想要瘦身減脂，運動要選擇熱量消耗多的，而非只重視是否有燃燒脂肪。

圖片左為87kg，右邊為77kg，在基本重訓運動維持下盡量避免肌肉量流失 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/健康瘦身每天重訓1小時、有氧運動50分鐘，為什麼沒變瘦？健身教練告訴你「運動減肥的真相」分享分享留言列印A-A+2017-12-0609:13良醫健康網良醫健康網不論男女，剛開始接觸運動的人，動力來源八成以上都是基於想要瘦身。

我卻發現，很多人努力運動的同時，都忽略了一件很重要的事，那就是：想要減脂瘦身，最重要最基本的是「飲食」，如果連飲食熱量都沒有控制好，再怎麼努力運動，很可能最多只是維持不變胖，卻無法讓體型有進展！體適能界的人都知道，瘦身成功的關鍵、線條養成的過程，80%靠飲食控制，20%是不可或缺的運動！唯獨熱量控制可以讓體脂減少，當運動加上肌肉量增加，新陳代謝提高，一個增多（肌肉），一個減少（體脂），美好的身型才會現形。

 筋肉媽媽即使每週一樣的運動量（一到五做不同的間歇訓練），當暴飲暴食幾天後，小腹馬上圓一圈...回歸正常飲食與增加運動強度後，身形才恢復。

每天重訓一小時，高強度有氧50分，為什麼我沒瘦？ 曾經有段時間，我每天早上重訓一小時，晚上做高強度有氧50分鐘，跑步登階通通做，卻發現兩三個月下來，每天運動到累個半死，卻完全沒有減少任何脂肪！為什麼拼命運動，卻瘦不下去？主要原因，就是「飲食沒有規劃」！即使沒有大魚大肉，每餐食量也不大，但外食的食物，份量不多，卻隱藏很可觀的熱量。

比如：排骨便當高達900大卡，炒飯破1000大卡，水餃十顆也超過500大卡，更不用說羹麵，看似份量小，勾芡的調理方式熱量卻高得嚇人。

人體的機制很簡單，當吃進去的熱量超過可以消耗的熱量，過剩的熱量就開始變成脂肪累積起來，反之脂肪就會減少。

在你開始為了目標努力揮汗運動時，別忽略了飲食以及日常生活作息的重要性！而後我開始做飲食熱量控制，一天至少吃四餐，每餐控制在500大卡，早晚各做一次重訓，重訓完再補充約500大卡的熱量（包含碳水化合物以及蛋白質）。

如此施行後，體脂開始明顯下降，並且維持了肌肉量，甚至因為重訓的運動量有計畫地增多，肌肉量也逐漸增加。

瘦身減脂，不一定要做有氧運動？！ 改變飲食計畫後，我也沒有再做有氧！為什麼呢？我的目的是希望「肌肉增多」，同時「減少脂肪」讓線條明顯。

而減少脂肪不是靠有氧運動，靠的是「熱量控制」，也就是飲食熱量要適當，運動消耗的熱量要夠！記得，人體的能量運用上，脂肪用再多，也不會超過總能量的一半；另一半以上身體使用的能量，是糖分。

