12个半倒立瑜伽体式，每天5分钟，皮肤白嫩 | 半倒立
对于很多初学者来说，虽然知道倒立有这么多好处，但是不会也不敢倒立怎么办？ 瑜伽里还有另一类体式叫半倒置体式，也同样具有倒立的功效，但是却没有倒立 ...12个半倒立瑜伽体式，每天5分钟，皮肤白嫩，气色红润就这么简单刘涛直播倒立，王子文打卡倒立，陈意涵产房倒立，瑜伽倒立到底有什么样的魅力让这些爱美的女明星们着迷上瘾，苦练倒立。
瑜伽体式有很多类，但是体式之王和体式之后的称呼都给了倒立体式。
肩倒立被称为体式之后，头倒立则被称为体式之王，可见倒立体式在整个瑜伽体系中的重要性。
特别建议女性多练习倒立，倒立可以增加气血循环，让更多的养分滋养大脑和面部，其实我们一直追求的皮肤白嫩，气色红润，就这么简对于很多初学者来说，虽然知道倒立有这么多好处，但是不会也不敢倒立怎么办？瑜伽里还有另一类体式叫半倒置体式，也同样具有倒立的功效，但是却没有倒立的练习难度，非常适合初学者练手。
盘点了基础体式中的12个半倒置体式，供大家选择。
1、站立前屈山式站立，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾朝向正前方。
卷尾骨、收腹部，肩膀后展下沉吸气，双手向上举过头顶呼气，手臂带动身体以髋为折点向前向下折叠在站立前屈保持5到8组呼吸2、加强侧身展站在垫子的前端，双脚分开与骨盆同宽，撤右脚向后一大步，骨盆端正、脊柱立直、双脚踩实地垫吸气，双手上举过头顶呼气，手臂带动身体以髋为折点折叠到自己的幅度，双手在左脚两侧撑地在加强侧身展式保持5～8组练习后反侧练习3、双角式站在垫子的中间，双脚大大的分开，脚趾膝盖朝向正前方，卷尾骨、骨盆端正、脊柱延展。
双手扶髋。
吸气，胸腔打开、身体延展呼气，髋关节折叠，脊柱延展，双手在体前撑地，头颈放松，保持5到8组呼吸。
这三个都是站姿半倒立体式。
4、下犬式双膝并拢、臀部坐在脚后跟上、身体前屈，双手向头顶的方向沿展先进入大拜式再次吸气时，双手推地，抬臀部向上到最高，呼气，伸直双腿、脚后跟落地在下犬式保持5～8组呼吸。
5、骆驼式跪在垫子上，双膝分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地，大腿垂直地面，双手扶髋，四指在后护腰吸气时，脊柱延展、肩膀下沉、胸腔打开呼气，卷尾骨、提耻骨，上提胸腔，头颈带领脊柱向上向后延展，双手依次去抓双脚脚后跟在骆驼式保持5到8组呼吸。
6、鱼式仰卧在垫子上，双手掌心向上放在臀部下方，双脚并拢、脚背绷直。
吸气，大手臂压地，抬胸腔向上，呼气，头顶落地，在鱼式保持5到8组呼吸。
7、桥式仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，弯曲双膝盖，脚掌踩地、膝盖脚趾朝向正前方、双手放身体两侧吸气、抬臀部向上，双手在体后十指相扣，呼气，保持，5到8组呼吸后还原8、轮式在桥式的基础上。
弯曲手肘，双手放肩膀上方，手掌落地，指尖朝前。
吸气，双手双脚踩地，抬身体向上，头顶落尽。
呼气，推直双手，抬身体向上，头顶离开地面。
在轮式保持5到8组呼吸。
9、倒箭仰卧在垫子上，双手放身体两侧吸气，抬双脚向上，伸直双腿，脚尖回勾呼气、在倒箭式保持。
10、头倒立跪在垫子上，双手十指相扣，小牛指并排压地，手臂压地头顶百会穴落地，放在手掌之间，手掌包住后脑勺。
抬臀部向上，使背部和臀部在一条直线，伸直双腿，双脚向前走到不能走为止抬双脚向上进入头倒立，保持一分钟左右。
11、肩倒立在倒箭式式基础上。
吸气、抬臀向上、双手扶腰。
呼气，继续抬背部向上，直到背部、臂部、双腿成一条直线进入肩倒立，保持5～8组呼吸12、犁式在肩倒立的基础上，吸气，脊柱延展呼气，屈髋、双脚向头顶的方向延展、脚趾落地。
在犁式保持5到8组呼吸。
建议这三个体式的练习顺序是：先练习头倒头、然后肩倒立、最后是犁式。
《瑜伽之光》里面提到过，练习头倒立而不练习肩倒立的人很容易为一些小事而发怒，而肩倒立与头倒的练习相配合，则制止了这种现象。
