燃脂好幫手，有氧及無氧運動交替進行 | 一天 有氧 一天 無 氧
首先，如果你是體重過重，又完全沒有運動習慣與基礎的人，只要肯動就很棒！ 建議從低強度的有氧運動開始，所以不論是在社區公園、學校操場慢跑或快走，在家做 ...Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁輪播燃脂好幫手，有氧及無氧運動交替進行撰文者／猩寶 在運動減脂的道路上，許多人已漸漸知道肌肉的重要性，也了解每天讓身體動一動，可使攝取的熱量和消耗的卡路里保持一個良性平衡。
不要過多關注體重，只要好好地吃，配合良好作息，持之以恆就能有不錯的成效。
不過，在考慮納入哪些運動種類對減脂才有幫助的時候，有些人會怯步，有些人則是想得太多。
以下主要將運動區分為有氧與無氧兩類型，分別敘述兩者的差異以及兩者對於減脂所扮演的角色，提供各位夥伴選擇運動類別前的參考。
先願意動起來首先，如果你是體重過重，又完全沒有運動習慣與基礎的人，只要肯動就很棒！建議從低強度的有氧運動開始，所以不論是在社區公園、學校操場慢跑或快走，在家做伸展、徒手訓練，或任何你喜歡的運動都可以。
時間長短可自行設定，先養成運動的習慣，在還沒看到減脂的效果前，你會先看到自己精神變好而且容光煥發。
如果你具備一定的運動經驗與肌力基礎，希望減脂、保留或增加肌肉，建議可以從無氧運動下手，新手想要練習高強度的無氧運動，可先尋找專業教練協助。
有氧和無氧運動的差異有氧／無氧運動最大的差別在於「能量使用」的轉換；有氧運動會先使用體內的肝醣，再轉由利用碳水化合物，也會有脂肪跟蛋白質的代謝，轉換成ATP(三磷酸腺苷)提供能量給身體使用。
並且有氧運動在持續約莫30分鐘後，身體利用脂肪提供能量的比率會越來越高，對於減脂的效果比較好。
但有氧運動並不是越久越好，因為脂肪轉換成ATP的效果比較慢，運動時間越長，脂肪來不及轉換能量給身體，身體就會改而尋求肌肉組織來提供能量。
這麼一來反而會消耗掉寶貴的肌肉。
如果有氧運動必須超過1小時，建議可以在之後的每20至30分鐘補充一點點碳水化合物，讓身體盡量不去找肌肉麻煩。
無氧運動則主要依賴肌肉中的肝醣發揮作用，在高強度運動下，ATP及乳酸系統大約只能維持90至120秒左右。
因為是透過乳酸系統產生能量，所以乳酸會快速堆積。
對每個個體而言，有氧和無氧運動並沒有絕對的界線這兩類運動是依個人的體能程度來界定的，倘若任何一種運動，在你做來偏向「有節奏、可持續，運動中能講話且能順暢呼吸」，那這類運動對於你來說就是屬於有氧運動，即透過呼吸循環提供能量的運動。
我們常舉例跑步或騎自行車是有氧運動，但如果你跑步的強度必須像個短跑選手時，那時跑步對於你來說可能會變成「短時間、高強度，運動中無法講話與順暢呼吸」的無氧運動。
由於強度太高，你跑步時身體的供能方式變得傾向與重量訓練時一樣，必須仰賴肌肉內的肝醣發揮作用。
也由於強度高，你肯定無法持續做多久，它變得必定是個「短時間」的運動。
反過來說，把臥推的重量下放到非常輕，輕到足以用一種輕快且有節奏的力度上推下放並反覆多次，即使做到汗流浹背，也稱不上無氧運動，因為你的身體供能方式顯示你正在進行的其實更偏向於有氧運動。
因此，一個人的減脂計畫是否一定要放進有氧或無氧運動，很大程度上要以這個人目前的體能來考量。
如果光是進行一般人認知中的慢跑，就足以讓某個人氣喘吁吁、肌肉痠痛，那麼單純這個項目對他來說就是目前最棒的減脂運動。
對這個人的體能而言，慢跑確實結合了有氧與無氧的各種好處。
但對於運動能力更好的其他人來說，那只是太過輕微的有氧運動（甚至用不到吸呼系統供能而根本算不上是運動），必須設法提高強度或採取不同的運動方式。
最好的減脂方式：結合有氧和無氧有氧和無氧運動各有各的好處，有氧運動能增加心肺功能，在血壓健康方面的助益很大，無氧運動能增加肌肉，提升基礎代謝率。
兩者都能燃脂，只是管道和作用方式不太相同。
目前較流行的間歇訓練就是透過短時間、高強度，有氧與無氧交替，能兼顧心肺功能與肌力訓練的減脂好方法。