想要瘦身減脂，運動要選擇熱量消耗多的，而非只重視是否有燃燒脂肪。

 圖片左為87kg，右邊為77kg，在基本重訓運動維持下盡量避免肌肉量流失，主要目的為降低體脂肪讓線條明顯。

筋肉爸爸通常減脂方式就是飲食控制、熱量估算、維持重訓，沒有特別做有氧運動（因為沒時間又懶）。

因為重訓有足夠的強度加上飲食熱量不超過，仍然可以逐月減少體脂肪。

吃太少，只吃兩餐，都是瘦身飲食的壞習慣！ 平日飲食上，營養要夠，熱量要適當，每天攝取的熱量必須在基礎代謝率以上，並且控制不要超過能夠總消耗的熱量。

例如：超哥的基礎代謝率1500大卡，一天包含活動的總消耗熱量是2000大卡，那麼飲食熱量就要在1500-2000之間。

另外還要考量到營養的部分：飲食的熱量來源，要包含足夠的蛋白質，碳水化合物，還有蔬菜跟些許好的油脂。

三餐定時定量，或是少量多餐平均分配（也就是不要一餐吃很多，下一餐卻沒有吃什麼），少油低鹽，蔬菜類不要太少，低GI為主，這是飲食上一定要做到的基本功。

 筋肉媽媽平日料理的家常菜，都是簡單要兼顧營養熱量：橄欖油番茄飯，白菜菇菇雞，橄欖油煎鯛魚。

或像是以下照片：橄欖油番茄飯，青江菜煨蛋，舞菇雞胸肉。

雖然瘦身的飲食原則很簡單，多數人卻還是常常做不到！以下是常看到的，想要瘦身者的飲食壞習慣： ●有些人不吃晚餐，這樣是不利於提升代謝率的！ ●有些人晚餐只吃蔬菜跟肉，沒有澱粉。

其實蛋白質要能良好吸收被利用，需要足夠的碳水化合物，因此晚上只有蛋白質沒有澱粉，不利於養分的吸收。

 ●有些人長期只攝取蛋白質避免澱粉，但身體長期處於高蛋白質少澱粉的狀態下，很容易產生健康

跑步也是一種有氧運動 好處一：減重 · 好處二：提升心肺能力 · 好處三：緩解憂鬱 · 好處四：幫助睡眠 · 好處五：預防骨質疏鬆.有氧運動VS無氧運動，哪一個好？首頁Blog運動健身知識有氧運動VS無氧運動，哪一個好？快速簡單的5種高蛋白飲品製作方法九月11,20172017年最流行的體重管理方法：生酮飲食九月25,20170有氧運動VS無氧運動，哪一個好？發文者台灣營養位於九月13,2017分類運動健身知識標籤有氧運動減肥無氧運動瘦身運動瘦身已經是現在減肥的主流。

大家都知道，運動加上飲食控制，才能讓減肥減得有效又健康。

但運動有這麼多種，要怎麼做，才能達到最大瘦身效果呢？上健身房練肌肉，和跳鄭多燕30分鐘，哪一種對於瘦身更有效？剛開始踏入運動領域的人，一定都聽過有氧運動和無氧運動，究竟這兩種運動有什麼分別，又哪一種對於瘦身比較有效呢？以下這篇文章將為詳細介紹。

有氧運動有氧運動是什麼有氧運動之所以稱為有氧運動，就是因為這是需要「有氧代謝」來提供能量的運動。

那麼有氧代謝和無氧代謝有呢麼不同呢？當我們做運動時，需要三磷酸腺苷（ATP）來提供能量，而人體預存的ATP能量只能維持15秒鐘，接下來的90-120秒，就必須由血糖在無氧狀態下，合成ATP來提供能量。

90-120秒之後，則會由血液中的糖分、脂肪酸、氨基酸等營養分子，在有氧狀態下，合成ATP來提供能量。

因此，所謂的有氧運動，就是指持續超過90-120秒，必須由有氧代謝合成能量的運動。

以上是有氧運動的理論定義，實際運動的時候，如果心跳速率達到最大心跳率的70%時，就可稱為在做有氧運動。

最大心跳率的計算公式為220減去年齡，因此舉例來說，一個30歲的人最大心跳率為190，如果運動的時候心跳速率達到每分鐘133下，就算是在做有氧運動了。

另一個定義法是根據台灣衛福部的標準，在運動自我感覺分級「很輕鬆」、「比較輕鬆」、「有點累」、「比較累」、「很累」等五個等級中，感覺在「有點累」到「比較累」之間，可以認定是有氧運動。

