註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室男國立臺灣大學植物醫學碩士學位學程請問練腹肌覺得很痛還要繼續練嗎?閒聊2015年1月26日19:40如題最近看西斯版有感而發想要讓肥肚肚變成六塊G雖然以前都有在練可是都不持久QAQ這幾天參考了許多YOUTUBE的影片像是丁小羽、一休之類的發現我一天做一組就酸死了QAQ我該休息還是繼續做啊?朋友都說這種東西要一直練但我好怕會受傷-3--瑟雷西我帶燈籠我怕黑38・回應12文章資訊熱門回應男國立屏東大學B9・2015年1月26日20:1516我來回應你吧！我從一團肥肉練到六塊肌花了五個月,減了13公斤,體脂減了8%,肌肉不需要每天練,因為要讓肌肉修復跟增大,如果你一直刺激它,他怎麼會長大呢？惟獨腹肌這個肌群比較不一樣,他是可以每天練的,但是建議跟其他肌群一起訓練就好,不用每天去練它,因為你一開始可能很有拼勁,但健身是要持續的,你有辦法每天去做腹部的運動嗎?只要做肌力運動,會酸是正常的,會酸代表你有刺激到它,有破壞它,如果都不會酸代表你要加強運動的強度,運動完要記得補充蛋白質跟碳水化合物,練肌肉最主要的就是要讓肌肉休息,至少要休息48小時,讓他有修復長大的時間,還有,肌肉是在廚房練出來的,吃才是最主要的關鍵！樹哥共12則回應女國立交通大學資訊工程學系B1・2015年1月26日19:422你拉傷了吧😱男國立成功大學B2・2015年1月26日19:432要慢慢來還有肚子的脂肪沒減掉有腹肌也看不出來男中國文化大學電機工程學系B3・2015年1月26日19:493要看得到腹肌你只有兩個選擇...1.減脂2.抽脂腹肌可以練,但是練不大,所以效果很有限所以只要體脂掉下去,腹肌就算沒練也會自己出來見人PS:網路上誤導人的影片跟文章很多,請慎選男國立中央大學B4・2015年1月26日19:556平常沒在做的當然會痠死會痠就先休息等到完全不會酸在做我現在天天做也沒怎樣女國立臺灣藝術大學B5・2015年1月26日19:550會痠是正常的吧只是你可能強度要調整不要一次就做太多不過原po做一組就酸了....可能要選基本一點的做～我是雖然覺得痠但還是會堅持持續做才會有成果拉～～～男國立成功大學B6・2015年1月26日19:590順便偷問，體脂最好要降到多少，比較會明顯?男長庚科技大學B7・2015年1月26日20:002會酸很正常阿現在酸的話就先不要練了等不酸在鍊每次練的話最少都要隔一天還有要練腹肌的話要搭配有氧例如慢跑或游泳之類的不然的的肚子永遠都會被脂肪蓋著男中國文化大學電機工程學系B8・2015年1月26日20:050B6每個人在體脂下降的同時先消的部位多少有差不過普遍來說大約15%左右就算明顯了男國立屏東大學B9・2015年1月26日20:1516我來回應你吧！我從一團肥肉練到六塊肌花了五個月,減了13公斤,體脂減了8%,肌肉不需要每天練,因為要讓肌肉修復跟增大,如果你一直刺激它,他怎麼會長大呢？惟獨腹肌這個肌群比較不一樣,他是可以每天練的,但是建議跟其他肌群一起訓練就好,不用每天去練它,因為你一開始可能很有拼勁,但健身是要持續的,你有辦法每天去做腹部的運動嗎?只要做肌力運動,會酸是正常的,會酸代表你有刺激到它,有破壞它,如果都不會酸代表你要加強運動的強度,運動完要記得補充蛋白質跟碳水化合物,練肌肉最主要的就是要讓肌肉休息,至少要休息48小時,讓他有修復長大的時間,還有,肌肉是在廚房練出來的,吃才是最主要的關鍵！樹哥男原PO-國立臺灣大學植物醫學碩士學位學程B10・2015年1月26日20:360感謝各位大大的回答QAQdecard真是好地方欸各種專業XD推B9超詳細!!我會努力練好腹肌的>/////<男國立高雄大學電機工程學系B11・2015年1月26日21:072是要一直練但不是練到抽筋啊肌肉並不是在你做運動的時候成長而是在休息的時候你的肌肉會開始修復自己肌肉才會成長適度休息是很重要的男國立臺北教育大學B12・2015年1月26日21:391重訓之後要做伸展操阿~~不然隔天肯定痛~~服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作