重 訓 做 太 重延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 重訓後暈眩、頭痛恐努責現象導致
運動過度或重訓後覺得身體不適或暈眩的情形，可能是努責現象導致。
· 神經內科醫師表示，運動或 · 雙和醫院醫療品質部主任、神經內科醫師陳龍表示，民眾流行 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊莫名頭暈可先看耳鼻喉科可以快速診斷出是否有「暈眩症」udn/元氣網/養生/運動天地重訓後暈眩、頭痛恐努責現象導致分享分享留言列印A-A+2019-05-2009:29聯合報記者簡浩正╱即時報導運動過度或重訓後覺得身體不適或暈眩的情形，可能是努責現象導致。
近期有網友在網路上分享，健身時做深蹲、練胸、腿部重量時，會出現頭痛、暈眩、喘不過氣等不適情形，懷疑為努責現象。
神經內科醫師表示，運動或重量訓練時，如沒有注意呼吸頻率，過度閉／憋氣用力時，會使腹壓上升血壓升高，靜脈回流與心臟血流變少，是有可能造成努責現象，即產生頭暈以及短暫頭痛等狀況。
雙和醫院醫療品質部主任、神經內科醫師陳龍表示，民眾流行上健身房運動，而在重訓時，因身體要負擔額外的重量，會訓練到如胸口、肚子等核心肌群部分，如深蹲擴胸時時，若選擇的重量較重，都會以閉氣方式來舉到所設定數值，因閉氣時沒有氣流等外力干擾，軀幹較穩、力氣較大，可瞬間伸展做支撐。
如健身房教練在示範或舉重選手在舉重時，可能從頭到尾都是閉氣的，來舉起理想甚至超過負荷的設定值，但他們為長期訓練的專業人員，一般民眾則不建議這樣做。
陳龍說，雖閉氣可以幫助身體舉起較大重量，有些民眾不會控制閉氣與吐氣時間，閉氣過久時會使身體缺氧、壓力變大，導致心臟血流變少、血壓下降，而導致頭暈、疼痛、心悸與短暫昏厥向後倒等情形，如網友所討論的努責現象。
陳龍說，民眾出現努責現象時，無需治療，可稍作休息待體力恢復再進行，並可先將訓練重量調低後，再循序漸進；重要的是擴胸時吸氣，胸腔回復時吐氣，閉氣勿過久，且強度應以自身能承受為主。
此外，若疼痛或不適感仍持續甚至好幾天，可能是自律神經出現問題外，也有可能是長期晚睡、姿勢不良，而造成頸椎退化、肩頸僵硬的「胸廓出口症候群」，建議就醫，透過自律神經、X光等做進一步檢查。
運動過度或重訓後覺得身體不適或暈眩的情形，可能是努責現象導致。
圖為示意圖，非新聞當事人。
本報資料照片肩頸僵硬核心肌群深蹲頸椎退化重量訓練延伸閱讀有片！站立式腹肌訓練魔鬼筋肉腹肌撕裂婦人站立常腳痠原來腰椎滑脫李洋聖筊動作超軟Q醫師也直呼難度高、別亂學動口、動腦、動手預防失智WaCare免費線上課程教你做大腦體智活動不用器材也能有變化式深蹲跳躍加強肌力與爆發力不需要器材就可保持肌力居家5動作把肥肉變肌肉所有女人都要學！48歲鄭秀文大吃肉，4招練出川字腹肌同類文章黃筱雯東奧拳擊奪銅，正向人生觀扭轉破碎家庭，刺青師爸：我以她為榜樣，做更好的父親有片！站立式腹肌訓練魔鬼筋肉腹肌撕裂戶外戴口罩運動注意5要點避免曝曬65歲才開始健身！日本最高齡90歲健身教練瀧島未香：如何靠運動讓身體年輕30歲？清爽零負擔番茄雞蛋麵連手殘主婦也學得會肌力訓練到底該怎麼做？教練教你掌握4大動作模式森林浴好處多！接觸大自然20分鐘就能降低壓力荷爾蒙我的肌肉到底衰退多少？專家教你一招自我檢測有片！床上10分鐘臀腿間歇訓練有片！膝蓋友好運動腹臀腿間歇訓練有片！