還是太抽象嗎？用最簡單的方式來說，就是運動起來會喘，但不至於喘到說不出話，可以維持一段時間的運動。

一般來說，有氧運動是最簡單消耗卡路里的運動方式，只是要持續20分鐘以上，才能看到效果。

有氧運動有哪些根據以上定義，一般我們經常從事的運動都可以算是有氧運動，像是跑步、騎自行車、騎飛輪、游泳、影片健身操等等，可以選擇自己有興趣或方便的運動種類來做。

如果腳部關節較不好的人，游泳是最好的選擇。

值得注意的是，有氧運動都必須持續做超過20分鐘以上，或是搭配無氧運動間歇做（下面會做介紹），才能達到瘦身減脂的效果。

如果只跑5分鐘，運動效果會大打折扣。

有氧運動的好處一般提到有氧運動，大多人想到的就是可以減重。

但其實除了減重之外，有氧運動還有其他好處，以下整理出有氧運動的五大好處，給大家參考。

好處一：減重前面提過，運動所需要的能量由ATP提供，而ATP是由分解體內養分而來的。

一般養分分解的順序為：肌肉中的肝醣→血液中的葡萄糖→肝臟中的肝醣→血液中的三酸甘油脂。

三酸甘油脂也就是脂肪。

由此可見，運動消耗的熱量越多，就可以促進體內脂肪的分解，達到減脂的效果。

好處二：提升心肺能力心肺能力是可以被訓練的。

如果缺乏運動習慣，一開始運動可能會覺得吃力，但隨著運動時間增加，心肌會被訓練得更有力，肺部也會有更多空間讓氧氣進入體內，使得心肺能力提升。

而一旦心肺能力增加，可以做運動的時間也會增長，更進一步幫助減脂。

好處三：緩解憂鬱現代人壓力大，心情鬱悶、低落的情形不少。

運動時身體會產生腦內啡，提振心情，對於緩解輕度憂鬱非常有幫助。

好處四：幫助睡眠面對失眠，許多人選擇吃安眠藥來解決，但長期服藥造成的副作用不容小覷。

有氧運動可以幫助肌肉放鬆，得到適當休息，不用擔心吃藥傷害健康，也能解決失眠困擾。

根據研究，失眠的人在傍晚做有氧運動，晚上睡著的速度快了54%，也比平常多睡了37%。

好處五：預防骨質疏鬆許多中年人，尤其是中年女性，都有骨質疏鬆的困擾。

做有氧運動時，骨骼受力增加，骨細胞和骨骼生長的因子被喚醒，可以刺激骨骼生長，對於預防骨質疏鬆有所幫助。

有氧運動要做多久才有效有氧運動的效果和做運動的時常非常有關係。

【強身健體】帶氧運動的9個好處，除了減肥更可能有助於長壽？ · 1. 減肥 · 2. 增強運動耐力 · 3. 預防病毒性疾病 · 4. 降低健康風險 · 5. 改善長期病患情況.搜尋醫生醫生博客專科資訊醫療頭條醫管局新聞香港政策醫護動向醫學新知醫療科技健康生活均衡飲食每日運動生活習慣AIPoweredNewsALL癌症專區instagramfacebookyoutubetelegramShareThis!FacebookWhatsAppCopyLink15,062提到帶氧運動，相信大家都不會陌生，馬上會聯想到跑步、游泳、增強心肺功能等等，其實帶氧運動還有更多的好處，對於短期或是長期的健康目標都有著極大的幫助。

