「臣妾做不到啊！」 瑜伽老鳥練習烏鴉式~. 「太簡單，來點高難度！」 如果你覺得烏鴉式很難，真的要回到基礎，從對身體整體覺知、到手指腳趾的用力， ...瑜伽菜鳥練習烏鴉式~「臣妾做不到啊！」瑜伽老鳥練習烏鴉式~「太簡單，來點高難度！」如果你覺得烏鴉式很難，真的要回到基礎，從對身體整體覺知、到手指腳趾的用力，從整體到細節，都要注意到。

每個手指要打開有力，手腕的地方沒有擠壓，小手臂和大手臂要用力，穩定肩膀，背部有力，腹部內收，大腿前側有力上提找胸腔，大腿后側有力彎曲膝蓋腳跟找臀部。

烏鴉式肌肉發力圖所以，你會發現，身體的每個部位都是要充滿覺知的，只要整體的協調，其實烏鴉式並不需要很多力量，找到前後的平衡即可。

【初學者練習烏鴉式】↓↓↓1.仰卧放鬆躺下來，雙腳打開，腿伸直雙手放在腹部，用腹式呼吸吸氣腹部凸出，呼氣下沉找到呼吸的穩定，把意識帶到全身保持2分鐘Advertisements2.橋式仰卧，彎曲膝蓋，雙腳與髖同寬雙腳踩地雙手放在身體兩側，掌心朝下吸氣抬起臀部，腳往前推，膝蓋不要打開保持10次呼吸3.仰卧穿針式仰卧，彎曲膝蓋，右腳踝放在左膝蓋上方雙手拉左膝蓋靠近胸腔保持肩膀下背部貼地保持1分鐘4.一半快樂嬰兒式仰卧，彎曲腳踩地，彎曲右膝蓋，右手抓右腳往下找地面保持1分鐘，換邊5.仰卧烏鴉式仰卧，彎曲膝蓋，膝蓋在大臂外側腳相觸，雙手有力，手掌朝天，手指展開膝蓋和手臂的力量相對抗保持30秒然後抬起頭離地，眼睛看雙手指尖中間抱持30秒6.用輔具練習烏鴉式雙腳踩在磚塊上，毛毯摺疊放在雙手前方手與肩同寬，彎曲手肘向後膝蓋放在大臂后側，然後抬起腳跟左腳離開磚塊找臀部保持30秒，換邊Advertisements或者磚塊放在前方，豎起來抬起一隻腳離地的同時，額頭放在磚塊上然後抬起另外一隻腳保持30秒練習一段時間后，嘗試拿開輔具練習，真的不難哦！我家瑜伽，塑造屬於你的美~Advertisements你可能會喜歡練習瑜伽烏鴉式，你為什麼撐不起自己？瑜伽解惑：為什麼練習烏鴉式的時候撐不起來？每周一式：烏鴉式如何做瑜伽幻椅式，可以減少膝蓋承受的壓力？瑜伽知識篇：瑜伽練習中如何保護膝蓋？為什麼練習瑜伽盤腿時，膝蓋翹得很高？瑜伽扭轉式正確的練習方式……緩解頭痛的瑜伽練習蜂雀式瑜伽動作瑜伽體式——犁式瑜伽瑜伽練習時為什麼要用腹式呼吸？瑜伽蓮花式這樣練習，不傷膝蓋腳踝，還簡單多了……彎曲膝蓋總覺得膝蓋緊？可能是膝蓋「後方」出了問題膝蓋痛？可能是髖部太緊（附瑜伽練習）瑜伽船式講解瑜伽下犬式瑜伽半月式Advertisementstwittersearchnotelineinstagramhomegooglefacebookarrowrightarrowleftnextprev