半月式 | 半月式
瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於站姿體式。
動作姿勢彎曲如半月，稱之半月式。
練習半月式脊椎得到伸展，增加柔韌度；消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪； ...半月式瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於站姿體式。
動作姿勢彎曲如半月，稱之半月式。
練習半月式脊椎得到伸展，增加柔韌度；消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪；舒緩下背痛。
緩解坐骨神經痛；伸展肩膊，改善肩膊的不良姿勢；改善雙腳的血液循環；提升專注力。
摘要半月式動作姿勢彎曲如半月，稱之為半月式。
練習半月式脊椎得到伸展，增加柔韌度；消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪；舒緩下背痛。
舒緩坐骨神經痛；伸展肩膊，改善肩膊的不良姿勢；改善雙腳的血液循環；提升專注力。
"半月式"的起始動作和"三角式"及"側角式"很相似，因此你可以在練習上述這兩個姿勢後接著練習"半月式"。
它對平衡力的考驗可不少，如果沒信心，謹記不要勉強，或者用瑜伽磚幫忙一下吧！姿勢做法1.山式站立。
右腳向左轉90度，從腰部開始，將軀幹和頭部向左側扭轉90度。
身體前傾，左臂向下伸展，五指指腹壓地；右肘彎曲，右手放在右臀外側。
將身體重量放在左手和右腳，保持平衡，抬起左腳向後伸展，左腿繃直．與地面保持平行，右膝不要彎曲。
2.右臂向上伸展，胸部和頭部朝右側翻轉，保持肩部伸展向上，雙手手臂呈一條直線。
身體重量放在右腳和右臀，左手只是作為身體平衡的支撐。
保持這個姿勢幾秒鐘，正常呼吸。
3.軀幹和頭部向左側迴轉90度，雙眼視線朝向地面；彎曲左膝，腳趾指向頭部；右臂伸向左腳，右手握住左腳腳背，用力下壓，手臂繃直，脊柱保持伸展。
4.呼氣，身體保持平衡；再次將軀幹和頭部向右側扭轉90度，雙眼視線越過右肩看向右手。
保持這個體式30～60秒，正常地呼吸。
半月式的練習步驟5.抬起軀幹，左腳回到地面，恢復山式站立。
換另一側重複這個體式。
常犯錯誤*曲膝，以致無法平衡身體。
*肩膊沒打開。
*脊椎沒伸展。
*提起的腳沒蹬直。
*臉部、胸部及腹部朝向下。
胯部向內縮。
難度調整：如果你難以伸手按著地面，可借用一塊瑜伽磚，然後按在磚上。
練習益處*脊椎得到伸展，增加柔韌度。
*消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪。
*舒緩下背痛。
*舒緩坐骨神經痛。
半月式*伸展肩膊，改善肩膊的不良姿勢。
*改善雙腳的血液循環。
*提升專注力。
注意事項*若你有頭痛、眼疾、腹瀉、靜脈曲張、失眠等，請暫時不要做這姿勢。
*有高血壓者，請在進行步驟4時不要將頭轉上看。
眼睛請望向前方。
如果患有偏頭痛、壓力性頭痛、眼疲勞、靜脈曲張、腹瀉或者失眠，請不要練習這個體式。
相關詞條半月線疝腹直肌鞘的前後層在腹直肌外側緣處癒合，形成半月狀、凸向外側的弧形腱性結構即半月線。
腹膜或腹腔內臟器經腹直肌外側緣半月線突出，稱為半月線疝(spigeli...流行病學 病因 發病機制 臨床表現 診斷半月沉江半月沉江是中國菜系滬菜菜系中很有特色的菜式之一，半月沉江以水麵筋為主要材料，烹飪以煮為主，口味屬於酸辣味。
口感：本菜為湯菜，味鮮清香。
半月沉江為南普陀寺...基本資料 烹飪方法 製作提示 歷史文化 營養分析半月鎮半月鎮地處當陽市南部，地處江漢平原與川東鄂西銜接處，東通荊州，南接枝江，西臨宜昌，北達荊門、襄陽，當枝一級路縱貫全境，境外20公里分別連線滬渝高速公路、...歷史溯源 行政區劃 文化建設 基礎設施 經濟仰望半月的星空在故事中，因為作者喜歡貓的緣故，可以看到對貓的描寫。
雖然與裕一相同，兩人的父親都已經過世，但里香十分喜愛她的父親。
多香子16歲的高一學生，秋庭里香的同班同學。
簡介 概要 故事梗概 人物介紹 小說一覽半月礁半月礁是中國南沙群島島礁之一，自古以來都是我國的固有領土，我國漁民稱為“海公”。
因為這個環礁東南部被淹，退潮也成口門，可進入300噸漁船。
