但由於現代人的生活型態都有久坐的問題，在長時間維持坐姿下，人體的腰椎和骨盆2大關節的距離也會比較近，自然也就會使腰大肌這條肌肉長期 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>名醫開講分享到Facebook分享到Google+收藏12019/7/19下午02:24:58華人健康網收藏（關鍵字：腰酸背痛,腰痛,腰痠,核心肌群,拉筋,張軒彬,腰大肌）你也有這樣的困擾嗎？明明站著、坐著，走路的時候都沒事，可一到夜深人靜躺在床上，腰卻痠的難受？脊骨神經醫學專家提醒，小心這可能是長時間久坐、缺乏運動，導致腰大肌緊繃引起！雖然乍看下像小毛病，但若輕忽置之不理、未加以改善；長時間下來恐造成骨盆前傾，進而影響骨盆、脊椎周遭臟器健康，值得注意。

躺著不動卻容易腰痠？久坐、缺乏活動，腰大肌緊繃是元凶美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，民眾之所以會出現躺著不動卻容易腰痠的症狀，主要和腰大肌僵硬、緊繃有關。

不過，究竟腰大肌位在哪裡？為什麼會腰大肌會莫名緊繃呢？張軒彬博士解釋，腰大肌是一條位在腹部深處的肌肉，從人體腰椎通過骨盆，一路連結到大腿骨根部。

一般來說，正常人的腰大肌會保持一定的彈性，以利身體骨骼、關節順暢活動。

但由於現代人的生活型態都有久坐的問題，在長時間維持坐姿下，人體的腰椎和骨盆2大關節的距離也會比較近，自然也就會使腰大肌這條肌肉長期處於慣性縮短的狀態。

如果民眾又缺乏適度的活動，便容易導致腰大肌因此緊繃、僵硬。

所以，也就導致當人體平躺、腿部伸直，腰椎和骨盆距離拉長時，原先處於僵硬、緊繃狀態的腰大肌會被拉扯；進而牽動到腰大肌的源頭，也就是腰椎的位置，使腰部被拱起，出現腰後方感覺空空的、失去支撐，腰部痠痛的症狀出現。

預防躺著就腰痠？快試試用毛巾、抱枕墊高這2個地方放鬆但是想要改善這種「躺著也腰痠」的問題，到底該怎麼做才對呢？張軒彬博士建議，有這類困擾的朋友，不妨可以準備一個小抱枕，或是把毛巾、浴巾捲成適合腰部高度的位置，墊在腰椎下方，就是不錯的舒緩妙招。

抑或是，試著把雙腿膝蓋向上彎曲，在膝蓋下方墊入高一點的抱枕，讓膝蓋高度高過髖骨，也是有助讓腰大肌處於比較放鬆的狀態，使腰部在平躺時感覺比較輕鬆的一種方法。

別小看腰大肌緊繃，輕忽影響全身　巧做這招拉筋運動助改善但張軒彬博士提醒，上述方式只能達到短暫的舒緩，並無法從根本解決民眾腰大肌太過緊繃的困擾。

值得注意的是，雖然躺著腰痠乍看之下，像是可以忍受的小毛病。

可如果腰大肌緊繃的問題遲遲沒有改善，長時間下來恐將導致骨盆前傾的發生。

且一旦骨盆前傾弧度過大，更可能造成下交叉症候群（Lower-CrossSyndrome）發生。

不僅會導致下背脊椎周邊肌肉群緊繃，更會使腰大肌、腹肌、臀肌等核心肌群呈現無力狀態；進而影響上半身力學協調，甚至連帶影響骨盆、脊椎周邊臟器健康，增加便祕、腸躁症、經痛、經期不順或延長的發生機會，其潛在危害不容小覷！有鑒於此，張軒彬博士建議民眾，若想要從根本改善腰大肌緊繃的症狀，避免以上問題發生。

除了養成每坐1小時，就起身動一動的習慣，或是搭配做些簡單的自我伸展運動，都是很好的自我保健方式：★弓箭步拉筋運動步驟1：在地板或瑜珈墊上立正站好，將雙腳平行向左右打開，身體和腳往左側旋轉，雙腳保持左腳在前、右腳在後的狀態。

步驟2：接著將左腿腿彎膝成弓，右腿膝蓋及右小腿貼地，上半身保持挺直。

步驟3：把身體一部分的重量支撐在左膝蓋上，感覺到右大腿內側肌肉和鼠蹊部有輕微的伸展和拉撐即可（不宜太過用力）。

步驟4：維持伸展姿勢約10秒，接著放掉，一輪大約拉10～20下。

步驟5：接著換邊重複上述動作。