追劇不悲劇3招伸展防腰痠背痛有片！15分鐘美腿芭蕾體雕戴資穎奧運奪銀後盾，來自全家人力量！刺青爸爸的一句話，比賽沮喪時一舉起左手就能打氣全職媽媽靠運動擺脫產後憂鬱 開展職涯第二春 黃玉慈：我們都值得更好！為什麼走路、爬山都不算肌力訓練？教練曝2大關鍵有片！下肢伸展改善骨盆前傾、下背痛或膝蓋不適桌球／「你若精彩，天自安排」林昀儒曝賽後心聲謝謝這些人運動能燃燒脂肪？到底該選有氧還是無氧運動有片！跳繩入門訓練3大初學者訓練方法打羽球會造成哪些運動傷害？一般民眾多忽略這3點！有片！8分鐘減輕肩頸痠痛有片！4分鐘爆汗Tabata燃脂操有片！爆汗核心訓練｜4分鐘Tabata健身操有片！5分鐘緊實手臂告別掰掰袖有片！10分鐘促進肌肉生長下肢訓練攻略有片！治療師教你真正的凱格爾運動怎麼做有片！10分鐘召喚馬甲線初學者也上手有片！瑜珈環伸展開胸、美背、緊實手臂線條動口、動腦、動手預防失智WaCare免費線上課程教你做大腦體智活動有片！坐著跳防疫健康操樂齡銀髮版看更多猜你喜歡65歲才開始健身！日本最高齡90歲健身教練瀧島未香：如何靠運動讓身體年輕30歲？為什麼走路、爬山都不算肌力訓練？教練曝2大關鍵煮水餃要一直加水？他嫌「麻煩」釣出內行人曝背後真相10顆水
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近期有網友在網路上分享，健身時做深蹲、練胸、腿部重量時，會出現頭痛、暈眩、喘不過氣等不適情形，懷疑為努責現象。
神經內科醫師表示，運動或重量訓練時，如沒有注意呼吸頻率，過度閉／憋氣用力時，會使腹壓上升血壓升高，靜脈回流與心臟血流變少，是有可能造成努責現象，即產生頭暈以及短暫頭痛等狀況。
雙和醫院醫療品質部主任、神經內科醫師陳龍表示，民眾流行上健身房運動，而在重訓時，因身體要負擔額外的重量，會訓練到如胸口、肚子等核心肌群部分，如深蹲擴胸時時，若選擇的重量較重，都會以閉氣方式來舉到所設定數值，因閉氣時沒有氣流等外力干擾，軀幹較穩、力氣較大，可瞬間伸展做支撐。
如健身房教練在示範或舉重選手在舉重時，可能從頭到尾都是閉氣的，來舉起理想甚至超過負荷的設定值，但他們為長期訓練的專業人員，一般民眾則不建議這樣做。
陳龍說，雖閉氣可以幫助身體舉起較大重量，有些民眾不會控制閉氣與吐氣時間，閉氣過久時會使身體缺氧、壓力變大，導致心臟血流變少、血壓下降，而導致頭暈、疼痛、心悸與短暫昏厥向後倒等情形，如網友所討論的努責現象。
陳龍說，民眾出現努責現象時，無需治療，可稍作休息待體力恢復再進行，並可先將訓練重量調低後，再循序漸進；重要的是擴胸時吸氣，胸腔回復時吐氣，閉氣勿過久，且強度應以自身能承受為主。
此外，若疼痛或不適感仍持續甚至好幾天，可能是自律神經出現問題外，也有可能是長期晚睡、姿勢不良，而造成頸椎退化、肩頸僵硬的「胸廓出口症候群」，建議就醫，透過自律神經、X光等做進一步檢查。
運動過度或重訓後覺得身體不適或暈眩的情形，可能是努責現象導致。
圖為示意圖，非新聞當事人。