首先來看看到底甚麼是帶氧運動。

Photofrominternet帶氧運動在運動學上是指進行體育運動時，當心率達到最大心率的50%－90%，就可認定是在進行有氧訓練。

比較科學的定義，帶氧運動是指長時間（15分鐘以上）、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。

而預計最大心率的計算方法為220減去自己的年齡，例如一個20歲的正常男子，他的預計最大心率就是220-20即200。

換句話說，只要達到以上的準則，帶氧運動可以是任何形式的運動，而比較常見的例如有長距離慢跑、踩單車、游泳、跳繩等等。

接下來就來看看帶氧運動到底能為身體帶來甚麼好處。

1.減肥由於帶氧運動會用到帶氧系統（AerobicSystem），其主要燃料為脂肪、蛋白質、醣元，由於會使氧氣來氧化以上燃料，所以稱為帶氧系統。

至少配合健康的飲食，帶氧運動是有助於減肥的。

2.增強運動耐力在剛開始有恆常的有氧運動時，會感到非常疲倦，因為身體並未適應這種形式的活動。

不過長遠來看，只要保持運動成習慣，身體耐力會更高，等同於整體的身體能力都會有所改善。

Photofrominternet3.預防病毒性疾病良好的運動習慣可以改善新陳代謝，同時亦可加強免疫系統。

換言之則可以減低患上輕微的病毒性疾病，如感冒和流感。

4.降低健康風險由於恆常的帶氧運動習慣可改善身體機能，由此亦可降低患上許多疾病的風險，例如癡肥、心臟病、高血壓、2型糖尿病、代謝綜合症、中風等等。

一些負重的有氧運動，更有助於強健骨骼，降低骨質疏鬆症的風險。

5.改善長期病患情況帶氧運動有助於降低血壓和控制血糖，帶氧運動可以加強心臟能力，用更少的力量抽出更多的血液。

如果心臟能夠減少泵送的次數，對動脈的壓力就會減少，從而降低血壓。

6.改善心血管健康帶氧運動可增加體內的高密度脂蛋白（HDL），並降低低密度脂蛋白（LDL），有助於減少動脈中斑塊的積聚，亦減低心臟病的風險。

7.改善心情帶氧運動可以促進多巴胺的分泌，使人感到愉悅、滿足，抒緩抑鬱的感覺，亦是抒解壓力的方法。

Photofrominternet8.保持精神健康帶氧運動除了是可以保持肌肉強壯，對於精神上的健康亦是很有幫助。

帶氧運動可令頭腦清醒，研究發現，恆常的運動習慣可有助於保持老年人的記憶、推理、判斷和認知能力，對改善年輕人的認知功能也有幫助。

9.長壽曾經有研究顯示，體態不健康的老年人，比體態健康的老年人死亡率高四倍。

保持運動習慣可以改善身體機能，減低患病風險，自然可以長壽。

SourcebyUSNews，Time，MayoClinic，SCIELO，MayoClinic想知道更多關於運動健康的資訊【隱形運動】急步行可屬中等強度運動，平均每日行20至30分鐘對健康已有莫大好處。

【舒展身心】運動後稍作伸展可減輕肌肉痠痛，逐漸增強柔軟度。

TextbyMedicalInspireSubscribetoMedicalInspireTelegramforinstantnewsandinformation: http://bit.ly/2sm3ZveSubscribetoMedicalInspireYoutubechannelforprofessionalmedicalinformation:http://bit.ly/2Fd1JPu多巴胺帶氧運動減肥血壓RELATEDNEWS【新冠治療】研究：代謝激活劑可縮短輕中度新冠患者恢復時間同時改善肝臟健康【咖啡護肝】追蹤研究：長期喝咖啡的人患慢性肝病的機率較低FACEBOOK【中國疫情】中國昨日（28日）新增18FollowonInstagramHOTPICK1醫療頭條,

一、改善心血管健康. 美國心臟協會和大多數醫生向有心臟病或有心臟病風險的人推薦有氧運動[1]。

· 二、降低血壓. 有氧運動可以幫助你控制高血壓 ...愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他   www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI      >  運動訓練  >  有氧運動  >  九個好處讓你馬上開始有氧運動  有氧運動2020-01-3120:03:41九個好處讓你馬上開始有氧運動6人按讚 0則留言0人收藏0人收藏  健康  有氧運動  健康促進JoiiSportsapp用“心”揪你愛上運動的好幫手iOS點我下載Android點我下載規律且持續地有氧運動，例如散步、騎自行車或游泳，可以幫助你更長壽、更健康！先一起來了解有氧運動對你的心臟、肺和血液流動具有什麼樣的影響，然後開始有氧運動並且從中獲得好處！ 身體對有氧運動的反應在有氧運動中，我們會反覆擺動手臂、腿部和臀部的大肌肉群，並且可以很快地注意到身體的反應。

