小弟去World Gym時都會先做有氧在健身跑步或是游泳，看當天身體狀況但 ... 通常都會建議一天重訓一天有氧單獨一天的有氧你就能跑40~60分鐘首頁運動健身重訓12前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆showka9487248分樓主showka9487個人積分：248分文章編號：65643381訊息文章段落有氧及無氧的搭配?2017-09-0418:42221437收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印小弟去WorldGym時都會先做有氧在健身跑步或是游泳，看當天身體狀況但身邊其他健身的朋友說同一天不要有氧無氧都做有氧會消耗太多體力，會讓重訓的效果變得不好但我從以前開始健身時，就有接收過先做有氧再做無氧的觀念所以想問一下各位前輩到底怎樣做才是對的？Youtube也看到一部JeffCavaliere在說有關有氧會影響重訓的結果有點搞混到底該怎麼做比較好?2017-09-0418:42#17引言分享coffee68108486分2樓coffee681084個人積分：86分文章編號：65643785訊息有氧太久會讓身體過度疲勞影響肌肉的回復跟生長一般建議有氧的時程20~40分鐘效果比較好先重訓後有氧的意義在於先消耗掉身體內存儲的醣份做有氧的時候身體才能夠更快速的拿出脂肪來燃燒先有氧再重訓....通常在於先把身體熱開重訓時候才不容易受傷但是20分鐘的有氧運動還不足以啟動燃燒脂肪40分鐘的有氧運動會消耗掉身體大部分體力....還能夠做重訓也不夠專注通常都會建議一天重訓一天有氧單獨一天的有氧你就能跑40~60分鐘現在比較流行的是重訓完之後做10~15分鐘的"間歇性有氧"總時程變短但是強度變高有氧的效果依然好2017-09-0419:34#22引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言akum104分3樓akum個人積分：104分文章編號：65643856訊息你先把你想要的目標訂出來會比較好如果你是想跑鐵人,或是路跑,重訓增加運動表現或者是想要讓肌肉肥大,看起來很猛或者想要舉起大重量或者是練身體健康目的不同,最後的選擇也會不太一樣單就增肌來說,就我所知,也是我目前在練的方式我是不做有氧,因為我重訓完以後,洗完澡躺下就睡,哪有體力去做那些事情XD一般先有氧,大概就是十分鐘有點流汗,做熱身或是直接拿輕重量做熱身所以我也不知道你的有氧是多長,強度多大體力休息就會恢復,但是短時間內,除非你身體素質很好你可以試看看重訓以後去跑步,如果你還跑的動的話2017-09-0419:44#35引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言kennykc1012分4樓kennykc個人積分：1012分文章編號：65653902訊息showka9487wrote:小弟去WorldGym...(恕刪)相信傑夫阿不然類這邊誰比他專業?2017-09-0516:36#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言JM-James1921分5樓JM-James個人積分：1921分文章編號：65656219訊息showka9487wrote:小弟去WorldG...(恕刪)他都直接實驗給你看了⋯⋯大大就相信吧！話說有關他的頻道人氣超旺的...2017-09-0520:44#50引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言Challenger0628442分6樓Challenger0628個人積分：442分文章編號：65657539訊息showka9487wrote:小弟去WorldGym...(恕刪)可以先做有氧呀！不要太激烈就好～暖身我都是先跑步10~15分鐘（或踩踏步機）重訓後再作有氧，也是跑步10~15分鐘，速度沒有調很快這樣不太會掉肌肉量吧QQ"2017-09-0522:54#60引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言JM-James1921分7樓JM-James個人積分：1921分文章編號：65657635訊息Challenger0628wrote:可以先做有氧呀！不要...(恕刪)那視頻重點不在掉肌肉而是重訓前有氧會造成訓練表現的衰退⋯⋯2017-09-0523:04#70引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言空軍型男51分8樓空軍型男個人積分：51分文章編號：65657658訊息一開始當然體力還沒很ok的情況下當然不要同一天但有基礎的話要在同一天也可以最好是先重訓在有氧因為有氧會大量消耗體力也會讓肌肉組成的要素被破壞掉重訓不就是讓肌肉成長破壞了怎麼組成況且重訓需要力氣你有氧完了都沒力了怎舉重量2017-09-0523:06#80引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言捌拾貳拾86分9樓捌拾貳拾個人積分：86分文章編號：65657762訊息原來是這樣喔，一直以來我都先有氧再無氧耶，沒想太多，單純以為有