人羣來說，很多人會建議他們利用史密斯架來進行深蹲，臥推【人物】硬拉431kg,硬拉博士再次打破自己保持的世界記錄說實在的，看圖可以看出來硬拉博士的身材不算是特別強壯，四肢屬於纖細偏長的那種，那是硬拉博士的重量卻是常人無法企及的，畢竟人家是世界記錄保持者，技巧型選手。
24歲的硬拉博士在比賽當天體重98公斤，打破了瘋狂的948磅/430公斤硬拉，打破了他創造的歷史紀錄。
他的總重量爲907千克/2001磅。
他以272.5公斤/601磅的重量完成深蹲，並在第二次嘗試時完成了205公斤/452磅的臥推，不過錯失了最後一推210公斤/463磅的成績。
最後硬拉博士以98kg體重完成了三大項總成績2001磅的重量。
深蹲/屈腿硬拉是否可以完全代替腿舉?
6. 深蹲臥推硬拉重量比例
戳上面關注我們. 深蹲臥推硬拉是健身房的大三元！它們的成績也是廣大健身愛好者最在意的數據！ 那到底要舉到多重才算一個優秀的成績呢？人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事臥推重量與體重比例!深蹲臥推硬拉重量比例2021-02-07孫教練avery戳上面關注我們 深蹲臥推硬拉是健身房的大三元！它們的成績也是廣大健身愛好者最在意的數據！ 那到底要舉到多重才算一個優秀的成績呢？ 首先要知道的是所有舉的重量當以自己的體重BW(bodyweight)作爲計算基準，而不是以"絕對重量"爲基準。
因爲不同重量的人舉同樣的重量會有不同的意義。
例如一個90公斤的人臥推90公斤只是剛好而已，但是如果叫一個60公斤的人來推90公斤那已經是運動員等級了。
所以重量訓練的目標當以自體重的比例%數來制定目標。
以臥推爲例： 作爲一個男人最少要能推自身體重的一倍！勉強合格！ 在美國對爆發型運動選手的要求一律是臥推自體重的1.5倍。
沒錯，就是1.5倍，真的不要懷疑，這在美國運動界是通則，所以美國高中生凡是有參加校隊的都會被要求練習臥推。
除了臥推1.5BW(bodyweight)之外，還有一個運動員臥推的參考標準，那就是NFL（美國橄欖球聯盟）的NFL-225test（NFL-225測驗）。
如果今天一個新鮮人要進去NFL就一定要通過臥推225磅（相當102公斤）這樣的測驗。
而深蹲一般是2倍體重才算優秀！硬拉要達到2.5倍！ 對於普通健身者來說要練"三大項：臥推、深蹲、硬拉達到自體重1RM的程度。
才能算是有個程度。
不然永遠只能算是一個健身房的初階玩家。
最後：不用擔心 老實說如果是你在系統性訓練、規律性訓練、足夠營養（蛋白質）這三個條件下，大所數人半年內都可以辦得到。
未能辦到肯定是以上三條件缺了其中一。
健身交流羣補寄專營店：器械專營店：sunjiaolian.taobao.com優酷：i.youku.com/sunshijie相關焦點深蹲硬拉臥推是身體十倍重量!這是什麼無敵的存在?點上方藍字可加我們，做您身邊的健身教練聯繫jamesV：aj150015最近james看到了一個動態不禁佩服的明明白白，一位選手在做深蹲硬拉臥推健身三大項的力量舉，大概一看只有幾片啞鈴james覺得一般水平，但仔細重量頓時覺得有點輕率了，這位選手john hack是一位100公斤級別世界紀錄的保持者此時他做的重量大概是自身體重的十倍了深蹲：330公斤臥推,你推正確了嗎?如何提高「臥推」重量?臥推力量遲遲沒有提高？想要蹲更重的重量卻起不來？幾個方法，讓你的訓練重量在一個月內提高20%！1使用自由重量和複合動作想要變得強壯和有力量，使用那些舊派的動作就沒有錯，我們無數遍的強調著深蹲，臥推，硬拉，划船，臂屈伸。
因爲這寫動作確實是非常好的力量訓練動作。
使用自有重量就必須讓身體更多的肌肉參與到動作中，這也就意味著你可以舉起更高的重量！怎樣讓你的臥推重量翻倍? 深蹲、臥推、硬拉是健身領域經典的三大力量訓練動作，通過練習這三大動作也可以給我們帶來非常可觀的力量增長和體能改善，尤其是臥推，自由重量與固定器械在多數情況下，優秀健美運動員更喜歡使用槓鈴和啞鈴，因爲自由重量對身體要求更多，同時也使關節和四肢在自然的平面上而不是沿著由健身器材設計所決定的直線移動。
自由重量可使經驗豐富的健美運動員能自由分離某些肌肉，並能任意的採用任何方法進行鍛鍊。
他可以使不同身高、不同體重、不同身體比例的人得到全面的鍛鍊。
臥推自己體重好難?臥推自身體重的4大要點(附臥推和體重關係表)的確很多人都拿臥推自重當做自己健身已經入門的標準。
