倒立需核心肌力強否則恐傷頸椎. 儘管倒立有各種好處，但許多人卻輕忽了它的危險性。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目跟著明星瘋倒立　先練2招強核心收藏圖片來源/陳德信瀏覽數15,0612019/08/01·作者/林慧淳·出處/康健雜誌第249期放大字體藝人陳意涵、孫儷、米蘭達．可兒都愛秀出倒立照，讓人嘆為觀止。

但倒立看似輕鬆，其實需要強大的核心肌群支撐，否則容易受傷。

如何循序漸進挑戰倒立？有哪些動作可達到同樣效果？倒立動作被稱為「瑜伽體位之王」，是眾多瑜伽愛好者嚮往達成的目標。

身為瑜伽達人的超級名模米蘭達．可兒（MirandaKerr）便不時在IG（Instagram）上曬出優美的倒立動作；台灣女星陳意涵則發下豪語，要在100個城市挑戰倒立；中國女星蔣勤勤也挺著孕肚倒立，讓人既驚訝又佩服。

在明星的推波助瀾下，倒立儼然成了秀身段、顯技術的時尚運動。

（推薦閱讀：肩膀痠痛大多是因肌耐力不足　輔助式倒立練習有助改善）除了招式難度高、令人讚嘆之外，在瑜伽理論當中，倒立也有獨特效果。

本篇為雜誌訂戶限定內容，訂戶登入看全文成為訂戶看更多文章關鍵字瑜珈塑身倒立核心肌群空中瑜珈肌力訓練血液循環您正在閱讀《康健雜誌》249期更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關　但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜　低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明　自曝「神經壞死無法復原」　5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀居家16坪房子住5人小屋生活秘訣最新專題親愛的自己　你，還好嗎？｜2021康健情緒就醫指南呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌　懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位