除了跑跑走走外，還必須顧好自己的生理需求(吃、喝、拉、撒、睡)。

當然還有人 ... 這次馬來西亞的極地跑者(吳少剛)也有來，所以大嫂(張姐)她就順便幫我補給。

神鬼歐吉桑鄭揚展的網誌超馬夢想之旅：橫越台灣246km、さくら道国際ネイチャーラン250km、Spartathlon246km日誌相簿影音好友名片20180213211848小時超馬初體驗?運動趣真的不敢想像，自己會來挑戰48小時。

後來想一想48小時又稱多日賽，其實是可以安排睡眠時間的。

那48小時都在做些甚麼呢?!除了跑跑走走外，還必須顧好自己的生理需求(吃、喝、拉、撒、睡)。

當然還有人會去交朋友(社交)、或聽音樂(育樂)。

如果吃與喝都顧不好；傷了腸胃，後面就很難走下去，所以會有親朋好友來調理餵食。

拉撒部份要有清潔人員維持廁所乾淨，真是辛苦了公園裡的清潔人員。

睡，一定要找安全安靜保暖的地方，才能在短時間得到充足的休息。

社交及育樂就隨己所好囉!在去年斯巴達以前，跑者的夢饜→足底筋膜炎，它找上了我。

完成了經典賽事斯巴達後，對於很多賽事都興趣缺缺的感覺。

既然報名了就要好好的準備，但是.........筋膜炎想跑會很困難。

所以長距離都沒練了，體力也不夠。

以往賽前會做3周的60~80K的訓練，主要目的是讓自己適應撞牆的感覺，通常60K後會發生。

第一次覺得很心虛的上場，沒體力所以特別把車子停在公園周邊，在車後舖好睡墊，想睡就來車上睡。

這次馬來西亞的極地跑者(吳少剛)也有來，所以大嫂(張姐)她就順便幫我補給。

這次真的幫了很大的忙，因為她對於這種耐力賽的補給非常有經驗。

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這次我對補給的認知大大的改觀了，以前我會覺得補給三大要素就夠了，讓胃休息，以腸吸收為主。

在以往的耐力賽中，我都很容易產生嘔吐感。

超馬的適應性真的因人而異。

每個人的體質不同需求也都不同，有人很會流汗有人不會，有人怕冷有人怕熱，所以一定要找到自己能適應的方式，才能順利挑戰。

這次我穿SalmingRACE6的鞋子挑戰48小時，有人問我會不會太薄，最近找到答案了！厚底鞋或是薄底鞋都好，最重要的是跑步的姿勢與技巧。

  Salming的鞋是利用身體自然跑步理論所研發出來的鞋。

所以前陣子都在練習利用身體機制來緩衝推進的效率跑法。

  起跑後由於練習不足，所以也只能慢慢輕鬆地跑，由於足底筋膜炎的關係，起跑更是艱難，跑順了疼痛感會慢慢消失，但休息久了又再踏出去後，又會重複疼痛的輪迴裡。

我的補給方式是：每半小時補一次，飲料是最基本的，也會吃點東西(水果堅果類的)然後三到四小時會補正餐，因為份量都不多，其實熱量是不夠的。

慢跑一小時消耗熱量約四百多大卡，有氧運動當然會先消耗身體所囤積的脂肪，這是最基本的常識。

所以維持吃的基本生理需求是很重要的，如果跑到吃不下沒食慾，後面就不要玩了。

我是這麼想的。

還好張姐這次幫我補給，沒食慾的時候，他會問我三四樣東西，總有一項會想吃，當然要吃，不吃會沒東西消耗。

好久不見的好朋友，一起喇賽一起髂唬爛。

多麼輕鬆愉快，再這麼寒冷陰雨綿綿的天氣裡挑戰48小時，是非常磨人意志的。

由於體質容易流汗，衣服濕了氣溫低，風一吹就會覺得寒意逼人。

再加衣物又會覺得熱，跑不起來，就光是服裝的調配就非常的折騰。

沒辦法體質不好，毛病真多。

很難搞的!畢竟挑戰超馬本來就不容易，如果容易的話，隨便一位阿貓阿狗就可以跑了。

  大稻埕很多哥哥姊姊有空就會到現場來幫我還有大家加油，還有一些好朋友也專程來幫我鼓勵，他們在家裡也會觀看網站上的戰況，知道我狀況不好，特地過來關心。

我告訴他們下雨了很冷趕快回家，不要一直盯手機上的戰況，我會好的。

哈哈哈~真是可愛!!大姊姊夫也帶了吃的來米粉湯豬血湯滷肉飯還有壽司，大家都很關心我，在這寒冷的天氣裡，感覺到溫暖。

我真是太幸福了!晚上深井跑來幫朋友補給24小時，他看到我用他誠懇真誠的加油聲幫我加油，他說這樣就對了、跑得很好、你是最棒的、我被他感動了。

讓我想起斯巴達的加油聲，發自內心自然流露的心意。

這感覺很棒!晚上真的很冷也很累，想到車上換衣服，順便休息一下，但