鎖蓮式—艾揚格女性瑜伽 ... 鎖蓮式(Baddha Padmasana)(圖60). 在這一體式中，雙臂於背後交叉，雙腿交叉於體前，雙手抓住腳趾——圍住腰部。

鎖蓮式(BaddhaPadmasana)(圖60)在這一體式中，雙臂於背後交叉，雙腿交叉於體前，雙手抓住腳趾——圍住腰部。

此姿勢是蓮花式的變化形式。

技巧:(1)以蓮花式姿勢坐好(圖52)，呼吸幾次。

(2)呼氣，將左臂轉向體后，置於右邊臀部附近，以左手食指和中指抓住左腳大腳趾，當左臂轉向體后時，背部會輕微地轉向左面，通過保持胸部對向前方來糾正這一偏差，呼吸1一2次。

(3)將右臂轉向體后，抓住右腳大腳趾，稍微向前彎曲一下身體來更容易地抓住腳趾。

(4)保持上身直立，頭部後仰。

(5)保持最終姿勢20一30秒鐘，正常呼吸，遵循如下幾點:①肩胛骨內收;②擴展胸部;③保持脊柱伸展;④當頭部後仰時，上提胸骨;Advertisements⑤手指抓住腳趾不要放鬆。

(6)吸氣，抬頭，以另一側姿勢重複此動作，交換蓮花式中兩腿的位置，相應地改變手臂後轉順序。

保持同樣長的時間，之後放鬆雙臂和雙腿，或繼續下一個體式。

特別指導:(1)開始練習時，我們很難抓住腳趾。

盡量向後扭轉手臂，嘗試抓住衣服，或抓住位於上面的大腳趾，如圖60中的左大腳趾或右腳大腳趾(如果蓮花式兩腿位置互換)。

當肩關節變得更靈活以後，我們自然可以同時抓住兩邊的大腳趾。

(2)做蓮花式動作時，若先交叉了左腳，那就應當先去抓住左邊大腳趾，之後再抓右腳趾，不要先右後左。

效果:腳部完全地擴展，因此我們能夠很容易地呼吸，甲狀腺得到按摩，眼部和臀部的脂肪也得到控制。

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