本報資料照片肩頸僵硬核心肌群深蹲頸椎退化重量訓練延伸閱讀有片！站立式腹肌訓練魔鬼筋肉腹肌撕裂婦人站立常腳痠原來腰椎滑脫李洋聖筊動作超軟Q醫師也直呼難度高、別亂學動口、動腦、動手預防失智WaCare免費線上課程教你做大腦體智活動不用器材也能有變化式深蹲跳躍加強肌力與爆發力不需要器材就可保持肌力居家5動作把肥肉變肌肉所有女人都要學！48歲鄭秀文大吃肉，4招練出川字腹肌同類文章黃筱雯東奧拳擊奪銅，正向人生觀扭轉破碎家庭，刺青師爸：我以她為榜樣，做更好的父親有片！站立式腹肌訓練魔鬼筋肉腹肌撕裂戶外戴口罩運動注意5要點避免曝曬65歲才開始健身！日本最高齡90歲健身教練瀧島未香：如何靠運動讓身體年輕30歲？清爽零負擔番茄雞蛋麵連手殘主婦也學得會肌力訓練到底該怎麼做？教練教你掌握4大動作模式森林浴好處多！接觸大自然20分鐘就能降低壓力荷爾蒙我的肌肉到底衰退多少？專家教你一招自我檢測有片！床上10分鐘臀腿間歇訓練有片！膝蓋友好運動腹臀腿間歇訓練有片！追劇不悲劇3招伸展防腰痠背痛有片！15分鐘美腿芭蕾體雕戴資穎奧運奪銀後盾，來自全家人力量！刺青爸爸的一句話，比賽沮喪時一舉起左手就能打氣全職媽媽靠運動擺脫產後憂鬱 開展職涯第二春 黃玉慈：我們都值得更好！為什麼走路、爬山都不算肌力訓練？教練曝2大關鍵有片！下肢伸展改善骨盆前傾、下背痛或膝蓋不適桌球／「你若精彩，天自安排」林昀儒曝賽後心聲謝謝這些人運動能燃燒脂肪？到底該選有氧還是無氧運動有片！跳繩入門訓練3大初學者訓練方法打羽球會造成哪些運動傷害？一般民眾多忽略這3點！有片！8分鐘減輕肩頸痠痛有片！4分鐘爆汗Tabata燃脂操有片！爆汗核心訓練｜4分鐘Tabata健身操有片！5分鐘緊實手臂告別掰掰袖有片！10分鐘促進肌肉生長下肢訓練攻略有片！治療師教你真正的凱格爾運動怎麼做有片！10分鐘召喚馬甲線初學者也上手有片！瑜珈環伸展開胸、美背、緊實手臂線條動口、動腦、動手預防失智WaCare免費線上課程教你做大腦體智活動有片！坐著跳防疫健康操樂齡銀髮版看更多猜你喜歡65歲才開始健身！日本最高齡90歲健身教練瀧島未香：如何靠運動讓身體年輕30歲？為什麼走路、爬山都不算肌力訓練？教練曝2大關鍵煮水餃要一直加水？他嫌「麻煩」釣出內行人曝背後真相10顆水
2. 重訓越做越重，但是為什麼肌肉卻沒變大？
做重量訓練的人越來越多，不管是使用槓鈴、啞鈴，或是機械式器材，都對增肌很有幫助。
然而在鍛鍊時，這需重量會適時逐漸增加，每幾天或是兩周內增加， ...1重訓越做越重，但是為什麼肌肉卻沒變大？2八種居家徒手訓練，不必上健身房也可以運動！3進階肌力與體能(1)－腿部運動星球重訓越做越重，但是為什麼肌肉卻沒變大？2021-03-29話題健身觀念做重量訓練的人越來越多，不管是使用槓鈴、啞鈴，或是機械式器材，都對增肌很有幫助。
然而在鍛鍊時，這需重量會適時逐漸增加，每幾天或是兩周內增加，但是奇怪的是，怎麼越拿越重、力氣變大且進步神速，卻沒看見肌肉有明顯的增加？其實，很多人都誤以為舉重重量增加等於肌肉也增加，但其實並不完全。
肌肉纖維被全面喚醒，肌肉量才會增加 ㄧ般來說，我們看到全身充滿肌肉的人總會認為他力氣應該也很大，或是能舉很重應該要長出很多肌肉？其實，肌肉力量大或小跟它的外在大或小沒有絕對的關係。
肌肉力量主要是跟「肌肉神經的適應」、「肌纖維排列」有關，我們在運動當中的動作雖說要依賴肌肉才能完成，但是整個命令的執行是由腦部神經系統出發，也就是說肌肉就像神經的指揮兵，真正在背後指導運作的是腦神經系統，而神經的控制力越強，越能集結多條肌肉纖維合作，相對肌肉的協調性就越好。
重訓約4～8周後，肌肉纖維被喚醒在重訓前我們多半因為體能及控制力長期處於弱化狀態，神經系統無法有效掌控肌肉，無法把肌纖維集結起來壯大力量，就像ㄧ跟獨立的筷子，而不是ㄧ把筷子不容易折斷。
