“最危险体式”肩倒立：为什么不该做，或至少懂得规避风险 | 倒立危險
最危险体式”肩倒立：为什么不该做，或至少懂得规避风险 ... 这时候，学生们就开始反驳我了：“但是阿斯汤加瑜伽课都会练肩倒立。
”是的。
“没有人 ...在过去15年，作为瑜伽老师，我一直在旅行。
很高兴去过中国各地，从大城市到小城镇，教授工作坊或师资课程。
学生里面既有非常资深的练习者，也有小白。
在所有我教的内容里，争议最大的，或者说在学生们那里异议最多的，是我对肩倒立（salambasarvangasana）的观点。
简单说，我认为这个体式永远不该在课堂上出现，除非能做简易变体、采用辅具，比如用一叠毛毯、一张椅子之类的，而且老师要真正懂行，知道自己在教什么。
我会找来骨骼模型，演示肩倒立中颈部的角度——即在肩倒立“应该”达到的状态中，下巴锁定，躯干与地面垂直，这基本会让你的颈椎进入极致的90度弯曲，呈L形。
进一步解释说，脖颈在此状态下，轻则导致肌肉拉伤，重则导致永久性损伤，如颈椎生理曲度变直，极个别案例中，甚至会因脑出血造成死亡。
“经典”肩倒立这时候，学生们就开始反驳我了：“但是阿斯汤加瑜伽课都会练肩倒立。
”是的。
“没有人因为练了肩倒立而死啊！”不是的。
01脆弱部位据WilliamBroad在《瑜伽的科学》（TheScienceofYoga）一书中披露，确实有人因肩倒立而死。
WilliamBroad是多年瑜伽练习者，《纽约时报》科学专栏作家，他在自己的书中展示了瑜伽的益处，也探讨瑜伽潜在的风险，曾激起广泛争论。
事实上，每年都有几个这种死亡案例，一般是50岁以上的练习者。
比起年轻人，他们的动脉较为狭窄，更容易在肩倒立这样的姿势中造成动脉撕裂。
在“经典”肩倒立中，穿过颈椎中小小横突孔的椎动脉（连接心脏和大脑的主动脉，颈椎两侧各有一根）会面临这种撕裂的风险：颈部平放在地板上，躯干垂直地板，整个躯干的重量压在颈部，而颈部本是一个纤弱的人体部位，又担负着性命攸关的头部供血任务，对它而言，那是巨大的压力。
椎动脉示意图但这并非只是老年人会遇到的问题。
近几年，美国有两个与颈部伤害有关的个案，被广泛关注，她们都是年轻、身体健康的时尚模特。
RebeccaLeigh，按大陆的说法是一位“瑜伽网红”，在拍摄一个“空背”（hollowback）手倒立动作时，因过度伸展颈部而中风。
RebeccaLeigh事发时在网上说：“亲爱的，我感觉不对...做了那些手倒立，有一点头晕，视野摇晃。
”接受治疗的RebeccaLeigh另一位是KatieMay，在社交媒体上也很活跃，一位脊椎指压治疗师为她调理颈部，撕裂了一条动脉，导致KatieMay死亡，年仅34岁。
KatieMay上述两个案例，都是颈部动脉被撕裂后，有血块进入了脑部。
在《瑜伽的科学》书中，Broad记录了几个因椎动脉破裂导致中风或死亡的案例，是在瑜伽馆参加常规团课，练习肩倒立之后出现的。
有老人，也有年轻人。
据他的说明，初期症状有头晕、恶心和头痛，几小时之内就出现了中风，结果是死亡或永久瘫痪。
所以不论年龄大小，人的颈部其实都是相当脆弱的。
02更多风险肩倒立确实是标志性的瑜伽体式，常被称作“体式之后”，与“体式之王”头倒立相提并论。
可是这两个体式都给颈椎施加特别大的重量，让椎间盘严重受压，何况颈椎的锥体本身就比较小。
肩倒立的益处，据说包括对甲状腺的疗愈作用（尽管并无临床证据），解决失眠问题（也无临床检验），激活副交感神经系统——这会要求习练者在该体式中至少保持5分钟，还得假定你足够地稳定、平和，好让副交感神经系统真的发生效用。
肩倒立在传统教学中，禁忌人群包括：高血压、青光眼患者，经期女性。
倒立体式到底在什么方面会影响月经，同样缺乏临床证据，现在不少女性选择在经期照样倒立，毕竟没有任何不良反应发生。
我们颈部的生理曲度，是被自然设计为前凸的，这是支撑头部重量的最优解。
若肩下毫无支撑，肩倒立意味着极度的颈部屈曲，这屈曲比在卧龟式中尺度更大。
卧龟式（suptakurmasana）要求交叉双脚盘在头后部，因同时导致颈部、下腰背伤害而声名在外。
