時間快速倒轉到3年前的戈壁沙漠， 回想起第一次在極地超級馬拉松的經驗，一切都是這麼的陌生和新鮮， ... 每天睡滿九個小時，畢竟休息是為了未走更長的路。

JimKan闞超俊跳到主文堅持是開始的第一步，而決心會帶你去任何想去的地方部落格全站分類：不設分類相簿部落格留言名片Oct23Tue201820:36好的開始是成功的一半~~極地超馬比賽的作息分享 睜開眼，映入眼簾的不是家人、不是熟悉的台灣，而是無邊無際的荒野跟沙漠。

時間快速倒轉到3年前的戈壁沙漠，回想起第一次在極地超級馬拉松的經驗，一切都是這麼的陌生和新鮮，除了緊張以外還真是期待又怕受傷害阿，而從不斷的比賽和訓練摸索當中找到了調整甚至是準備的模式，面對未知跟壓力，必須準備更充分來建設自己的信心。

   每年根據賽程的時間，規劃成幾個部分：休賽期-備賽期-比賽期三種模式循環每年都會有一季選擇賽事參賽，其餘的時間安排則是一邊訓練和恢復一邊工作； 備賽期：通常會是在比賽前的八個星期~十二個星期開始進入比賽模式，除了嚴格執行訓練的菜單外，飲食也是進入嚴格控管的時期。

比賽前的一周則是減量練習及放鬆跑為主，為即將到來的比賽做準備。

詳情可參考前篇文章(沒有奇蹟，只有累積→極地超馬的準備)比賽期：長跑比賽幾乎都是一早的賽程，”習慣”則就是異常重要的事，所以調整自己的作息是很重要的，讓自己習慣早起的節奏和肌肉的使用。

尤其是沙漠極地超馬每天準備和熱身的時間有限，如何習慣比賽的感覺及使用肌肉記憶進入狀況等，都跟平常的練習息息相關。

休賽期：而賽後通常會休息個一到兩星期，只維持放鬆跑跟簡單的重量訓練保持狀態，進行肌肉的修補，每天睡滿九個小時，畢竟休息是為了未走更長的路。

 以上就是我賽前的作息安排：不過對於很多因為作息習慣、家庭生活、運動設施和天氣等因素；會有不同的訓練習慣跟時段的朋友來說；無論在一天中的那個時段做運動，最重要的反而是養成有規律的運動及訓練習慣，並且要持之以恆地去做。

這樣會離當初想達到的目標不遠囉！               全站熱搜創作者介紹闞超俊JimKanJimKan闞超俊闞超俊JimKan發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：國外旅遊上一篇：4Deserts四大沙漠極地超級馬松挑戰賽-我和我追逐的夢下一篇：沒有奇蹟，只有累積→極地超馬的準備▲top留言列表發表留言站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線活動快報一人一文挺餐飲！過往，部落客的文章為餐廳店家帶來許多生意。

現在，...看更多活動好康我的好友熱門文章文章分類未分類文章(11)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2019一月(2)2018十一月(1)2018十月(6)2018九月(2)所有文章列表文章搜尋新聞交換(RSS)誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