隨著訓練次數的增加，大腦神經系統越來越適應，大腦利用肌肉的能力就會不斷進步，將有更多的肌纖維會被利用起來，力量自然更流暢的施展出來，而這也才是你目前肌肉量該有的力量。
而在開始重訓約4～8周後，基本上肌肉纖維都被喚醒了，神經適應就會達到ㄧ定程度，之後變開始轉成肌肉適應，肌肉也才會增加。
此外，搭配優質蛋白質攝取，更能維護肌纖維的健康。
維持重訓習慣，才能讓肌纖維逐漸茁壯培養運動並不是達成目標後就是終點，身體健康是必須一輩子經營的事業，運動也需要不斷維持下去才行。
休息ㄧ至兩天都是在合理範圍，不僅可以幫助體力恢復，更有助於修復身體使肌肉增長。
然而，當你超過3天以上沒有運動時，體內已經悄悄出現了變化，像是肌肉流失，導致讓外觀肌肉無改變、無氧運動的強度開始吃不消，肺活量也降低開始感到吃力，又或是會提早面臨肌少症的變化，這些嚴重程度不僅會影響到外在，連身體健康也會亮紅燈。
如果你有過ㄧ段運動的日子，其實不必太擔心，因為肌肉其實具備記憶性，只要再一次訓練啟動它，仍可以迅速恢復以往的肌肉記憶力以及體能。
資料來源／HEHO健康網責任編輯／妞妞分享文章運動星球八種居家徒手訓練，不必上健身房也可以運動！2016-09-22初階訓練訓練動作徒手訓練健身知識庫對喜愛徒手訓練的人來說，他們的身體就等於是健身房。
大部分的運動都不需要器材，只需要的頂多就是一個可以吊掛的地方，像是戶外的樓梯以及公園，完全不需要健身房。
只要在家有個足夠的空間，就可以立刻進行。
徒手訓練能避免一般重量訓練與其他不自然動作所帶來的慢性傷害，例如：關節的毛病。
而徒手重量訓練同時要整合運用很多肌肉，並可以增加肌肉力量，並可以量身打造訓練的難易度，符合幾乎是所有人的需求並可以充分掌握阻力多寡。
1 抬膝訓練首先雙腳站立，抬起右腳時呈現90度，右手跟著起來彎曲呈現90度，像是跑者的姿勢，以自己最快的速度進行，之後換邊。
抬膝訓練©greatist.com 2 踢臀訓練首先雙腳站立，將手放在臀部後。
右腳往後勾踢到手掌，之後換邊。
踢臀訓練©greatist.com 3 深蹲跳耀首先雙腳站立，臀部重心向後，下蹲時雙手打直往前伸，往上跳時雙手打開放在身體兩側。
深蹲跳耀©reatist.com 4 進階伏地挺身首先先以伏地挺身的方式進行。
雙手撐在地面上，身體打直，腳尖著地。
下去上來時右手向右邊打開，手直直往上升，再回到初始動作後，換邊。
進階伏地挺身©greatist.com 5 登山式訓練以跑步預備的姿勢進行。
首先先雙手撐地，臀部翹高，將膝蓋往前抬，之後換腳。
登山式訓練©greatist.com 6 下犬式訓練如果你有做過瑜珈，這個動作你再熟悉不過，首先找塊墊子，雙手與肩同寬，手指盡量撐開，手掌朝前緊壓墊子，雙腳與臀部同寬，腳尖點地，將身體抬起，
然而在鍛鍊時，這需重量會適時逐漸增加，每幾天或是兩周內增加， ...1重訓越做越重，但是為什麼肌肉卻沒變大？2八種居家徒手訓練，不必上健身房也可以運動！3進階肌力與體能(1)－腿部運動星球重訓越做越重，但是為什麼肌肉卻沒變大？2021-03-29話題健身觀念做重量訓練的人越來越多，不管是使用槓鈴、啞鈴，或是機械式器材，都對增肌很有幫助。
然而在鍛鍊時，這需重量會適時逐漸增加，每幾天或是兩周內增加，但是奇怪的是，怎麼越拿越重、力氣變大且進步神速，卻沒看見肌肉有明顯的增加？其實，很多人都誤以為舉重重量增加等於肌肉也增加，但其實並不完全。