卧龟式但是任何一位优秀的解剖学老师都知道，肩倒立给颈部带来的危险，远远超过卧龟式，除了前面提到的动脉因素，原因还有两点：其一，颈部屈曲的
”是的。
“没有人 ...在过去15年，作为瑜伽老师，我一直在旅行。
很高兴去过中国各地，从大城市到小城镇，教授工作坊或师资课程。
学生里面既有非常资深的练习者，也有小白。
在所有我教的内容里，争议最大的，或者说在学生们那里异议最多的，是我对肩倒立（salambasarvangasana）的观点。
简单说，我认为这个体式永远不该在课堂上出现，除非能做简易变体、采用辅具，比如用一叠毛毯、一张椅子之类的，而且老师要真正懂行，知道自己在教什么。
我会找来骨骼模型，演示肩倒立中颈部的角度——即在肩倒立“应该”达到的状态中，下巴锁定，躯干与地面垂直，这基本会让你的颈椎进入极致的90度弯曲，呈L形。
进一步解释说，脖颈在此状态下，轻则导致肌肉拉伤，重则导致永久性损伤，如颈椎生理曲度变直，极个别案例中，甚至会因脑出血造成死亡。
“经典”肩倒立这时候，学生们就开始反驳我了：“但是阿斯汤加瑜伽课都会练肩倒立。
”是的。
“没有人因为练了肩倒立而死啊！”不是的。
01脆弱部位据WilliamBroad在《瑜伽的科学》（TheScienceofYoga）一书中披露，确实有人因肩倒立而死。
WilliamBroad是多年瑜伽练习者，《纽约时报》科学专栏作家，他在自己的书中展示了瑜伽的益处，也探讨瑜伽潜在的风险，曾激起广泛争论。
事实上，每年都有几个这种死亡案例，一般是50岁以上的练习者。
比起年轻人，他们的动脉较为狭窄，更容易在肩倒立这样的姿势中造成动脉撕裂。
在“经典”肩倒立中，穿过颈椎中小小横突孔的椎动脉（连接心脏和大脑的主动脉，颈椎两侧各有一根）会面临这种撕裂的风险：颈部平放在地板上，躯干垂直地板，整个躯干的重量压在颈部，而颈部本是一个纤弱的人体部位，又担负着性命攸关的头部供血任务，对它而言，那是巨大的压力。
椎动脉示意图但这并非只是老年人会遇到的问题。
近几年，美国有两个与颈部伤害有关的个案，被广泛关注，她们都是年轻、身体健康的时尚模特。
RebeccaLeigh，按大陆的说法是一位“瑜伽网红”，在拍摄一个“空背”（hollowback）手倒立动作时，因过度伸展颈部而中风。
RebeccaLeigh事发时在网上说：“亲爱的，我感觉不对...做了那些手倒立，有一点头晕，视野摇晃。
”接受治疗的RebeccaLeigh另一位是KatieMay，在社交媒体上也很活跃，一位脊椎指压治疗师为她调理颈部，撕裂了一条动脉，导致KatieMay死亡，年仅34岁。
KatieMay上述两个案例，都是颈部动脉被撕裂后，有血块进入了脑部。
在《瑜伽的科学》书中，Broad记录了几个因椎动脉破裂导致中风或死亡的案例，是在瑜伽馆参加常规团课，练习肩倒立之后出现的。
有老人，也有年轻人。
据他的说明，初期症状有头晕、恶心和头痛，几小时之内就出现了中风，结果是死亡或永久瘫痪。
所以不论年龄大小，人的颈部其实都是相当脆弱的。
02更多风险肩倒立确实是标志性的瑜伽体式，常被称作“体式之后”，与“体式之王”头倒立相提并论。
可是这两个体式都给颈椎施加特别大的重量，让椎间盘严重受压，何况颈椎的锥体本身就比较小。
肩倒立的益处，据说包括对甲状腺的疗愈作用（尽管并无临床证据），解决失眠问题（也无临床检验），激活副交感神经系统——这会要求习练者在该体式中至少保持5分钟，还得假定你足够地稳定、平和，好让副交感神经系统真的发生效用。
肩倒立在传统教学中，禁忌人群包括：高血压、青光眼患者，经期女性。
倒立体式到底在什么方面会影响月经，同样缺乏临床证据，现在不少女性选择在经期照样倒立，毕竟没有任何不良反应发生。
我们颈部的生理曲度，是被自然设计为前凸的，这是支撑头部重量的最优解。
若肩下毫无支撑，肩倒立意味着极度的颈部屈曲，这屈曲比在卧龟式中尺度更大。
卧龟式（suptakurmasana）要求交叉双脚盘在头后部，因同时导致颈部、下腰背伤害而声名在外。
卧龟式但是任何一位优秀的解剖学老师都知道，肩倒立给颈部带来的危险，远远超过卧龟式，除了前面提到的动脉因素，原因还有两点：其一，颈部屈曲的