而頸后推舉過度的肩關節水平外展（肩胛骨往後縮，斜方肌是處在等長的收縮）的姿勢會限制肩胛骨的向上旋轉（肩外展需要肩胛骨和共同協調運作，肩胛骨 ...微博|客戶服務|新浪網首頁即時政治社會娛樂國際生活旅遊科技體育財經綜合氣象熱門守護毛小孩東京奧運最新雜誌.體育新聞>北京新浪網保護好自己的肩膀別做這三個高風險訓練動作北京新浪網(2019-05-0407:21)分享|　　在運動訓練中，肩膀是最容易出現傷病的部位，相信很多人對都有肩膀傷病的困擾。

肩膀是上肢運動的樞紐，處於一個非常重要的核心位置。

不管你做任何上肢運動，肩膀都會參與。

　　如果你的肩膀受傷了，那你將要放棄所有的上肢訓練。

要如何保護肩膀呢？第一件事就是不要做一些高風險的肩部訓練動作。

今天要給大家介紹幾個容易導致肩膀受傷的危險動作：　　1。

頸后推舉的動作　　相信很多人在進行頸后推舉的時候都會出現肩膀卡卡的狀況，下到某一個幅度時，肩膀就會不適、有摩擦的聲音或拉扯感，有的人為了要「閃」過那一段，所以只做局部範圍的推舉。

　　推舉的動作我們的肩關節做的是一個外展的動作。

了解解剖學的人應該知道，肩關節外展的運動其實並非沿（正常側面）冠狀面，而在其前30度左右，稱為肩胛面，這是肩關節運動最佳角度。

　　比起在正側面（冠狀面），肱骨在肩胛骨平面進行動作所受到的限制是較少的，或者說在這個平面進行手抬高的動作（例如：肩推）是較為理想及安全的。

　　而頸后推舉過度的肩關節水平外展（肩胛骨往後縮，斜方肌是處在等長的收縮）的姿勢會限制肩胛骨的向上旋轉（肩外展需要肩胛骨和共同協調運作，肩胛骨如果被限制，肩關節活動度就會受限），從而導致無法更流暢的進行過頭上舉的動作，嚴重的情況還會有肩峰下撞擊綜合征的危險。

　　凳上臂屈伸因為身體重心完全在身體前方，很容易會拉傷你的肩膀。

當你雙臂向下時，很容易導致肱骨頭向前滑行超過自然中立的位置。

　　這不僅使您的肩膀處於在一個不穩定及脆弱的位置，而且肱骨頭滑向前將導致肩膀前側受到很大壓力，導致肩膀受傷的風險。

　　特別是如果你進行凳上臂屈伸時帶著含胸，頭前伸駝背的姿態，更會是雪上加霜。

　　直立划船肩關節主要是做一個（外展）的動作，正常來講並不會出現什麼問題。

不過在採用杠鈴時（特別是窄距），會被迫增加一個肩關節內旋動作。

　　而在肩關節內旋的情況下進行肩外展的動作，很容易會導致肩峰下的肌腱和韌帶的夾擠和摩擦，長久以來肩膀痛就來了。

　　你可以自己嘗試一下，把大拇指轉向身體後方以一個肩膀內旋的姿勢去把手臂外展高至90度，你會發覺逐漸有肩膀關節被頂著的感覺。

　　特別是對於新手，或有肩關節撞擊或肩疼痛的病史，駝背圓肩，肩關節活動度不足的人來說，直立划船的動作風險更大。

　　並不是每個動作都適合你自己的身體，對於大部分人來說，這些動作的風險往往高於效益，這些動作很容易讓你產生肩袖磨損和撞擊。

如果過程肩膀不適，務必停止訓練，重新檢查。

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