呼吸得更快、更深，使血液中的氧氣量最大化；心臟跳動更快，從而增加了流向肌肉和肺的血液流量，因此微血管將擴張，以向肌肉輸送更多的氧氣並帶走二氧化碳和乳酸等廢物。

我們的身體甚至會釋放腦內啡，這是一種天然止痛藥，可促進人們的幸福感。

  有氧運動對健康的好處無論年齡、體重或運動能力如何，有氧運動對各種族群皆有益。

當身體適應常規的有氧運動時，會使我們變得更強壯、更健美。

 以下是九種有氧運動可以幫助你更充分享受生活的理由。

 一、改善心血管健康美國心臟協會和大多數醫生向有心臟病或有心臟病風險的人推薦有氧運動[1]。

因為運動可以強化心臟，並幫助其更有效地向全身泵送血液。

有氧運動還可以透過提高「好的」高密度脂蛋白（HDL）膽固醇和降低血液中的「不好的」低密度脂蛋白（LDL）膽固醇來幫助降低血壓並保持動脈暢通。

如果你特別想降低血壓和膽固醇，你可以進行每週3至4次、每次40分鐘的中度到強度的有氧運動。

  二、降低血壓有氧運動可以幫助你控制高血壓症狀。

根據HongweiWen團隊[2]全面地綜合分析探討有氧運動對高血壓患者的血壓降低作用，其從PubMed和Embase數據庫中選擇相關研究，截至2016年6月，總共包括13篇論文和802個樣本。

根據綜合分析結果顯示有氧運動是潛在的非藥物治療，可改善原發性高血壓患者的血壓。

 三、幫助調節血糖定期進行

什麼是有氧運動？有氧運動的好處有哪些? · 1. 運動強度不可太高。

· 2. 必須使用全身大肌肉群。

· 3. 要持續長時間有節奏的出力活動。

· 1. 能強化心臟 ...NEWS會館公告【春節營業時間】【代課】蕭玉燕老師代課總表【防疫公告】請務必配合政府防疫規範【西屯館課程異動公告】【狂賀】佳儷榮獲「2020國家品牌玉山獎」優惠活動【免費公益課程】3/10起北屯/大里館開跑!!美麗傳奇第二屆，免入會費現省千元，挑戰成功贈上課券、延長會員資格一年!學生月費只要$888，一個月內吃到飽！不限堂數、無時間限制，想運動隨時都可以！【大里館限定】午間暢跳！簡單鏟肉$999/月【Bii會員】多重好禮獎不完課程講座【新課開班】太極炁機筋絡導引【新課開班】私人教練基礎重訓【新課開班】環球運動FlowBall【西屯館限定】精緻小班-國標舞-關於我經營理念會館資訊公益計畫Q&A關於運動關於SPA關於票券樸田樹SPA美顏SPA美體SPA賦活SPASPA課程費用SPA體驗課程瑜珈YOGA師資介紹瑜珈課程費用有氧健身師資介紹有氧課程費用有氧舞蹈師資介紹舞蹈課程費用師資培訓全方位瑜珈團課師資雙證班(台中班)2021台灣區有氧團課師資雙證班(台中班)展棍瑜珈精闢研習班空中瑜珈精闢研習班拙火覺醒瑜珈班課表北屯運動SPA會館五權運動SPA會館大里運動SPA會館西屯運動SPA會館彰化運動SPA會館ALBUM課程實況瑜珈YOGA有氧健身有氧舞蹈精油SPA會館環境北屯運動SPA會館五權運動SPA會館大里運動SPA會館西屯運動SPA會館彰化運動SPA會館BLOG運動完吃東西可以嗎？掌握運動後30分鐘內進食，運動後吃對食物和比例推薦333運動法，不分運動的種類，促進健康、減重，對於身心產生的長期影響10秒簡單新手選課的小測驗，讓你找到對的運動的方向讓身體快速開機，熱身運動和緩和運動，到底需不需要？如何量取心跳率?幫助我們了解運動強度是否適當擁有良好的體適能，就算是50歲也能像30歲一樣的體能狀況，必學必看!什麼是肌力訓練？五大好處必知！不規律做強化運動的人，每年將喪失3％-5％的肌肉什麼是有氧運動？有氧運動的好處有哪些?30歲以後骨質易流失「預防」要如何預防骨質疏鬆症?飲食要均衡，但你知道運動也要均衡嗎?喝水真的會胖嗎?運動後這樣喝水就對了分享101歲高齡瑜伽習練者TaoPorchon-Lynch的五則生命啟示CP值最高的複合式的休閒運動館，運動結合SPA二合一，友善女性會館健康促進金三角，最佳生活方式，發展各種舒壓方式，來達到身心平衡的快樂生活$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD繁體中文English繁體中文購物車你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{childProduct.title_translations|translateModel}}{{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}x{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除{{'cart.checkout'|translate}}你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'p

