瘦小腹的最佳運動！這5招做起來讓你特別有感受！ | 抬腿瘦小腹
Leg Raises 抬腿Skiptocontent生活與運動38瘦小腹的最佳運動！這5招做起來讓你特別有感受！由bill·2019年8月29日LastUpdatedon2021年9月2日bybill目錄前言瘦小腹的5種核心運動LegRaises抬腿Flutterkicks自由式打水MountainClimber登山跑Russiantwist俄式轉體BicycleExercise單車式捲腹結論前言如果你想要瘦小腹，合適的運動是所必備的，日常飲食也扮演著重要的角色。
因此我們必須要多花時間來訓練核心肌群。
.透過訓練核心肌群，不僅可以有更好的體態。
也能夠增加肌肉的平衡和穩定性，幫助你在運動和日常活動中獲得更好的表現。
.瘦小腹的5種核心運動.🔻🔻🔻🔻🔻.LegRaises抬腿難度級✩✩如果你想要一個美麗的腹肌，只做一般的仰臥起坐是不夠的，你必須要透過一些動作來訓練下腹部的肌群，其中一個最著名的就是LegRaises（抬腿）這是一個簡單的動作，但對於核心肌肉很有幫助，也可以讓臀部和腰部的肌肉更結實。
.🔻🔻🔻🔻🔻.✅逐步教學動作要領1.躺在地板上，雙腿併攏，並保持伸直2.將雙手放在臀部下方或兩側（手放兩側的難度較難）3.開始進行動作，向天花板抬起腿（腿保持伸直）4.慢慢放下腿並重複（腳保持懸空不能碰地板，腹部保持出力）5.做至少3組，每組10-12個下（每組休息30sec-1mins）.🔻🔻🔻🔻🔻.✅如何正確的做LegRaises抬腿.Flutterkicks自由式打水難度級✩✩✩如果你已經可以掌握抬腿這個動作，並想要增加難度，Flutterkicks（自由式打水）可以作為你的下一個挑戰，這對於下腹肌群野是一個很棒的鍛煉。
許多人都認為這是最好的運動，原因是Flutter踢可以幫助你快速燃燒卡路里達到減掉腹部脂肪的目標，並且塑造你的腹肌，並提高肌肉的耐力和靈活性，很多好處！.🔻🔻🔻🔻🔻.✅逐步教學動作要領1.躺在地板上，朝上並保持雙腿伸直2. 將雙手放在臀部下方3.抬起雙腿，離地面20-30公分4.抬高一條腿，然後切換到另一條腿，做一個顫動的踢腿動作（集中注意力）5.每次執行20至30秒，並至少執行3組（踢腿的速度由慢到快，重點是肌肉的感受力）.🔻🔻🔻🔻🔻.✅如何正確的做Flutterkicks自由式打水.MountainClimber登山跑難度級✩✩✩最受歡迎的核心運動之一是MountainClimber（登山跑）它從標準的平板支撐開始，然後像山地的登山者一樣進行運動。
它會訓練你全身的肌肉，特別是手臂、肩膀和核心，它那麼受歡迎的原因之一就是，它是自重訓練和無障礙運動，這意味著你可以隨時隨地不管任何場所都可以做此動作，如果你想瘦小腹，你必須將它添加到你的訓練菜單中。
.🔻🔻🔻🔻🔻.✅逐步教學動作要領1.起始位置為標準的平板支撐，手臂伸直（確保肩膀向下）2.將右膝向前至胸部（保持身體的平直）3.快速地切換左膝（將右膝拉回並將左膝拉進，盡可能快地完成）4.然後重複它（保持腹肌緊實，臀部向下）5.每次執行20至30秒，並至少執行3組.🔻🔻🔻🔻🔻.✅如何正確的做MountainClimber登山跑.Russiantwist俄式轉體難度級✩✩✩✩透過做Russiantwist（俄式轉體）不僅可以訓練你的核心肌肉，也可以同時訓練腹橫肌（TVA）TVA是你身體的兩側，這對於身體姿勢和架構很重要，這種運動可以加強核心並穩定你的脊柱，它也是為了有完美腹肌形狀必備的動作之一。
.🔻🔻🔻🔻🔻.✅逐步教學動作要領1.坐在地板上，將雙腿保持在類似V的形狀上（膝蓋自然地彎曲）2.上半身提高，放鬆雙臂和雙手（保持腹肌緊實，身體的平衡）3.開始扭轉你的上半身軀幹從一側到另一側（雙腿自然擺動）4.做至少3組，每組10-12下（感覺肌肉的感受力）.🔻🔻🔻🔻🔻.✅如何正確的做Russiantwist俄式轉體.BicycleExercise單車式捲腹難度級✩✩✩✩BicycleExercise（單車式捲腹）或者你可以稱之為自行車運動，這是一個簡單的動作，你所需要做的就是像在踩自行車。
但你是伸展雙腿到空中踩空氣，它主要針對腹部的肌群，這也像是其他的動作，我們必須將腿保持遠離地面，例如抬腿或自由式打水，這也意味著它也對下腹部肌群有一定的成效。
