重訓後暈眩、頭痛恐努責現象導致 | 重 訓 做 太 重
運動過度或重訓後覺得身體不適或暈眩的情形，可能是努責現象導致。
· 神經內科醫師表示，運動或 · 雙和醫院醫療品質部主任、神經內科醫師陳龍表示，民眾流行 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊莫名頭暈可先看耳鼻喉科可以快速診斷出是否有「暈眩症」udn/元氣網/養生/運動天地重訓後暈眩、頭痛恐努責現象導致分享分享留言列印A-A+2019-05-2009:29聯合報記者簡浩正╱即時報導運動過度或重訓後覺得身體不適或暈眩的情形，可能是努責現象導致。
近期有網友在網路上分享，健身時做深蹲、練胸、腿部重量時，會出現頭痛、暈眩、喘不過氣等不適情形，懷疑為努責現象。
神經內科醫師表示，運動或重量訓練時，如沒有注意呼吸頻率，過度閉／憋氣用力時，會使腹壓上升血壓升高，靜脈回流與心臟血流變少，是有可能造成努責現象，即產生頭暈以及短暫頭痛等狀況。
雙和醫院醫療品質部主任、神經內科醫師陳龍表示，民眾流行上健身房運動，而在重訓時，因身體要負擔額外的重量，會訓練到如胸口、肚子等核心肌群部分，如深蹲擴胸時時，若選擇的重量較重，都會以閉氣方式來舉到所設定數值，因閉氣時沒有氣流等外力干擾，軀幹較穩、力氣較大，可瞬間伸展做支撐。
如健身房教練在示範或舉重選手在舉重時，可能從頭到尾都是閉氣的，來舉起理想甚至超過負荷的設定值，但他們為長期訓練的專業人員，一般民眾則不建議這樣做。
陳龍說，雖閉氣可以幫助身體舉起較大重量，有些民眾不會控制閉氣與吐氣時間，閉氣過久時會使身體缺氧、壓力變大，導致心臟血流變少、血壓下降，而導致頭暈、疼痛、心悸與短暫昏厥向後倒等情形，如網友所討論的努責現象。
陳龍說，民眾出現努責現象時，無需治療，可稍作休息待體力恢復再進行，並可先將訓練重量調低後，再循序漸進；重要的是擴胸時吸氣，胸腔回復時吐氣，閉氣勿過久，且強度應以自身能承受為主。
此外，若疼痛或不適感仍持續甚至好幾天，可能是自律神經出現問題外，也有可能是長期晚睡、姿勢不良，而造成頸椎退化、肩頸僵硬的「胸廓出口症候群」，建議就醫，透過自律神經、X光等做進一步檢查。
運動過度或重訓後覺得身體不適或暈眩的情形，可能是努責現象導致。
圖為示意圖，非新聞當事人。
本報資料照片肩頸僵硬核心肌群深蹲頸椎退化重量訓練延伸閱讀有片！站立式腹肌訓練魔鬼筋肉腹肌撕裂婦人站立常腳痠原來腰椎滑脫李洋聖筊動作超軟Q醫師也直呼難度高、別亂學動口、動腦、動手預防失智WaCare免費線上課程教你做大腦體智活動不用器材也能有變化式深蹲跳躍加強肌力與爆發力不需要器材就可保持肌力居家5動作把肥肉變肌肉所有女人都要學！48歲鄭秀文大吃肉，4招練出川字腹肌同類文章黃筱雯東奧拳擊奪銅，正向人生觀扭轉破碎家庭，刺青師爸：我以她為榜樣，做更好的父親有片！站立式腹肌訓練魔鬼筋肉腹肌撕裂戶外戴口罩運動注意5要點避免曝曬65歲才開始健身！日本最高齡90歲健身教練瀧島未香：如何靠運動讓身體年輕30歲？清爽零負擔番茄雞蛋麵連手殘主婦也學得會肌力訓練到底該怎麼做？教練教你掌握4大動作模式森林浴好處多！