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目有氧運動天天做？5種情況快按暫停鍵收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數96,0022020/08/27·作者/張雨亭編譯·出處/康健編輯部放大字體對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。

有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。

相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？（天天做有氧運動，不見得適合每一個人。

圖片來源：shutterstock）顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動30分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：增進心血管健康提升睡眠品質血液流動順暢，降低高血壓的風險幫助燃燒脂肪（推薦閱讀：如何提高新陳代謝讓減重更有效？專家：運動是關鍵）改善心情、降低壓力天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。

以下5個指標更顯示你已經做過量：肌肉痠痛持續好一段時間關節疼痛本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難對運動的熱忱與興趣降低睡眠品質變差廣告出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。

尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。

其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。

（天天做有氧運動，好、壞處都有。

圖片來源：unsplash）靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。

有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。

這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。

在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。

運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exerciseactivitythermogenesis，NEAT）。

因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。

資料來源：Healthline、Reuters責任編輯：高儷綾廣告什麼是高血壓？高血壓是為一種動脈血壓升高的慢性疾病，收縮壓高於140mmHg，舒張壓高於90mmHg，就是高血壓。

高血壓平時症狀並不明顯，有些病人即使血壓異常升高，身體不會有不適感，因此常常忽略而耽誤就醫。

高血壓的可能症狀為：...由康健知識庫提供深入了解什麼是運動傷害？運動傷害就是運動過程時所造成傷害，最常見的運動傷害就是拉傷跟扭傷，嚴重的運動傷害甚至造成脫臼、骨折、韌帶斷裂等。

任何人都有運動傷害的風險，平日沒有運動習慣，每到周末卻瘋狂運動的族群是高危險群。

建議民眾...由康健知識庫提供深入了解水是什麼？成人體內的含水量約佔體重的60%左右，水對於人體而言可說是最重要的營養素，沒有水，人體的細胞與組織功能都可能下降。

一般來說，人體的含水量會隨著年齡增加而減少，嬰兒體內的含水量甚至可高達75%，年長者體內的含...由康健知識庫提供深入了解看更多文章關鍵字減重心肺運動有氧運動重訓分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章疫苗該如何選擇？有效性、保護力怎麼比較？｜康健雜誌熱門文章1.AZ、莫德納、輝瑞副作用誰最少？一張表看懂各年齡層疫苗副作用4.讓人又愛又恨的咖啡，這樣喝才對!2.檸檬水，這樣喝才對！5.他伸出手的高度　是他蹲下來的高

1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括： · 2. 增進心血管健康 · 3. 提升睡眠品質 · 4.回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2020年09月03日14:23出處／康健雜誌文／張雨亭編譯　圖／pixabay對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。

有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。

[廣告]請繼續往下閱讀...相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1.以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動30分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：2.增進心血管健康3.提升睡眠品質4.血液流動順暢，降低高血壓的風險5.幫助燃燒脂肪6.改善心情、降低壓力天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。

以下5個指標更顯示你已經做過量：1.肌肉痠痛持續好一段時間2.關節疼痛3.本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難4.對運動的熱忱與興趣降低5.睡眠品質變差出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。

尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。

其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。

（圖片來源：pixabay）靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。

有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。

這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。

在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。

運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exerciseactivitythermogenesis，NEAT）。

因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。

延伸閱讀：重訓如何達到最佳增肌效果？　專家：每組動作的最後兩下是關鍵有氧天王潘若迪重訓後必喝這一杯　蛋白質、碳水化合物一次補充！增肌效果更加乘　試試分三餐平均吃蛋白質祖雄示範2招居家運動　無氧、有氧都兼顧想增肌減脂...身體各部位該怎麼練？　一張圖告訴你※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章虎爺出來玩！監視器連續4天錄到　桌上玩耍「清晰尾巴」網友被萌翻關鍵字：康健雜誌有氧運動美體減重分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

