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步驟2一腳稍微彎曲，在臀部為軸將身體下彎，同時將該腳舉至身體後方。

將後腿朝身體後方抬起時，軀幹向下接近地面，讓雙臂垂於身體前方。

停頓一下，然後以反向動作起身，並在最高點時夾緊臀肌。

進度與變化槓把硬舉體力|進階槓鈴單腿硬舉體力|中階單腿槓鈴直膝硬舉體力轉體啞鈴直腿提舉體力秘訣動作全程不要讓背部拱起。

進行此運動時，保持背部平坦以免受傷。

避免將啞鈴舉至腿部前方過遠處。

此運動過程中，持續將啞鈴靠近身體。

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