但是有不少人怎麼練就是做不到臥推自體重，差了那麼10kg死活也上不去了。
那下面小編就來告訴大家4個如何快速達到臥推自身體重的要點，順便來講講這臥推和體重的關係。
首先，我們要回答一個問題，那就是有沒有可能沒有辦法臥推自體重呢？體重過百!130斤健身女教練,不看重體重數字,稱好身材看比例 130斤健身女教練，不看重體重身材，好身材要看比例我的大多數朋友都對體型有誤解。
許多人僅僅通過體重來判斷一個人的體型。
23歲亞洲美女,身材比例完美,腰臀比0.6韓國健身女教練，臀
因爲不同重量的人舉同樣的重量會有不同的意義。
例如一個90公斤的人臥推90公斤只是剛好而已，但是如果叫一個60公斤的人來推90公斤那已經是運動員等級了。
所以重量訓練的目標當以自體重的比例%數來制定目標。
以臥推爲例： 作爲一個男人最少要能推自身體重的一倍！勉強合格！ 在美國對爆發型運動選手的要求一律是臥推自體重的1.5倍。
沒錯，就是1.5倍，真的不要懷疑，這在美國運動界是通則，所以美國高中生凡是有參加校隊的都會被要求練習臥推。
除了臥推1.5BW(bodyweight)之外，還有一個運動員臥推的參考標準，那就是NFL（美國橄欖球聯盟）的NFL-225test（NFL-225測驗）。
如果今天一個新鮮人要進去NFL就一定要通過臥推225磅（相當102公斤）這樣的測驗。
而深蹲一般是2倍體重才算優秀！硬拉要達到2.5倍！ 對於普通健身者來說要練"三大項：臥推、深蹲、硬拉達到自體重1RM的程度。
才能算是有個程度。
不然永遠只能算是一個健身房的初階玩家。
最後：不用擔心 老實說如果是你在系統性訓練、規律性訓練、足夠營養（蛋白質）這三個條件下，大所數人半年內都可以辦得到。
未能辦到肯定是以上三條件缺了其中一。
健身交流羣補寄專營店：器械專營店：sunjiaolian.taobao.com優酷：i.youku.com/sunshijie相關焦點深蹲硬拉臥推是身體十倍重量!這是什麼無敵的存在?點上方藍字可加我們，做您身邊的健身教練聯繫jamesV：aj150015最近james看到了一個動態不禁佩服的明明白白，一位選手在做深蹲硬拉臥推健身三大項的力量舉，大概一看只有幾片啞鈴james覺得一般水平，但仔細重量頓時覺得有點輕率了，這位選手john hack是一位100公斤級別世界紀錄的保持者此時他做的重量大概是自身體重的十倍了深蹲：330公斤臥推,你推正確了嗎?如何提高「臥推」重量?臥推力量遲遲沒有提高？想要蹲更重的重量卻起不來？幾個方法，讓你的訓練重量在一個月內提高20%！1使用自由重量和複合動作想要變得強壯和有力量，使用那些舊派的動作就沒有錯，我們無數遍的強調著深蹲，臥推，硬拉，划船，臂屈伸。
因爲這寫動作確實是非常好的力量訓練動作。
使用自有重量就必須讓身體更多的肌肉參與到動作中，這也就意味著你可以舉起更高的重量！怎樣讓你的臥推重量翻倍? 深蹲、臥推、硬拉是健身領域經典的三大力量訓練動作，通過練習這三大動作也可以給我們帶來非常可觀的力量增長和體能改善，尤其是臥推，自由重量與固定器械在多數情況下，優秀健美運動員更喜歡使用槓鈴和啞鈴，因爲自由重量對身體要求更多，同時也使關節和四肢在自然的平面上而不是沿著由健身器材設計所決定的直線移動。
自由重量可使經驗豐富的健美運動員能自由分離某些肌肉，並能任意的採用任何方法進行鍛鍊。
他可以使不同身高、不同體重、不同身體比例的人得到全面的鍛鍊。
臥推自己體重好難?臥推自身體重的4大要點(附臥推和體重關係表)的確很多人都拿臥推自重當做自己健身已經入門的標準。
但是有不少人怎麼練就是做不到臥推自體重，差了那麼10kg死活也上不去了。
那下面小編就來告訴大家4個如何快速達到臥推自身體重的要點，順便來講講這臥推和體重的關係。
首先，我們要回答一個問題，那就是有沒有可能沒有辦法臥推自體重呢？體重過百!130斤健身女教練,不看重體重數字,稱好身材看比例 130斤健身女教練，不看重體重身材，好身材要看比例我的大多數朋友都對體型有誤解。
許多人僅僅通過體重來判斷一個人的體型。
23歲亞洲美女,身材比例完美,腰臀比0.6韓國健身女教練，臀
7. 深蹲卧推硬拉重量比例多少最合適
深蹲是力量和肌肉訓練中的王者。
硬拉僅次於深蹲的力量動作，硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉，還會給你一個狼一般的精神。
