zxchwt0301跳到主文Welcometomyblog部落格全站分類：心情日記相簿部落格留言名片Sep24Wed200823:06解剖：腿部肌群 腿部肌群股四頭肌    股前肌肉群意即大腿前面的主要肌肉群，包括：縫匠肌(Sartorius)、股直肌(Rectusfemoris)、股外側肌(Vastuslateralis)、股內側肌(Vastusmedialis)、股中間肌(Vastusintermedius)、髂腰肌(Iiopsoas)其中股直肌、股外側肌、股內側肌、股中間肌合稱大腿股四頭肌。

在肥油貓重拾跑鞋對於各條肌肉有更詳細的說明，也可參考股前肌肉群位置作用詳解，本篇文章主要找出股四頭肌的位置。

本圖可以明顯地看到股外側肌、股直肌與股內側肌三條位於膝蓋的上方。

本圖可以看到股直肌其實又分兩塊，此外股中間肌則位於股直肌的後方，練出來也看不到。

以此女子健美選手為例，可以看到她的左腿，股內側肌、股直肌、股外側肌都很明顯，包括股四頭肌上方的縫匠肌，而股直肌也練出兩塊，另外也可明顯看出鼠蹊處的內收長肌(Adductorlongus)。

股二頭肌股後肌肉群意即大腿後面的主要肌肉群，又叫膕繩肌群或膕旁肌群(hamstrings)，Thetechnicaloranatomicalnamesforthethreehamstringmusclesaresemimembranosus,semitendinosusandbicepsfemoris.包括：股二頭肌(Bicepsfemoris)、半腱肌(Semitendinosus)、半膜肌(Semimembranosus)其中股二頭肌又分長頭(Longhead)與短頭(Shorthead)。

外側綠色圖示的是腿二頭肌，內側紅色圖示的是半腱肌，半腱肌下方紫色圖示的是半膜肌。

本圖可以看到腿二頭肌（長頭）旁另有一較小的腿二頭肌（短頭）。

腿二頭肌跟半腱肌移開後，可以看到半膜肌及髂脛束(Iliotibialtract)或髂脛帶。

髂脛束並非肌肉，而是一條厚而堅韌的筋膜，位於大腿外側，頂部連接臀大肌、闊筋膜張肌等肌肉，向下伸延至小腿骨，覆蓋膝外側。

(itb:IliotibialTractBand)-----腿後肌群較腿前肌群不容易使用到，基於平衡的原則，當腿前肌群漸漸發達之後，有必要特別鍛鍊一下腿後肌群。

-----直腿抬高練習：取仰臥位，兩腿交替伸直抬高。

抬高時盡力牽伸大腿後部屈肌群（半腱肌、半膜肌、股二頭肌長頭）後，保持3-5秒鐘，再還原。

重覆10-20次。

此法對消除大腿後部多餘脂肪有明顯效果。

（資料來源） 小腿肌群小腿肌群主要包括：脛前肌(Tibialisanterior)、腓腸肌(Gastrocnemius)、比目魚肌(Soleus)前方的是脛前肌。

後方的是腓腸肌（小腿肚）與比目魚肌。

公路車運動，小腿主要由大腿帶動，並不需要特別鍛鍊。

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