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有氧健身| 最百搭的運動！四個理由告訴你為什麼選擇有氧運動！ · 1/ 給你一顆健康的心 · 2/ 身體會感謝你讓它變得強健 · 3/ 良好的瘦身和健身效果 · 4/ 有氧運動帶給你 ...有氧健身|最百搭的運動！四個理由告訴你為什麼選擇有氧運動！這麼多人從事有氧運動當然有很多理由！有氧運動是一種肌耐力健身運動，能強化心肺肌肉並使心跳更規律。

但是你以為有氧運動的好處只這有這樣嗎？跟我們一起了解吧！不論有沒有器材都能進行有氧運動，同時對身心又許多好處。

如果你是想要瘦個幾公斤、鍛鍊自己、為了好玩，或是想配合其他的體能訓練？那麼有氧運動就非常適合你！不要看有氧運動好像隨時隨地都能做就小看他，其實有氧運動對身心靈都有很多好處，一起了解吧！1/給你一顆健康的心有74%的有氧運動者將有氧運動視為保持身體健康或減重的方法。

事實上，有氧運動可以促進心跳，並增強心臟肌肉：「常使用才能提升心臟耐力，並更適應激烈活動」，StéphaneGuéry教練表示。

無論你的體能狀況或是年紀，有氧運動相當容易上手，只要跟上課程的進度，並依據自己的體能狀況調整練習內容即可！如果你想保護關節，就選擇健身自行車…有氧運動可以讓你增進並保持心肺器官的功能。

時間久了，心肺功能自然會進步，並能輕易適應跑步、游泳、自行車等其他劇烈運動…。

有氧運動可以說是最百搭的運動！有氧器材可以幫助你鍛鍊心肺2/身體會感謝你讓它變得強健一般來說，運動和耐力能幫助我們維持健康：比如說，每天做肌耐力運動的人，可以降低50%發生心血管疾病的風險。

中強度的有氧運動，也能強化免疫系統。

心肺肌肉強化之後，得到高血壓、第二型糖尿病和心肌梗塞的的風險也會降低。

這項運動對健康有益！挑一套喜歡的裝備開始有氧運動吧！3/良好的瘦身和健身效果有氧運動是種大量消耗能量的運動，能促進身體健康。

你想訓練特定部位的肌肉嗎？或是減掉放假時增加的3公斤體重？找回活力和體力？選擇即使沒有健身器材也能從事的有氧運動吧。

單單是一條跳繩，就能帶給你有氧運動的樂趣！團體課程、有氧搏擊、舞蹈健身、循環訓練…這些運動都很適合，而且可以讓你充分地運動！有氧運動還能強化肌肉，並可以針對特定部位的肌肉做加強。

當然，某些健身器材，比如跑步機、健身自行車或划船機等，都可以幫助你進行有氧運動，這些器材讓你在家就能做運動，適合需要照顧孩子，或是天氣不好時使用…有氧運動有相當多形式，等你來發掘屬於自己的有氧運動！了解如何選擇運動內衣，運動更舒適4/有氧運動帶給你快樂最後一點很重要，有氧運動能給日常生活帶來一點樂趣；保留一點時間給自己，讓自己從工作或家庭中暫時脫身。

可以獨自一人、和伴侶一起、或是和一群朋友做有氧搏擊、循環訓練、肌肉雕塑、健身自行車或彈簧跳床…有氧運動是一個可以讓你把腦袋放空，從生活中暫時抽離的運動。

StéphaneGuéry接著表示「許多人會選擇像是zumba的舞蹈來健身。

這種運動很熱鬧又有活力」。

“「這是很好上手也很好玩的運動，讓人心情很好。

」唯一的條件是：把你煩惱留在更衣室吧！新手就從三週訓練計畫開始吧！這麼多從事有氧運動的好處，有沒有也開始蠢蠢欲動呢？為什麼選擇有氧運動？為什麼決定繼續呢？你最喜歡有氧運動的什麼？我們等著你來分享經驗！你可能會喜歡