半月礁以東是南...地理信息 名稱來源 設主權
動作姿勢彎曲如半月，稱之半月式。
練習半月式脊椎得到伸展，增加柔韌度；消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪； ...半月式瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於站姿體式。
動作姿勢彎曲如半月，稱之半月式。
練習半月式脊椎得到伸展，增加柔韌度；消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪；舒緩下背痛。
緩解坐骨神經痛；伸展肩膊，改善肩膊的不良姿勢；改善雙腳的血液循環；提升專注力。
摘要半月式動作姿勢彎曲如半月，稱之為半月式。
練習半月式脊椎得到伸展，增加柔韌度；消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪；舒緩下背痛。
舒緩坐骨神經痛；伸展肩膊，改善肩膊的不良姿勢；改善雙腳的血液循環；提升專注力。
"半月式"的起始動作和"三角式"及"側角式"很相似，因此你可以在練習上述這兩個姿勢後接著練習"半月式"。
它對平衡力的考驗可不少，如果沒信心，謹記不要勉強，或者用瑜伽磚幫忙一下吧！姿勢做法1.山式站立。
右腳向左轉90度，從腰部開始，將軀幹和頭部向左側扭轉90度。
身體前傾，左臂向下伸展，五指指腹壓地；右肘彎曲，右手放在右臀外側。
將身體重量放在左手和右腳，保持平衡，抬起左腳向後伸展，左腿繃直．與地面保持平行，右膝不要彎曲。
2.右臂向上伸展，胸部和頭部朝右側翻轉，保持肩部伸展向上，雙手手臂呈一條直線。
身體重量放在右腳和右臀，左手只是作為身體平衡的支撐。
保持這個姿勢幾秒鐘，正常呼吸。
3.軀幹和頭部向左側迴轉90度，雙眼視線朝向地面；彎曲左膝，腳趾指向頭部；右臂伸向左腳，右手握住左腳腳背，用力下壓，手臂繃直，脊柱保持伸展。
4.呼氣，身體保持平衡；再次將軀幹和頭部向右側扭轉90度，雙眼視線越過右肩看向右手。
保持這個體式30～60秒，正常地呼吸。
半月式的練習步驟5.抬起軀幹，左腳回到地面，恢復山式站立。
換另一側重複這個體式。
常犯錯誤*曲膝，以致無法平衡身體。
*肩膊沒打開。
*脊椎沒伸展。
*提起的腳沒蹬直。
*臉部、胸部及腹部朝向下。
胯部向內縮。
難度調整：如果你難以伸手按著地面，可借用一塊瑜伽磚，然後按在磚上。
練習益處*脊椎得到伸展，增加柔韌度。
*消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪。
*舒緩下背痛。
*舒緩坐骨神經痛。
半月式*伸展肩膊，改善肩膊的不良姿勢。
*改善雙腳的血液循環。
*提升專注力。
注意事項*若你有頭痛、眼疾、腹瀉、靜脈曲張、失眠等，請暫時不要做這姿勢。
*有高血壓者，請在進行步驟4時不要將頭轉上看。
眼睛請望向前方。
如果患有偏頭痛、壓力性頭痛、眼疲勞、靜脈曲張、腹瀉或者失眠，請不要練習這個體式。
相關詞條半月線疝腹直肌鞘的前後層在腹直肌外側緣處癒合，形成半月狀、凸向外側的弧形腱性結構即半月線。
腹膜或腹腔內臟器經腹直肌外側緣半月線突出，稱為半月線疝(spigeli...流行病學 病因 發病機制 臨床表現 診斷半月沉江半月沉江是中國菜系滬菜菜系中很有特色的菜式之一，半月沉江以水麵筋為主要材料，烹飪以煮為主，口味屬於酸辣味。
口感：本菜為湯菜，味鮮清香。
半月沉江為南普陀寺...基本資料 烹飪方法 製作提示 歷史文化 營養分析半月鎮半月鎮地處當陽市南部，地處江漢平原與川東鄂西銜接處，東通荊州，南接枝江，西臨宜昌，北達荊門、襄陽，當枝一級路縱貫全境，境外20公里分別連線滬渝高速公路、...歷史溯源 行政區劃 文化建設 基礎設施 經濟仰望半月的星空在故事中，因為作者喜歡貓的緣故，可以看到對貓的描寫。
雖然與裕一相同，兩人的父親都已經過世，但里香十分喜愛她的父親。
多香子16歲的高一學生，秋庭里香的同班同學。
簡介 概要 故事梗概 人物介紹 小說一覽半月礁半月礁是中國南沙群島島礁之一，自古以來都是我國的固有領土，我國漁民稱為“海公”。
因為這個環礁東南部被淹，退潮也成口門，可進入300噸漁船。
半月礁以東是南...地理信息 名稱來源 設主權