躺在床上就能完成！懶人版高效瘦腿、瘦小腹方法 | 抬腿瘦小腹
動作2⃣ 仰臥抬腿平躺，腿併攏抬起，然後慢慢放下，放下去的時候腿不要貼到地面。
這個動作可以緊緻下腹部小肚子。
躺在床上就能完成！懶人版高效瘦腿、瘦小腹方法Yahoo時尚美妝編輯群2020年01月30日躺在床上就能完成！懶人版高效瘦腿、瘦小腹方法文：Yahoo時尚美妝、圖：擷取自miss朱zhu小紅書、LISA、JennieIG每天要你出門運動做得到嗎？想想可以，實際執行起來很多人應該都做不到，這時候就要依靠懶人瘦腿、瘦腹＋拉筋攻略來塑造出宛如韓國女團般的美腿線條，今天就分享一組高效瘦腿＋瘦肚子的動作，只需要一張瑜伽墊，或者在床上就可以完成囉！懶人瘦腿、瘦腹＋拉筋攻略來塑造出宛如韓國女團般的美腿線條每個動作維持30秒，每次做三組。
每天睡前在床上一邊玩手機就可以做的訓練動作1⃣空中腳踏車平躺，收緊腹部，腳尖往前端伸直，想像自己在踩腳踏車一樣。
這個動作不僅可以緊緻大腿，還可以瘦小肚子。
平躺，收緊腹部，腳尖往前端伸直，想像自己在踩腳踏車一樣。
這個動作不僅可以緊緻大腿，還可以瘦小肚子。
動作2⃣仰臥抬腿平躺，腿併攏抬起，然後慢慢放下，放下去的時候腿不要貼到地面。
這個動作可以緊緻下腹部小肚子。
平躺，腿併攏抬起，然後慢慢放下，放下去的時候腿不要貼到地面。
這個動作可以緊緻下腹部小肚子。
動作3⃣仰臥腿開合平躺，下背部貼緊地面，手放在身體兩側，兩條腿同時向外側打開然後併攏。
這個動作可以緊緻大腿內側，也能鍛鍊到腹部。
平躺，下背部貼緊地面，手放在身體兩側，兩條腿同時向外側打開然後併攏。
這個動作可以緊緻大腿內側動作4⃣側臥抬腿側臥，一條腿向側上方抬起，然後慢慢放下，這個動作可以瘦大腿內側。
側臥，一條腿向側上方抬起，然後慢慢放下，這個動作可以瘦大腿內側。
動作5⃣延展大腿前側肌肉平躺，兩條腿彎曲往臀部回勾，小腿貼近床面，這個動作很多人都做不到，要慢慢把筋拉開，一開始別太勉強喔。
平躺，兩條腿彎曲往臀部回勾，小腿貼近床面，延展大腿前側肌肉動作6⃣仰臥大腿和臀部拉伸平躺，一條腿屈膝抬起，兩隻手放在膝蓋下面把腿向胸部靠近，兩側都要拉伸。
平躺，一條腿屈膝抬起，兩隻手放在膝蓋下面把腿向胸部靠近，兩側都要拉伸。
動作7⃣坐姿腿後側拉伸坐姿，一條腿伸直，手摸著腳底把腳尖往回勾，這個動作可以拉伸大腿和小腿後側。
動作8⃣身體前彎大腿內側拉伸坐姿，腿向外側打開到自己能承受的角度，然後身體往前趴，感受大腿內側的拉伸感，有些動作真的會很痠痛是正常的。
動作9⃣腹部拉伸雙手撐起身體，手臂不要太用力，感受腹部肌肉的拉伸、延展感。
這組運動非常簡單，在睡前花30分鐘來運動，不會太難又有效果，最重要的是每日堅持完成才能看到效果喔這組運動非常簡單，在睡前花30分鐘來運動，不會太難又有效果，最重要的是每日堅持完成才能看到效果喔，畢竟變胖也不是一兩天造成的，要雕塑線條一樣要持之以恆！大家加油吧！Facebook馬上按讚加入Yahoo奇摩時尚美妝粉絲團熱門文章Hotnews10/05獅子座科技紫微網10/05牡羊座科技紫微網10/03雙魚座科技紫微網勸敗小姐Shopping面膜推薦！2021十大人氣排行榜｜在PTT、Dcard間討論度超高、皮膚變好嫩，要囤爆的就是這幾款夏末出清必BUY時尚單品TOP8！顯瘦服飾＋質感涼鞋超值百元價起，小資女、月光族也能怒買一波理膚寶水「八大必買好物」5折起！敏感肌必備萬用修護霜、消滅痘痘粉刺煥膚精華...PTT、Dcard蓋樓激推！韓國顯瘦穿搭！早秋必備單品推薦♡歐膩都這樣穿👉西裝外套、飄逸感洋裝、針織上衣、小香風高跟鞋…線上買搶免運最划算輕鬆拍大片！手機穩定器DJIOM5開箱，升級新手機之餘最該擁有的旅拍配備！2021週年慶線上超好買♡Lisa同款濾鏡乳買三送一、ALLIE防曬水凝乳買1送1再送香味款提提研保濕金箔黑面膜AHC安瓶精華天絲纖維面膜未來美8分鐘氣墊面膜換季床包看更多妳可能還會想看API&Other:0.33185005187988
這個動作可以緊緻下腹部小肚子。
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這個動作不僅可以緊緻大腿，還可以瘦小肚子。
平躺，收緊腹部，腳尖往前端伸直，想像自己在踩腳踏車一樣。
這個動作不僅可以緊緻大腿，還可以瘦小肚子。
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這個動作可以緊緻下腹部小肚子。
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這個動作可以緊緻大腿內側，也能鍛鍊到腹部。
平躺，下背部貼緊地面，手放在身體兩側，兩條腿同時向外側打開然後併攏。
這個動作可以緊緻大腿內側動作4⃣側臥抬腿側臥，一條腿向側上方抬起，然後慢慢放下，這個動作可以瘦大腿內側。
側臥，一條腿向側上方抬起，然後慢慢放下，這個動作可以瘦大腿內側。
動作5⃣延展大腿前側肌肉平躺，兩條腿彎曲往臀部回勾，小腿貼近床面，這個動作很多人都做不到，要慢慢把筋拉開，一開始別太勉強喔。
平躺，兩條腿彎曲往臀部回勾，小腿貼近床面，延展大腿前側肌肉動作6⃣仰臥大腿和臀部拉伸平躺，一條腿屈膝抬起，兩隻手放在膝蓋下面把腿向胸部靠近，兩側都要拉伸。
平躺，一條腿屈膝抬起，兩隻手放在膝蓋下面把腿向胸部靠近，兩側都要拉伸。
動作7⃣坐姿腿後側拉伸坐姿，一條腿伸直，手摸著腳底把腳尖往回勾，這個動作可以拉伸大腿和小腿後側。
動作8⃣身體前彎大腿內側拉伸坐姿，腿向外側打開到自己能承受的角度，然後身體往前趴，感受大腿內側的拉伸感，有些動作真的會很痠痛是正常的。
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