.🔻🔻🔻🔻🔻.✅逐步教學動作要領1.躺在地板上，起始位置作為標準的捲腹2.將雙手放在頭後（或耳朵兩側）3.抬起右腿，將右膝蓋抬到胸前，抬起肩膀離開地面4.左肘觸摸右膝，同時拉直左腿（保持腹肌緊實，身體的平衡）5.然後切換至另一腿，然後重複（你可以在開始慢慢感受肌肉的使力
因此我們必須要多花時間來訓練核心肌群。
.透過訓練核心肌群，不僅可以有更好的體態。
也能夠增加肌肉的平衡和穩定性，幫助你在運動和日常活動中獲得更好的表現。
.瘦小腹的5種核心運動.🔻🔻🔻🔻🔻.LegRaises抬腿難度級✩✩如果你想要一個美麗的腹肌，只做一般的仰臥起坐是不夠的，你必須要透過一些動作來訓練下腹部的肌群，其中一個最著名的就是LegRaises（抬腿）這是一個簡單的動作，但對於核心肌肉很有幫助，也可以讓臀部和腰部的肌肉更結實。
.🔻🔻🔻🔻🔻.✅逐步教學動作要領1.躺在地板上，雙腿併攏，並保持伸直2.將雙手放在臀部下方或兩側（手放兩側的難度較難）3.開始進行動作，向天花板抬起腿（腿保持伸直）4.慢慢放下腿並重複（腳保持懸空不能碰地板，腹部保持出力）5.做至少3組，每組10-12個下（每組休息30sec-1mins）.🔻🔻🔻🔻🔻.✅如何正確的做LegRaises抬腿.Flutterkicks自由式打水難度級✩✩✩如果你已經可以掌握抬腿這個動作，並想要增加難度，Flutterkicks（自由式打水）可以作為你的下一個挑戰，這對於下腹肌群野是一個很棒的鍛煉。
許多人都認為這是最好的運動，原因是Flutter踢可以幫助你快速燃燒卡路里達到減掉腹部脂肪的目標，並且塑造你的腹肌，並提高肌肉的耐力和靈活性，很多好處！.🔻🔻🔻🔻🔻.✅逐步教學動作要領1.躺在地板上，朝上並保持雙腿伸直2. 將雙手放在臀部下方3.抬起雙腿，離地面20-30公分4.抬高一條腿，然後切換到另一條腿，做一個顫動的踢腿動作（集中注意力）5.每次執行20至30秒，並至少執行3組（踢腿的速度由慢到快，重點是肌肉的感受力）.🔻🔻🔻🔻🔻.✅如何正確的做Flutterkicks自由式打水.MountainClimber登山跑難度級✩✩✩最受歡迎的核心運動之一是MountainClimber（登山跑）它從標準的平板支撐開始，然後像山地的登山者一樣進行運動。
它會訓練你全身的肌肉，特別是手臂、肩膀和核心，它那麼受歡迎的原因之一就是，它是自重訓練和無障礙運動，這意味著你可以隨時隨地不管任何場所都可以做此動作，如果你想瘦小腹，你必須將它添加到你的訓練菜單中。
.🔻🔻🔻🔻🔻.✅逐步教學動作要領1.起始位置為標準的平板支撐，手臂伸直（確保肩膀向下）2.將右膝向前至胸部（保持身體的平直）3.快速地切換左膝（將右膝拉回並將左膝拉進，盡可能快地完成）4.然後重複它（保持腹肌緊實，臀部向下）5.每次執行20至30秒，並至少執行3組.🔻🔻🔻🔻🔻.✅如何正確的做MountainClimber登山跑.Russiantwist俄式轉體難度級✩✩✩✩透過做Russiantwist（俄式轉體）不僅可以訓練你的核心肌肉，也可以同時訓練腹橫肌（TVA）TVA是你身體的兩側，這對於身體姿勢和架構很重要，這種運動可以加強核心並穩定你的脊柱，它也是為了有完美腹肌形狀必備的動作之一。
.🔻🔻🔻🔻🔻.✅逐步教學動作要領1.坐在地板上，將雙腿保持在類似V的形狀上（膝蓋自然地彎曲）2.上半身提高，放鬆雙臂和雙手（保持腹肌緊實，身體的平衡）3.開始扭轉你的上半身軀幹從一側到另一側（雙腿自然擺動）4.做至少3組，每組10-12下（感覺肌肉的感受力）.🔻🔻🔻🔻🔻.✅如何正確的做Russiantwist俄式轉體.BicycleExercise單車式捲腹難度級✩✩✩✩BicycleExercise（單車式捲腹）或者你可以稱之為自行車運動，這是一個簡單的動作，你所需要做的就是像在踩自行車。
但你是伸展雙腿到空中踩空氣，它主要針對腹部的肌群，這也像是其他的動作，我們必須將腿保持遠離地面，例如抬腿或自由式打水，這也意味著它也對下腹部肌群有一定的成效。
.🔻🔻🔻🔻🔻.✅逐步教學動作要領1.躺在地板上，起始位置作為標準的捲腹2.將雙手放在頭後（或耳朵兩側）3.抬起右腿，將右膝蓋抬到胸前，抬起肩膀離開地面4.左肘觸摸右膝，同時拉直左腿（保持腹肌緊實，身體的平衡）5.然後切換至另一腿，然後重複（你可以在開始慢慢感受肌肉的使力