接觸大自然20分鐘就能降低壓力荷爾蒙我的肌肉到底衰退多少？專家教你一招自我檢測有片！床上10分鐘臀腿間歇訓練有片！膝蓋友好運動腹臀腿間歇訓練有片！追劇不悲劇3招伸展防腰痠背痛有片！15分鐘美腿芭蕾體雕戴資穎奧運奪銀後盾，來自全家人力量！刺青爸爸的一句話，比賽沮喪時一舉起左手就能打氣全職媽媽靠運動擺脫產後憂鬱 開展職涯第二春 黃玉慈：我們都值得更好！為什麼走路、爬山都不算肌力訓練？教練曝2大關鍵有片！下肢伸展改善骨盆前傾、下背痛或膝蓋不適桌球／「你若精彩，天自安排」林昀儒曝賽後心聲謝謝這些人運動能燃燒脂肪？到底該選有氧還是無氧運動有片！跳繩入門訓練3大初學者訓練方法打羽球會造成哪些運動傷害？一般民眾多忽略這3點！有片！8分鐘減輕肩頸痠痛有片！4分鐘爆汗Tabata燃脂操有片！爆汗核心訓練｜4分鐘Tabata健身操有片！5分鐘緊實手臂告別掰掰袖有片！10分鐘促進肌肉生長下肢訓練攻略有片！治療師教你真正的凱格爾運動怎麼做有片！10分鐘召喚馬甲線初學者也上手有片！瑜珈環伸展開胸、美背、緊實手臂線條動口、動腦、動手預防失智WaCare免費線上課程教你做大腦體智活動有片！坐著跳防疫健康操樂齡銀髮版看更多猜你喜歡65歲才開始健身！日本最高齡90歲健身教練瀧島未香：如何靠運動讓身體年輕30歲？為什麼走路、爬山都不算肌力訓練？教練曝2大關鍵煮水餃要一直加水？他嫌「麻煩」釣出內行人曝背後真相10顆水
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近期有網友在網路上分享，健身時做深蹲、練胸、腿部重量時，會出現頭痛、暈眩、喘不過氣等不適情形，懷疑為努責現象。
神經內科醫師表示，運動或重量訓練時，如沒有注意呼吸頻率，過度閉／憋氣用力時，會使腹壓上升血壓升高，靜脈回流與心臟血流變少，是有可能造成努責現象，即產生頭暈以及短暫頭痛等狀況。
雙和醫院醫療品質部主任、神經內科醫師陳龍表示，民眾流行上健身房運動，而在重訓時，因身體要負擔額外的重量，會訓練到如胸口、肚子等核心肌群部分，如深蹲擴胸時時，若選擇的重量較重，都會以閉氣方式來舉到所設定數值，因閉氣時沒有氣流等外力干擾，軀幹較穩、力氣較大，可瞬間伸展做支撐。
如健身房教練在示範或舉重選手在舉重時，可能從頭到尾都是閉氣的，來舉起理想甚至超過負荷的設定值，但他們為長期訓練的專業人員，一般民眾則不建議這樣做。
陳龍說，雖閉氣可以幫助身體舉起較大重量，有些民眾不會控制閉氣與吐氣時間，閉氣過久時會使身體缺氧、壓力變大，導致心臟血流變少、血壓下降，而導致頭暈、疼痛、心悸與短暫昏厥向後倒等情形，如網友所討論的努責現象。
陳龍說，民眾出現努責現象時，無需治療，可稍作休息待體力恢復再進行，並可先將訓練重量調低後，再循序漸進；重要的是擴胸時吸氣，胸腔回復時吐氣，閉氣勿過久，且強度應以自身能承受為主。
此外，若疼痛或不適感仍持續甚至好幾天，可能是自律神經出現問題外，也有可能是長期晚睡、姿勢不良，而造成頸椎退化、肩頸僵硬的「胸廓出口症候群」，建議就醫，透過自律神經、X光等做進一步檢查。
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