瑜伽锁莲式是一种冥想的姿势，可以使身体和精神保持稳定。

练习此体式我们两脚完全地扩展。

呼吸能够更容易。

甲状腺得到按摩。

对眼部又 ...腰部不松弛减轻肩部和手臂疼痛瑜伽锁莲式有助身体和精神稳定资讯在线试听2020-08-0913:56瑜伽锁莲式是一种冥想的姿势，可以使身体和精神保持稳定。

练习此体式我们两脚完全地扩展。

呼吸能够更容易。

甲状腺得到按摩。

对眼部又好处。

臀部的脂肪也得到控制。

在哈他瑜伽Pradeepika中认为：瑜伽莲花式或古典莲花姿势被认为是冥想的四个主要坐姿之一。

打开搜狗搜索APP，查看更多精彩资讯是一种冥想的姿势，可以使身体和精神保持稳定锁莲式是经典莲花式的一种强化形式：双手放在背后，握住脚尖头部向下弯曲形成收颔收束。

眼睛注视着鼻尖。

我们要练习这个体式应该先学会半莲花式或莲花式。

我们刚开始练习时，可能很难抓住脚趾。

练习时尽量向后扭转手臂，尝试抓住衣服，或抓住位于上面的大脚趾。

不宜：如果患有坐骨神经痛或任何形式的膝关节损伤或疼痛，不应练习此体式。

练习此体式需要身体灵活，腰部没有松弛，舒适地来完成这个体式。

另外，女性在怀孕期间应该避免这种体位。

练习此体式需要身体灵活，腰部没有松弛，舒适地来完成这个体式。

如何正确练习锁莲式莲花坐姿。

把右腿放在左大腿上，然后把左腿放在右大腿上。

这是经典的莲花盘腿式。

也可以把右腿放在左腿上，这可以在古代瑜珈士和冥想中的佛陀雕塑中看到。

瑜伽莲花坐左手放在背后，脚尖放在另一侧。

同样，右手放在背后，脚尖放在左边。

这需要一些灵活性。

然后低下头，下巴放在锁骨处，做收颔收束。

把目光放在鼻尖上。

眼睛可以部分闭上。

保持这个姿势以舒服度为准。

一旦你掌握了这个姿势，可以用于长时间的冥想。

左手放在背后，脚尖放在另一侧。

同样，右手放在背后，脚尖放在左边。

变式：同时有一种流行的锁莲式（BaddhaPadmasana），不使用收颔收束法和凝视鼻尖法。

在完成锁莲后，向前弯曲躯干，使前额触地。

向前弯曲时慢慢呼气。

尽可能长时间保持这个姿势。

然后慢慢吸气，抬头，挺直躯干做几次正常呼吸。

想重复多少次都可以。

向前弯曲时慢慢呼气。

尽可能长时间保持这个姿势。

然后慢慢吸气，抬头，挺直躯干练习瑜伽锁莲式的益处有助于身体和精神的稳定。

心灵平静下来，让练习者体验平静。

这个姿势会产生一股流向大脑的普拉尼克普拉斯电流，使大脑平静下来，使其适合于内向和更高层次的冥想练习。

让手臂和腿有很大的灵活性。

如果练习此体式的变式，可以按摩腹部的器官，减轻肩部和手臂的疼痛。

#每日一个瑜伽体式#Namaste!打开搜狗搜索APP阅读全文