【堡醫師專欄】膝蓋好痛痛怎麼辦-跑者膝的成因 | 跑者膝跳躍膝
跑者膝=髕骨疼痛症候群=髕骨軌跡滑動異常=PFPS(Patella femoral ... 高衝擊性運動-表示與地面衝擊力道較多，如：跑步、打球、跳躍運動等。
展開首頁網誌【堡醫師專欄】膝蓋好痛痛怎麼辦-跑者膝的成因作者堡醫師-原力復健駐站醫師追蹤原力復健活力無限此作者近期發表的網誌【堡醫師專欄】腰酸、腰痛、下背痛與坐骨神經痛的原因與治療2019/03/19【堡醫師專欄】震波治療｜運動傷害殺手級武器，是甚麼？2019/03/12【堡醫師專欄】腳底痛怎麼辦？就是足底筋膜炎嗎？原因與治療2019/03/12【堡醫師專欄】STRATA3旗艦支撐鞋款試穿體驗–361°2019/01/24來鍛鍊臀部！《50組在家徒手健身腹腿臀計畫》前往連結熱門網誌高山越野跑，你必須得懂的6件事2019/10/18不是練武奇才的第二馬3:48到3:342021/05/24尋找自我的痛苦指數臨界點與檢視心理素質2021/05/23瑜珈課的梵唱是在唱什麼？2021/05/25【堡醫師專欄】膝蓋好痛痛怎麼辦-跑者膝的成因其它發表於2018/10/054,933次點閱2人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE檢舉此區為網友的心得交流平台，以下內容不代表運動筆記立場跑步後膝蓋好痛痛怎麼辦?原文連結https://drbao.org/runner-knee-pfps/ 28歲的銀行業上班族女性-peggy，平日最喜歡下班後去河濱跑步。
自從報名了年底的'渣打馬拉松'後，求好心切，特別參加了嘎米跑步訓練班#Garmin為愛而生加強練習。
最近開始膝蓋有點灼熱刺刺的，不過通常當天冰敷完膝蓋痛就好了大半。
但最近這個膝蓋痛出現的頻率越來越高，每次練跑完的隔天就掰咖，進辦公室要趕緊找椅子坐下來。
近期每次跑完10k就要休息3天，跑班教練覺得這樣也不是辦法，不如今年別比了，好好養傷明年再來吧～Peggy憂心忡忡的來診間，詢問年底的初馬比賽是不適要放棄了...... 這篇說起來是我膝蓋好痛痛大計畫的延伸，還沒看過的可以來這裏 請看髕骨股骨症候群那的區域就好了 跑者膝名詞解釋 跑者膝=髕骨疼痛症候群=髕骨軌跡滑動異常=PFPS(Patellafemoralpainsyndrome)≒髕骨軟化這幾個詞的意義類似，但以醫師的精確度而言略微不同。
基本上都表示髕骨軌跡滑動異常，進而導致膝蓋疼痛。
*髕骨軟化=較嚴重的軟骨磨損* 跑者膝就定義而言，是因為運動習慣造成的一系列膝蓋問題總稱。
但不一定是跑步喔，重訓、騎飛輪也算。
(所以就會有人疑惑啦~我明明沒在運動，怎麼會有醫生說我是跑者膝勒?這時候用'髕骨疼痛症候群'來描述會比較貼切)所以跑者膝的痛，其實包含了1.周邊韌帶痛2.髕骨軟骨磨損痛3.肌肉張力不均衡導致的痛 最常發生的兩個跑者膝包含：髕骨疼痛症候群PFPS+髂脛束症候群(ITBS)。
其中髕骨疼痛比髂脛束症候群更常出現。
但就學理上，這兩位跑者膝是好兄弟，被宣判後都可以好好休跑2-3個月 兩者的發生原因、生物力學機轉相當類似，可互相參考之。
髕骨構造 首先來看看今天的主角-髕骨=膝蓋骨構造長怎樣 跑步後膝蓋好痛痛-髕骨構造髕骨是懸浮在人體兩側膝蓋的前方的骨頭，是人體最大的*種子骨。
髕骨呈現為菱形狀，上端為基部較寬，下端較尖。
髕骨與股骨，也就是大腿骨，相接的地方也有關節面，因此有「髕骨軟骨」。
大家可能對退化性關節炎較熟悉，也就是大腿骨與小腿骨的關節軟骨磨損。
通常在50歲以上的族群比較容易發生，從此膝蓋一路退化下去。
而「髕骨軟化」，就是「髕骨的軟骨」磨損。