卧推是練上肢，特別是胸部...當前位置：首頁>健身>深蹲卧推硬拉重量比例多少最合適深蹲卧推硬拉重量比例多少最合適健身06-10 深蹲是力量和肌肉訓練中的王者。
硬拉僅次於深蹲的力量動作，硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉，還會給你一個狼一般的精神。
卧推是練上肢，特別是胸部的黃金動作。
深蹲、硬拉和卧推都是非常有效增肌的複合動作，在健身界被稱為「三大黃金動作」。
那麼，深蹲卧推硬拉重量比例多少最合適?到底要舉到多重才算一個優秀的成績呢? 首先要知道的是所有舉的重量當以自己的體重BW(bodyweight)作為計算基準，而不是以"絕對重量"為基準。
因為不同重量的人舉同樣的重量會有不同的意義，例如一個90公斤的人卧推90公斤只是剛好而已，但是如果叫一個60公斤的人來推90公斤那已經是運動員等級了，所以重量訓練的目標當以自體重的比例%數來制定目標。
以卧推為例： 作為一個男人最少要能推自身體重的一倍勉強合格。
在美國對爆髮型運動選手的要求一律是卧推自體重的1.5倍。
沒錯，就是1.5倍，真的不要懷疑，這在美國運動界是通則，所以美國高中生凡是有參加校隊的都會被要求練習卧推。
除了卧推1.5BW(bodyweight)之外，還有一個運動員卧推的參考標準，那就是NFL(美國橄欖球聯盟)的NFL-225test(NFL-225測驗)。
如果今天一個新人要進去NFL就一定要通過卧推225磅(相當102公斤)這樣的測驗。
而深蹲一般是2倍體重才算優秀，硬拉要達到2.5倍。
對於普通健身者來說要練"三大項：卧推、深蹲、硬拉達到自體重1RM的程度，才能算是有個程度，不然永遠只能算是一個健身房的初階玩家。
最後：不用擔心，老實說如果是你在系統性訓練、規律性訓練、足夠營養(蛋白質)這三個條件下，大所數人半年內都可以辦得到，未能辦到肯定是以上三條件缺了其中一。
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硬拉僅次於深蹲的力量動作，硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉，還會給你一個狼一般的精神。
卧推是練上肢，特別是胸部...當前位置：首頁>健身>深蹲卧推硬拉重量比例多少最合適深蹲卧推硬拉重量比例多少最合適健身06-10 深蹲是力量和肌肉訓練中的王者。
硬拉僅次於深蹲的力量動作，硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉，還會給你一個狼一般的精神。
卧推是練上肢，特別是胸部的黃金動作。
深蹲、硬拉和卧推都是非常有效增肌的複合動作，在健身界被稱為「三大黃金動作」。
那麼，深蹲卧推硬拉重量比例多少最合適?到底要舉到多重才算一個優秀的成績呢? 首先要知道的是所有舉的重量當以自己的體重BW(bodyweight)作為計算基準，而不是以"絕對重量"為基準。
因為不同重量的人舉同樣的重量會有不同的意義，例如一個90公斤的人卧推90公斤只是剛好而已，但是如果叫一個60公斤的人來推90公斤那已經是運動員等級了，所以重量訓練的目標當以自體重的比例%數來制定目標。
以卧推為例： 作為一個男人最少要能推自身體重的一倍勉強合格。
在美國對爆髮型運動選手的要求一律是卧推自體重的1.5倍。
沒錯，就是1.5倍，真的不要懷疑，這在美國運動界是通則，所以美國高中生凡是有參加校隊的都會被要求練習卧推。
除了卧推1.5BW(bodyweight)之外，還有一個運動員卧推的參考標準，那就是NFL(美國橄欖球聯盟)的NFL-225test(NFL-225測驗)。
如果今天一個新人要進去NFL就一定要通過卧推225磅(相當102公斤)這樣的測驗。
而深蹲一般是2倍體重才算優秀，硬拉要達到2.5倍。
對於普通健身者來說要練"三大項：卧推、深蹲、硬拉達到自體重1RM的程度，才能算是有個程度，不然永遠只能算是一個健身房的初階玩家。
最後：不用擔心，老實說如果是你在系統性訓練、規律性訓練、足夠營養(蛋白質)這三個條件下，大所數人半年內都可以辦得到，未能辦到肯定是以上三條件缺了其中一。
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