【在家健身】重訓新手從家裡開始｜新手課表安排（兩套參考）| 冠狀病毒在家健身｜GYMIRIN 健身平台. 已更新：2020年4月6日 ... 跳到主要內容全部文章減重減脂運動觀念健身訓練健身補品四大證照健身飲食教練思考居家運動最新器材駐站專家物理治療經營健身房inbody健身穿搭搜尋居米Dreaming2020年2月26日已讀3分鐘【在家健身】重訓新手從家裡開始｜新手課表安排（兩套參考）|冠狀病毒在家健身｜GYMIRIN健身平台已更新：2020年4月6日在家訓練的第一件任務：備齊工具1.一組可調式啞鈴2.一張瑜珈墊3.一個按摩滾筒4.一顆網球以上這些東西，你可以直接在Gymirin的賣場取得，應該是全台灣最便宜，實體店面，推薦大家去迪卡儂。

然後你就可以開始學習怎麼健身了。

當然，如果你想要訓練更多，也可以直接買50公斤槓啞鈴組。

相信我，20kg的用幾個月很快就會想換這組了😆暖身階段首先，我們必須知道任何運動都必須從暖身開始，不論你有多急著舉起啞鈴把線條練出來，暖身都是不可或缺的一部分。

暖身對重量訓練有很多好處：潤滑關節、啟動肌肉、提高身體溫度，同時強化大腦跟肌肉的神經連結，讓你接來的訓練效果更好！這麼好的事，千萬別忽略它了！！（也可以考慮嘗試動態伸展）這個階段我們可以利用1.滾筒按摩2.動態伸展來做暖身。

滾筒按摩幫助我們放鬆久坐一整天緊繃的肌肉。

動態暖身可以幫助我們提高心跳率、啟動肌肉，為接下來的運動做準備。

訓練階段同樣的，在這個階段我們要依照自己的目標安排訓練課表，網路上有許多訓練動作的教學可以參考，下面會提供"簡單的"一週訓練課表。

會說課表簡單，不是因為很好做，而是因為這些課表只"粗略地"提供大方向，目的是為了讓大家能夠先動手做，先參與其中，之後再繼續學習。

有1000個人就有1000種訓練課表，課表的調整因人而異，但以大方向來說，我們的身體主要包含幾個大肌群動作，想要練好健身，無可避免地全身動作都要練，初期排課表可以從這個角度去思考。

一週練２天全身課表(僅供參考，操作時最好還是要充分了解動作才安全喔！)一週練３天全身課表上面兩套新手健身表格，可以將表格印下來，填上自己做的重量，為自己安排一個4-8週的基礎健身計畫。

在表格裡遇到問題了嗎？重量怎麼抓、為什麼要做15下、為什麼做2-3組、休息時間怎麼抓？這裡有解答。

心態建立在講心態建立之前，我們先看個激勵人心的影片吧！昨天才跟學生聊到，健身剛開始養成習慣的過程非常痛苦，你必須忍耐之前沒忍受過的肌肉痠痛，這樣的痠痛甚至可能讓你隔天上班一整天都不舒服，而且剛開始一兩個月可能都感受不到明顯的效果(套一句昨天學生說的：一兩個月還算快了！)。

但是你必須持續，下雨天，你必須持續，寒流來，你必須持續，工作忙，你一樣必須持續。

堅持，是因為我們有一個目標：想讓自己變得更好。

引用影片中一段我很喜歡的話：“健身，重點是耐心等待，相信生命會逐漸上軌道，事情會逐漸好轉。

畢竟，改變需要時間。

”利用目標為自己打氣，給自己動力。

過程中遇到困難或瓶頸，就想想最初的目標吧！去健身房吧在家養成健身習慣後，慢慢地你會發現20kg、50kg的器材沒辦法滿足你了，也許你會想要添購一些更好的器材，比如蹲舉架、握推椅、標準槓、綠黃藍紅槓片等等，於是開始上網拍找，結果發現這些器材動則要上萬塊，真的很難買下手……這時候就找一間離家近的健身房去運動吧！撇除一些煩人的商業健身房，其實到健身房運動是很不錯的，除了器材多月費只要1000，還有一些有氧課程可以上，還能認識許多健身的新朋友，絕對會讓你更喜歡健身的！本文轉載自台中自由教練居米Dreaming的部落格，原文請見歡迎與居米聯絡｜Line:dream95147想要立刻測量Inbody：請加入我的官方Line@，將由專人跟您預約時間聯繫！單次測量99元/團體測量最低77元健身訓練•居家運動