講白話文就是'年輕人、跑步人的退化性關節炎' ，差別在於發生的軟骨磨損位置。
*種子骨-屬於人體正常的骨頭，但懸浮於骨架外，需靠肌腱韌帶加以連接的構造功用-增加肌腱的力學角度（力臂長度），提高肌肉的收縮效率 跑者膝常見症狀 跑者膝最常見為膝蓋周邊疼痛，但又指不出、摸不到確切位置。
初期時有時無，時間久了會慢慢變嚴重。
患者常描述運動後，特別是跑步等*高衝擊性的運動後，膝蓋有刺痛灼熱感。
但休息或冰敷後通常會改善。
有些人則是膝蓋骨常常有喀拉喀拉的聲音，醫學上又稱Crepitus。
意思就是膝蓋旁肌肉張力不平衡，導致髕骨軌跡移動異常或髕骨軟骨卡住。
於久蹲久坐後，膝蓋骨會有卡住的感覺。
*高衝擊性運動-表示與地面衝擊力道較多，如：跑步、打
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自從報名了年底的'渣打馬拉松'後，求好心切，特別參加了嘎米跑步訓練班#Garmin為愛而生加強練習。
最近開始膝蓋有點灼熱刺刺的，不過通常當天冰敷完膝蓋痛就好了大半。
但最近這個膝蓋痛出現的頻率越來越高，每次練跑完的隔天就掰咖，進辦公室要趕緊找椅子坐下來。
近期每次跑完10k就要休息3天，跑班教練覺得這樣也不是辦法，不如今年別比了，好好養傷明年再來吧～Peggy憂心忡忡的來診間，詢問年底的初馬比賽是不適要放棄了...... 這篇說起來是我膝蓋好痛痛大計畫的延伸，還沒看過的可以來這裏 請看髕骨股骨症候群那的區域就好了 跑者膝名詞解釋 跑者膝=髕骨疼痛症候群=髕骨軌跡滑動異常=PFPS(Patellafemoralpainsyndrome)≒髕骨軟化這幾個詞的意義類似，但以醫師的精確度而言略微不同。
基本上都表示髕骨軌跡滑動異常，進而導致膝蓋疼痛。
*髕骨軟化=較嚴重的軟骨磨損* 跑者膝就定義而言，是因為運動習慣造成的一系列膝蓋問題總稱。
但不一定是跑步喔，重訓、騎飛輪也算。
(所以就會有人疑惑啦~我明明沒在運動，怎麼會有醫生說我是跑者膝勒?這時候用'髕骨疼痛症候群'來描述會比較貼切)所以跑者膝的痛，其實包含了1.周邊韌帶痛2.髕骨軟骨磨損痛3.肌肉張力不均衡導致的痛 最常發生的兩個跑者膝包含：髕骨疼痛症候群PFPS+髂脛束症候群(ITBS)。
其中髕骨疼痛比髂脛束症候群更常出現。
但就學理上，這兩位跑者膝是好兄弟，被宣判後都可以好好休跑2-3個月 兩者的發生原因、生物力學機轉相當類似，可互相參考之。
髕骨構造 首先來看看今天的主角-髕骨=膝蓋骨構造長怎樣 跑步後膝蓋好痛痛-髕骨構造髕骨是懸浮在人體兩側膝蓋的前方的骨頭，是人體最大的*種子骨。
髕骨呈現為菱形狀，上端為基部較寬，下端較尖。
髕骨與股骨，也就是大腿骨，相接的地方也有關節面，因此有「髕骨軟骨」。
大家可能對退化性關節炎較熟悉，也就是大腿骨與小腿骨的關節軟骨磨損。
通常在50歲以上的族群比較容易發生，從此膝蓋一路退化下去。
而「髕骨軟化」，就是「髕骨的軟骨」磨損。
講白話文就是'年輕人、跑步人的退化性關節炎' ，差別在於發生的軟骨磨損位置。
*種子骨-屬於人體正常的骨頭，但懸浮於骨架外，需靠肌腱韌帶加以連接的構造功用-增加肌腱的力學角度（力臂長度），提高肌肉的收縮效率 跑者膝常見症狀 跑者膝最常見為膝蓋周邊疼痛，但又指不出、摸不到確切位置。
初期時有時無，時間久了會慢慢變嚴重。
患者常描述運動後，特別是跑步等*高衝擊性的運動後，膝蓋有刺痛灼熱感。
但休息或冰敷後通常會改善。
有些人則是膝蓋骨常常有喀拉喀拉的聲音，醫學上又稱Crepitus。
意思就是膝蓋旁肌肉張力不平衡，導致髕骨軌跡移動異常或髕骨軟骨卡住。
於久蹲久坐後，膝蓋骨會有卡住的感覺。
*高衝擊性運動-表示與地面衝擊力道較多，如：跑步、打