剛加入健身房的初學者，想練翹臀和修飾腿部線條卻不會正確且安全的做深蹲？ 不用擔心！Eric教練今天介紹一個替代器材『腿推機』！ 比深蹲易 ...G-Power肌勵運動社跳到主文台南健身「運動」「健身」「飲食」觀念及知識分享部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Apr22Wed202016:39誰說練臀腿一定要深蹲?「推腿機」坐著練更有感｜台南健身肌勵運動社  剛加入健身房的初學者，想練翹臀和修飾腿部線條卻不會正確且安全的做深蹲？不用擔心！Eric教練今天介紹一個替代器材『腿推機』！比深蹲易操作且絕對讓你“很有感覺“ 腿推機是模擬深蹲動作所設計出來的機械式器材，訓練模式為複合式的負重訓練動作。

主要訓練腿部肌群：包括臀大肌、腿前側股四頭肌、腿後側肌群；以及小腿肌群：腓腸肌、比目魚肌。

 如何操作推腿機？1.坐在器械腿舉架的坐板上，背部緊貼靠板，雙腳踩在腳踏版上；2.臀腿發力，向前蹬板至兩腿微彎，將兩邊安全桿往外推，繼續動作置腿接近伸直，感受目標肌群的收縮3.緩慢還原至膝關節呈現90度左右為初始位置，重複臀腿發力，完成目標次數為一組完整的訓練4.完成一組將兩邊安全桿往內拉，緩慢放置腳踏板即可。

 讓Eric教練帶大家試試吧～一開始先檢查雙腳站位置以及身體姿勢是否正確！！這決定你的動作品質以及所訓練到的部位呦～很重要所以請默念三次！！！ 基本上一律從第一種標準站位開始 角度與位置大概可以略分為5種：標準放置、高腳放置、低腳放置、寬距放置與窄距放置  1.標準位主要訓練股四頭肌、大腿前後肌群與臀部肌群，讓腿部肌群們達到合作關係，建議從標準式開始訓練。

腳掌放置於踏板中間，與肩同寬，腳跟不動，腳尖略開至一點鐘以及十一點鐘方向，確認站位後將膝蓋外翻至與腳尖同一方向。

 2. 高腳位    主要訓練大腿後側及臀部肌群，跟硬舉所訓練的肌肉群組相似，適合臀部及後側肌      肉較弱的朋友。

腳掌放置於踏板高位，與肩同寬，腳跟不動，腳尖略開至一點鐘以及十一點鐘方向，確認站位後將膝蓋外翻至與腳尖同一方向。

 3. 低腳位     主要訓練大腿前方的股四頭肌，腿前側緊繃發達者不建議採用此練法。

腳掌放置於踏板低位，與肩同寬，腳跟不動，腳尖略開至一點鐘以及十一點鐘方向，確認站位後將膝蓋外翻至與腳尖同一方向。

 4. 寬距位    主要訓練大腿內側肌肉，想修飾腿內側線條是個好選擇。

腳掌放置於踏板中間，站距大於肩寬，腳跟不動，腳尖略開至一點鐘以及十一點鐘方向，確認站位後將膝蓋外翻至與腳尖同一方向。

 5. 窄距位     主要訓練大腿外側肌肉，修飾大腿外側線條。

腳掌放置於踏板中間，站距窄於肩寬，腳跟不動，腳尖略開至一點鐘以及十一點鐘方向，確認站位後將膝蓋外翻至與腳尖同一方向。

   肌勵私人教練｜溫馨小提醒使用腿推機時一定要份外小心以下2點，否則很容易受傷！1.以防槓片重量意外擲下。

2.雙腳請勿完全伸直鎖死，預防膝蓋折斷，請自行上網搜尋驚悚畫面。

 以上總計5個動作！想練出更好翹臀美腿的女孩們～可以採用高腳、寬距位的腿舉姿勢；而想要更強壯大腿的男孩們～則可以嘗試低腳、標準位，甚至低位窄距的腿舉姿勢哦！ 推腿機操作容易，對於想練臀腿的健身初學者非常適合！而推腿機還有一些進階用法～想要加碼練出更壯碩的大腿？快點來肌勵～讓專業的私人教練們教教你吧～  🔥想試試嗎？來肌勵陪你一起練！https://gpowerclub.cc/join   🔥如果你的成功道路上，要有人陪，請一定要找肌勵運動！改變只差一步，立刻line@預約：https://gpowerclub.cc/line體驗火熱預約中：https://gpowerclub.cc/立即評估看更多G-Power學員的成果：https://gpowerclub.cc/IG肌勵運動的最新活動訊息、課程請看FB：https://gpowerclub.cc/FB  成功的路上不擁擠，因為堅持的人不多！勇敢成為更好的自己吧！ 【肌勵運動社｜台南健身私人教練】地址：701台南市東區東寧路126號,2F+3F電話：062086606檢視較大的地圖文章標籤台南健身台南在地健身規劃居家訓練居家健身健身觀念彈力帶訓練菜單彈力帶拳擊訓練飲食觀念懸吊訓練trx拳擊環境介紹龍門架羅馬椅小飛鳥腿推機全站熱搜創作者介紹肌勵運動社G-Power肌勵運動社肌勵運動社發表在痞客邦留言(0)人氣()全站分類：運動體育個人分類：健身器材介紹此分類上一篇：健身房都有他誰是「史密斯」?!｜台南健身肌勵運動社此分類下一篇：有了「引體向上輔助