如果你已習慣或非常喜歡做有氧運動，為了不流失太多肌肉，建議盡量在運動中穿插幾天的無氧訓練；以一星期運動五天來說，可以做三天的無氧，兩天的有氧。
或者可以把時間錯開來，在一次當中先無氧再有氧。
或者一天當中早上有氧，下午或晚上無氧。
參考資料：1.詹雅惠（譯）（2013）。
運動黃金20分鐘。<
不要過多關注體重，只要好好地吃，配合良好作息，持之以恆就能有不錯的成效。
不過，在考慮納入哪些運動種類對減脂才有幫助的時候，有些人會怯步，有些人則是想得太多。
以下主要將運動區分為有氧與無氧兩類型，分別敘述兩者的差異以及兩者對於減脂所扮演的角色，提供各位夥伴選擇運動類別前的參考。
先願意動起來首先，如果你是體重過重，又完全沒有運動習慣與基礎的人，只要肯動就很棒！建議從低強度的有氧運動開始，所以不論是在社區公園、學校操場慢跑或快走，在家做伸展、徒手訓練，或任何你喜歡的運動都可以。
時間長短可自行設定，先養成運動的習慣，在還沒看到減脂的效果前，你會先看到自己精神變好而且容光煥發。
如果你具備一定的運動經驗與肌力基礎，希望減脂、保留或增加肌肉，建議可以從無氧運動下手，新手想要練習高強度的無氧運動，可先尋找專業教練協助。
有氧和無氧運動的差異有氧／無氧運動最大的差別在於「能量使用」的轉換；有氧運動會先使用體內的肝醣，再轉由利用碳水化合物，也會有脂肪跟蛋白質的代謝，轉換成ATP(三磷酸腺苷)提供能量給身體使用。
並且有氧運動在持續約莫30分鐘後，身體利用脂肪提供能量的比率會越來越高，對於減脂的效果比較好。
但有氧運動並不是越久越好，因為脂肪轉換成ATP的效果比較慢，運動時間越長，脂肪來不及轉換能量給身體，身體就會改而尋求肌肉組織來提供能量。
這麼一來反而會消耗掉寶貴的肌肉。
如果有氧運動必須超過1小時，建議可以在之後的每20至30分鐘補充一點點碳水化合物，讓身體盡量不去找肌肉麻煩。
無氧運動則主要依賴肌肉中的肝醣發揮作用，在高強度運動下，ATP及乳酸系統大約只能維持90至120秒左右。
因為是透過乳酸系統產生能量，所以乳酸會快速堆積。
對每個個體而言，有氧和無氧運動並沒有絕對的界線這兩類運動是依個人的體能程度來界定的，倘若任何一種運動，在你做來偏向「有節奏、可持續，運動中能講話且能順暢呼吸」，那這類運動對於你來說就是屬於有氧運動，即透過呼吸循環提供能量的運動。
我們常舉例跑步或騎自行車是有氧運動，但如果你跑步的強度必須像個短跑選手時，那時跑步對於你來說可能會變成「短時間、高強度，運動中無法講話與順暢呼吸」的無氧運動。
由於強度太高，你跑步時身體的供能方式變得傾向與重量訓練時一樣，必須仰賴肌肉內的肝醣發揮作用。
也由於強度高，你肯定無法持續做多久，它變得必定是個「短時間」的運動。
反過來說，把臥推的重量下放到非常輕，輕到足以用一種輕快且有節奏的力度上推下放並反覆多次，即使做到汗流浹背，也稱不上無氧運動，因為你的身體供能方式顯示你正在進行的其實更偏向於有氧運動。
因此，一個人的減脂計畫是否一定要放進有氧或無氧運動，很大程度上要以這個人目前的體能來考量。
如果光是進行一般人認知中的慢跑，就足以讓某個人氣喘吁吁、肌肉痠痛，那麼單純這個項目對他來說就是目前最棒的減脂運動。
對這個人的體能而言，慢跑確實結合了有氧與無氧的各種好處。
但對於運動能力更好的其他人來說，那只是太過輕微的有氧運動（甚至用不到吸呼系統供能而根本算不上是運動），必須設法提高強度或採取不同的運動方式。
最好的減脂方式：結合有氧和無氧有氧和無氧運動各有各的好處，有氧運動能增加心肺功能，在血壓健康方面的助益很大，無氧運動能增加肌肉，提升基礎代謝率。
兩者都能燃脂，只是管道和作用方式不太相同。
目前較流行的間歇訓練就是透過短時間、高強度，有氧與無氧交替，能兼顧心肺功能與肌力訓練的減脂好方法。
如果你已習慣或非常喜歡做有氧運動，為了不流失太多肌肉，建議盡量在運動中穿插幾天的無氧訓練；以一星期運動五天來說，可以做三天的無氧，兩天的有氧。
或者可以把時間錯開來，在一次當中先無氧再有氧。
或者一天當中早上有氧，下午或晚上無氧。
參考資料：1.詹雅惠（譯）（2013）。
運動黃金20分鐘。<