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將一腿抬離地面，保持支撐腳微彎。

這就是起始位置。

步驟2從髖部向前傾身，同時將抬起的腳往後伸展。

保持啞鈴靠近小腿並往下放低，直到背部與舉起的腿幾乎與地面平行。

停頓一下，然後以反向動作回到起始姿勢。

進度與變化槓鈴直腿硬舉體力|中階槓把硬舉體力|進階相撲蹲式槓鈴提舉體力菱形槓鈴硬舉體力啞鈴硬舉體力秘訣不要拱起下背部。

全程請保持挺胸收腹。

運動過程中，讓啞鈴盡量貼近身體。

將重量放在腳跟，將啞鈴放低時，感受腿後肌的伸展。

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