肩倒立是体式之母，头倒立是体式之父，这就像一个家庭中父母需要安宁和谐一样。
关注凡一，共享健康和美丽！
瑜伽体式有很多类，但是体式之王和体式之后的称呼都给了倒立体式。
肩倒立被称为体式之后，头倒立则被称为体式之王，可见倒立体式在整个瑜伽体系中的重要性。
特别建议女性多练习倒立，倒立可以增加气血循环，让更多的养分滋养大脑和面部，其实我们一直追求的皮肤白嫩，气色红润，就这么简对于很多初学者来说，虽然知道倒立有这么多好处，但是不会也不敢倒立怎么办？瑜伽里还有另一类体式叫半倒置体式，也同样具有倒立的功效，但是却没有倒立的练习难度，非常适合初学者练手。
盘点了基础体式中的12个半倒置体式，供大家选择。
1、站立前屈山式站立，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾朝向正前方。
卷尾骨、收腹部，肩膀后展下沉吸气，双手向上举过头顶呼气，手臂带动身体以髋为折点向前向下折叠在站立前屈保持5到8组呼吸2、加强侧身展站在垫子的前端，双脚分开与骨盆同宽，撤右脚向后一大步，骨盆端正、脊柱立直、双脚踩实地垫吸气，双手上举过头顶呼气，手臂带动身体以髋为折点折叠到自己的幅度，双手在左脚两侧撑地在加强侧身展式保持5～8组练习后反侧练习3、双角式站在垫子的中间，双脚大大的分开，脚趾膝盖朝向正前方，卷尾骨、骨盆端正、脊柱延展。
双手扶髋。
吸气，胸腔打开、身体延展呼气，髋关节折叠，脊柱延展，双手在体前撑地，头颈放松，保持5到8组呼吸。
这三个都是站姿半倒立体式。
4、下犬式双膝并拢、臀部坐在脚后跟上、身体前屈，双手向头顶的方向沿展先进入大拜式再次吸气时，双手推地，抬臀部向上到最高，呼气，伸直双腿、脚后跟落地在下犬式保持5～8组呼吸。
5、骆驼式跪在垫子上，双膝分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地，大腿垂直地面，双手扶髋，四指在后护腰吸气时，脊柱延展、肩膀下沉、胸腔打开呼气，卷尾骨、提耻骨，上提胸腔，头颈带领脊柱向上向后延展，双手依次去抓双脚脚后跟在骆驼式保持5到8组呼吸。
6、鱼式仰卧在垫子上，双手掌心向上放在臀部下方，双脚并拢、脚背绷直。
吸气，大手臂压地，抬胸腔向上，呼气，头顶落地，在鱼式保持5到8组呼吸。
7、桥式仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，弯曲双膝盖，脚掌踩地、膝盖脚趾朝向正前方、双手放身体两侧吸气、抬臀部向上，双手在体后十指相扣，呼气，保持，5到8组呼吸后还原8、轮式在桥式的基础上。
弯曲手肘，双手放肩膀上方，手掌落地，指尖朝前。
吸气，双手双脚踩地，抬身体向上，头顶落尽。
呼气，推直双手，抬身体向上，头顶离开地面。
在轮式保持5到8组呼吸。
9、倒箭仰卧在垫子上，双手放身体两侧吸气，抬双脚向上，伸直双腿，脚尖回勾呼气、在倒箭式保持。
10、头倒立跪在垫子上，双手十指相扣，小牛指并排压地，手臂压地头顶百会穴落地，放在手掌之间，手掌包住后脑勺。
抬臀部向上，使背部和臀部在一条直线，伸直双腿，双脚向前走到不能走为止抬双脚向上进入头倒立，保持一分钟左右。
11、肩倒立在倒箭式式基础上。
吸气、抬臀向上、双手扶腰。
呼气，继续抬背部向上，直到背部、臂部、双腿成一条直线进入肩倒立，保持5～8组呼吸12、犁式在肩倒立的基础上，吸气，脊柱延展呼气，屈髋、双脚向头顶的方向延展、脚趾落地。
在犁式保持5到8组呼吸。
建议这三个体式的练习顺序是：先练习头倒头、然后肩倒立、最后是犁式。
《瑜伽之光》里面提到过，练习头倒立而不练习肩倒立的人很容易为一些小事而发怒，而肩倒立与头倒的练习相配合，则制止了这种现象。
肩倒立是体式之母，头倒立是体式之父，这就像一个家庭中父母需要安宁和谐一样。
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