在瑜伽體式練習中，總會有人說烏鴉式太難了，因為一不小心就會摔個「狗啃泥」。

可是烏鴉式真的難嗎？三步征服烏鴉式：第一步點擊播放GIF/763K 雙腳打開，與...當前位置：首頁>瑜伽>瑜伽烏鴉式要這樣練，才不會摔倒！瑜伽烏鴉式要這樣練，才不會摔倒！瑜伽03-05在瑜伽體式練習中，總會有人說烏鴉式太難了，因為一不小心就會摔個「狗啃泥」。

可是烏鴉式真的難嗎？三步征服烏鴉式：第一步點擊播放GIF/763K雙腳打開，與髖同寬，腳尖點地；手臂向前伸直，身體慢慢下蹲，直到大腿與地面平行。

回到站姿。

第二步點擊播放GIF/290K雙腳分開站立在地板上，比髖距略寬（雙腳站立在瑜伽墊的邊緣）；從深蹲的動作開始，直到臀部幾乎接觸到地面；用毯子或者重物固定你的雙手在地板上；慢慢伸直你的腿，降低你的頭在膝蓋之間，並重複以上動作。

第三步點擊播放GIF/969K進入深蹲，腳尖點地，腳踝垂直於地面；將手臂放置在兩膝之間，手掌撐地並打開與肩同寬，肘部靠近身體的兩側；讓肩膀遠離耳朵，把力量過度到你的腳踝，保持你的膝蓋頂在腋窩處；抬起一隻腳離開地面，盡量讓腳跟觸碰臀部，然後返回墊子。

重複動作。

最後，將所有動作連貫起來點擊播放GIF/906K-END-1、瑜伽堅持練習，幸福自會而來！2、熱身，對於瑜伽來說是件大事！3、宮寒腰痛怎麼辦？練這6個瑜伽體式試試！喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！請您繼續閱讀更多來自瑜伽小站的精彩文章:※你的瑜伽老師常說：「要打開胸腔」，可胸腔打開有什麼意義呢？※想要長高，先做幾個瑜伽體式矯正你的駝背※瑜伽的女生都是女神！※已經上了3個月瑜伽課，說好的翹腿和美腿呢！※瑜伽練習第一步不是拉筋，而是TAG:瑜伽小站|您可能感興趣※瑜伽烏鴉式，這樣練其實一點也不難※瑜伽烏鴉式，這樣練其實一點也不難…?※瑜伽烏鴉式太難練？那是你沒有練對方法※用毛毯練習烏鴉式，原來這麼有效？！※用毛毯練習烏鴉式，原來這麼有效？！※你有沒有試過用毛毯練習瑜伽烏鴉式？※3招教你征服烏鴉式讓你不會再摔個「狗啃泥」※你有沒有試過用毛毯練習烏鴉式？※從下犬式跳到烏鴉式，怎麼做才輕盈？※瑜伽烏鴉式，腳輕鬆離地的秘籍！試試這樣練……※如何從瑜伽烏鴉式轉換到頭倒立？※★如何從瑜伽烏鴉式轉換到頭倒立？※教你搞定比「倒立」還難的「烏鴉式」※進階-瑜伽烏鴉式到手倒立，如何用天平式來過渡…※瑜伽烏鴉式的4種高難度變體，你能Hold得住幾個？※瑜伽體式-側烏鴉式伸展雙腿，使雙腿肌肉更緊實※從瑜伽下犬式跳到烏鴉式，怎麼做才輕盈？（Gif）※進階|瑜伽烏鴉式的4種高難度變體，你能Hold得住幾個？※進階?瑜伽側烏鴉式練習指南全球趣味資訊iFuun|最新|總覽