肌肉纖維被全面喚醒，肌肉量才會增加 ㄧ般來說，我們看到全身充滿肌肉的人總會認為他力氣應該也很大，或是能舉很重應該要長出很多肌肉？其實，肌肉力量大或小跟它的外在大或小沒有絕對的關係。
肌肉力量主要是跟「肌肉神經的適應」、「肌纖維排列」有關，我們在運動當中的動作雖說要依賴肌肉才能完成，但是整個命令的執行是由腦部神經系統出發，也就是說肌肉就像神經的指揮兵，真正在背後指導運作的是腦神經系統，而神經的控制力越強，越能集結多條肌肉纖維合作，相對肌肉的協調性就越好。
重訓約4～8周後，肌肉纖維被喚醒在重訓前我們多半因為體能及控制力長期處於弱化狀態，神經系統無法有效掌控肌肉，無法把肌纖維集結起來壯大力量，就像ㄧ跟獨立的筷子，而不是ㄧ把筷子不容易折斷。
隨著訓練次數的增加，大腦神經系統越來越適應，大腦利用肌肉的能力就會不斷進步，將有更多的肌纖維會被利用起來，力量自然更流暢的施展出來，而這也才是你目前肌肉量該有的力量。
而在開始重訓約4～8周後，基本上肌肉纖維都被喚醒了，神經適應就會達到ㄧ定程度，之後變開始轉成肌肉適應，肌肉也才會增加。
此外，搭配優質蛋白質攝取，更能維護肌纖維的健康。
維持重訓習慣，才能讓肌纖維逐漸茁壯培養運動並不是達成目標後就是終點，身體健康是必須一輩子經營的事業，運動也需要不斷維持下去才行。
休息ㄧ至兩天都是在合理範圍，不僅可以幫助體力恢復，更有助於修復身體使肌肉增長。
然而，當你超過3天以上沒有運動時，體內已經悄悄出現了變化，像是肌肉流失，導致讓外觀肌肉無改變、無氧運動的強度開始吃不消，肺活量也降低開始感到吃力，又或是會提早面臨肌少症的變化，這些嚴重程度不僅會影響到外在，連身體健康也會亮紅燈。
如果你有過ㄧ段運動的日子，其實不必太擔心，因為肌肉其實具備記憶性，只要再一次訓練啟動它，仍可以迅速恢復以往的肌肉記憶力以及體能。
資料來源／HEHO健康網責任編輯／妞妞分享文章運動星球八種居家徒手訓練，不必上健身房也可以運動！2016-09-22初階訓練訓練動作徒手訓練健身知識庫對喜愛徒手訓練的人來說，他們的身體就等於是健身房。
大部分的運動都不需要器材，只需要的頂多就是一個可以吊掛的地方，像是戶外的樓梯以及公園，完全不需要健身房。
只要在家有個足夠的空間，就可以立刻進行。
徒手訓練能避免一般重量訓練與其他不自然動作所帶來的慢性傷害，例如：關節的毛病。
而徒手重量訓練同時要整合運用很多肌肉，並可以增加肌肉力量，並可以量身打造訓練的難易度，符合幾乎是所有人的需求並可以充分掌握阻力多寡。
1 抬膝訓練首先雙腳站立，抬起右腳時呈現90度，右手跟著起來彎曲呈現90度，像是跑者的姿勢，以自己最快的速度進行，之後換邊。
抬膝訓練©greatist.com 2 踢臀訓練首先雙腳站立，將手放在臀部後。
右腳往後勾踢到手掌，之後換邊。
踢臀訓練©greatist.com 3 深蹲跳耀首先雙腳站立，臀部重心向後，下蹲時雙手打直往前伸，往上跳時雙手打開放在身體兩側。
深蹲跳耀©reatist.com 4 進階伏地挺身首先先以伏地挺身的方式進行。
雙手撐在地面上，身體打直，腳尖著地。
下去上來時右手向右邊打開，手直直往上升，再回到初始動作後，換邊。
進階伏地挺身©greatist.com 5 登山式訓練以跑步預備的姿勢進行。
首先先雙手撐地，臀部翹高，將膝蓋往前抬，之後換腳。
登山式訓練©greatist.com 6 下犬式訓練如果你有做過瑜珈，這個動作你再熟悉不過，首先找塊墊子，雙手與肩同寬，手指盡量撐開，手掌朝前緊壓墊子，雙腳與臀部同寬，腳尖點地，將身體抬起，