扭傷發生後，受傷的部位會有紅腫、熱痛的發炎症狀。

至於受傷程度，醫生會依照疼痛、瘀血、 ... 手肘外側的疼痛，有時會延伸到手臂，並造成僵硬感。

展開首頁文章運科訓練【傷痛防護】免驚！運動傷害照護自己來嘛ㄟ通【傷痛防護】免驚！運動傷害照護自己來嘛ㄟ通林頌凱()發表於2014/11/17162,287次點閱23人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE儘管你已經均衡訓練、重視暖身、運動準備，但一不留心仍可能讓運動傷害趁虛而入。

沒有人想要與運動傷害沾上邊，一旦遇上了除了被動地修養復原，你還能為自己做什麼呢？《國家代表隊醫師教你運動不受傷》不僅告訴你常見運動傷害，還有最重要的「自己能做的事」，讓就診前即能把傷害降到最低！ 【關節韌帶扭傷】韌帶受傷該怎麼處理？（圖片來源：123RF）所謂的扭傷就是「韌帶受傷」。

急性扭傷可能來自直接或間接的外力造成，例如：跌倒、身體的撞擊、手部過度伸展著地、跳躍後腳部側面著地，以及在不平坦的地面上跑步……等。

扭傷發生後，受傷的部位會有紅腫、熱痛的發炎症狀。

至於受傷程度，醫生會依照疼痛、瘀血、發炎、腫脹等症狀及關節穩定度，分成輕微、中度及嚴重三個等級。

如果在受傷當下，病患感到受傷部位有撕裂感，甚至聽到或感覺到「啪」的一聲，這常代表韌帶斷裂，這種情況屬於嚴重的扭傷；而受傷部位有劇痛、鬆弛感及局部瘀血，也是一種嚴重扭傷。

中度的扭傷代表韌帶沒有完全斷裂，疼痛常是病患的主述，患處可能會產生腫脹，而且關節會有些許不穩定。

輕微扭傷大多是在某些特定動作或角度時，才會產生疼痛，對日常生活沒有太大的妨礙，也不會影響關節的穩定度。

何時該看醫師？※受傷部位嚴重疼痛，痛到連一點點的力量都使不出來。

※受傷部位嚴重疼痛，痛到連輕輕的觸碰都不舒服。

※受傷部位外觀變型。

※受傷關節無法活動，或活動時有鬆鬆的無力感。

※關節活動時有奇怪的聲響。

※受傷部位附近有麻痺或變差的感覺。

※雖然沒有明顯疼痛，但走幾步路就無法前進。

※受傷部位越來越嚴重的腫脹。

※同一個部位，一而再、再而三地反覆受傷。

症狀※關節局部的疼痛、僵硬。

※嚴重扭傷會有腫脹、瘀青的現象。

※嚴重扭傷會有關節「鬆鬆」感，走路或跑步時會使不出力。

※特定部位壓下去會有痛感，而且是在淺淺「壓得到」的地方。

造成原因※不正確的動作。

※外力強力撞擊。

容易發生的族群※任何年紀、族群、運動都可能發生。

自己能做的事※處於剛發生的急性期，請採取PRICE原則。

※在不產生疼痛的前提下，作關節轉動運動。

※如果痛得很厲害、關節活動力變小、有瘀青，加上腫脹無力時，請趕快就醫。

醫師能為你做的事※先照X光，查看是否有骨折或脫位。

※確認受傷程度，看看韌帶是否斷裂、關節是否鬆弛。

※嚴重扭傷時，用副木固定關節。

※藥物治療。

※復健治療：熱療、遠紅外線、超音波、短波、電療、運動治療。

※手術治療：韌帶斷裂、關節變鬆，併發其他嚴重傷害時。

復健運動※在不疼痛的前提下，活動關節。

※關節與附近部位的伸展與肌力訓練。

恢復所需要的時間※輕度扭傷：2 到4 周。

※中度扭傷：6 到12 周。

※嚴重扭傷：視復健的情形而定，至少需要3個月。

 【延遲性肌肉痠痛】這是很常見的運動後肌肉痠痛，常會在運動後的1到2天之後出現，還可能伴隨肌肉僵硬與無力，可能持續3到7天後自然消退，若能施以適當處理，可以有效減輕痠痛與僵硬。

醫療處理的方式，一種是避免從事造成疼痛的運動，並作些低衝擊的有氧運動，以增加肌肉血流量幫助復原。

一種是局部熱敷與按摩，再加上正確的伸展運動，消除痠痛感。

另外，國外的研究指出服用維生素C 可以幫助減輕痠痛。

其實延遲性肌肉痠痛的形成，是身體對於新的運動，尤其是需要肌力與耐力運動的「適應」反應，並不會對身體產生永久傷害，只要把握預防與治療原則，將不再為它所苦。

造成原因延遲性肌肉痠痛的原因都與肌肉過度使用有關。

肌肉收縮的強度過大或使用時間過長，容易造成肌肉組織的受傷，例如下坡跑步、下樓梯及重複蹲下……等動作，還可能會造成