跑步也是一種有氧運動 好處一：減重 · 好處二：提升心肺能力 · 好處三：緩解憂鬱 · 好處四：幫助睡眠 · 好處五：預防骨質疏鬆.有氧運動VS無氧運動，哪一個好？首頁Blog運動健身知識有氧運動VS無氧運動，哪一個好？快速簡單的5種高蛋白飲品製作方法九月11,20172017年最流行的體重管理方法：生酮飲食九月25,20170有氧運動VS無氧運動，哪一個好？發文者台灣營養位於九月13,2017分類運動健身知識標籤有氧運動減肥無氧運動瘦身運動瘦身已經是現在減肥的主流。

大家都知道，運動加上飲食控制，才能讓減肥減得有效又健康。

但運動有這麼多種，要怎麼做，才能達到最大瘦身效果呢？上健身房練肌肉，和跳鄭多燕30分鐘，哪一種對於瘦身更有效？剛開始踏入運動領域的人，一定都聽過有氧運動和無氧運動，究竟這兩種運動有什麼分別，又哪一種對於瘦身比較有效呢？以下這篇文章將為詳細介紹。

有氧運動有氧運動是什麼有氧運動之所以稱為有氧運動，就是因為這是需要「有氧代謝」來提供能量的運動。

那麼有氧代謝和無氧代謝有呢麼不同呢？當我們做運動時，需要三磷酸腺苷（ATP）來提供能量，而人體預存的ATP能量只能維持15秒鐘，接下來的90-120秒，就必須由血糖在無氧狀態下，合成ATP來提供能量。

90-120秒之後，則會由血液中的糖分、脂肪酸、氨基酸等營養分子，在有氧狀態下，合成ATP來提供能量。

因此，所謂的有氧運動，就是指持續超過90-120秒，必須由有氧代謝合成能量的運動。

以上是有氧運動的理論定義，實際運動的時候，如果心跳速率達到最大心跳率的70%時，就可稱為在做有氧運動。

最大心跳率的計算公式為220減去年齡，因此舉例來說，一個30歲的人最大心跳率為190，如果運動的時候心跳速率達到每分鐘133下，就算是在做有氧運動了。

另一個定義法是根據台灣衛福部的標準，在運動自我感覺分級「很輕鬆」、「比較輕鬆」、「有點累」、「比較累」、「很累」等五個等級中，感覺在「有點累」到「比較累」之間，可以認定是有氧運動。

還是太抽象嗎？用最簡單的方式來說，就是運動起來會喘，但不至於喘到說不出話，可以維持一段時間的運動。

一般來說，有氧運動是最簡單消耗卡路里的運動方式，只是要持續20分鐘以上，才能看到效果。

有氧運動有哪些根據以上定義，一般我們經常從事的運動都可以算是有氧運動，像是跑步、騎自行車、騎飛輪、游泳、影片健身操等等，可以選擇自己有興趣或方便的運動種類來做。

如果腳部關節較不好的人，游泳是最好的選擇。

值得注意的是，有氧運動都必須持續做超過20分鐘以上，或是搭配無氧運動間歇做（下面會做介紹），才能達到瘦身減脂的效果。

如果只跑5分鐘，運動效果會大打折扣。

有氧運動的好處一般提到有氧運動，大多人想到的就是可以減重。

但其實除了減重之外，有氧運動還有其他好處，以下整理出有氧運動的五大好處，給大家參考。

好處一：減重前面提過，運動所需要的能量由ATP提供，而ATP是由分解體內養分而來的。

一般養分分解的順序為：肌肉中的肝醣→血液中的葡萄糖→肝臟中的肝醣→血液中的三酸甘油脂。

三酸甘油脂也就是脂肪。

由此可見，運動消耗的熱量越多，就可以促進體內脂肪的分解，達到減脂的效果。

好處二：提升心肺能力心肺能力是可以被訓練的。

如果缺乏運動習慣，一開始運動可能會覺得吃力，但隨著運動時間增加，心肌會被訓練得更有力，肺部也會有更多空間讓氧氣進入體內，使得心肺能力提升。

而一旦心肺能力增加，可以做運動的時間也會增長，更進一步幫助減脂。

好處三：緩解憂鬱現代人壓力大，心情鬱悶、低落的情形不少。

運動時身體會產生腦內啡，提振心情，對於緩解輕度憂鬱非常有幫助。

好處四：幫助睡眠面對失眠，許多人選擇吃安眠藥來解決，但長期服藥造成的副作用不容小覷。

有氧運動可以幫助肌肉放鬆，得到適當休息，不用擔心吃藥傷害健康，也能解決失眠困擾。

根據研究，失眠的人在傍晚做有氧運動，晚上睡著的速度快了54%，也比平常多睡了37%。

好處五：預防骨質疏鬆許多中年人，尤其是中年女性，都有骨質疏鬆的困擾。

做有氧運動時，骨骼受力增加，骨細胞和骨骼生長的因子被喚醒，可以刺激骨骼生長，對於預防骨質疏鬆有所幫助。

有氧運動要做多久才有效有氧運動的效果和做運動的時常非常有關係。