「打卡24」開髖別再隻練青蛙趴，全面開髖才是王道！ | 青蛙趴ptt
播放GIF DJ OKAWARI - Luv Letter來自瑜伽網00:0004:30一說到開髖，最常見的動作就是青蛙趴，這個動作確實有一定效果，但是很多伽人表示， ...最新消息索尼PS平台多款遊戲獲得評級！包括《地平線2》樊振東4-0奪冠還轟11-3，馬龍時代過去了？秦志戩也成樊振東場外關於接種“加強針”鍾南山最新研判北京11月13日無新增確診病例治愈出院5例森下suu公開「指尖相觸，戀戀不捨」最新人物插畫CBA-京粵大戰廣東大勝復仇北京阿聯17＋8杜鋒吃技犯B肝2021年美肝會，Aligos多份摘要入選，簡介作用機理及進展_藥物華為全新二合一筆電MateBookE預覽圖被曝光！今年“雙11”拉動消費有新意——從拚流量到比服務「關於前輩很煩人的事CHANNEL」第六彈CM公布第一階段頭名收官！遼寧雙殺廣廈郭艾倫因傷休戰張鎮麟20分刷寶射擊遊戲《深岩銀河》銷量破300萬!新內容已上線「擅長捉弄的高木同學」第四彈回顧MV公開漫畫「國王排名」第12卷封面公開B肝Aligos更新進展，開發協同作用機制，3種已處在臨床研究_公司黑龍江黑河公布4例確診病例行程軌跡探秘“水立方”是如何變身“冰立方”的？美國樂隊起名Doomscroll被《毀滅戰士》開發商起訴！輕小說「我，不是說了能力要平均值麽！」第16卷封面公開歐洲區最新形勢：4隊已出線！3豪門打平就晉級，意荷生死戰「打卡24」開髖別再隻練青蛙趴，全面開髖才是王道！公開日:2019-04-08播放GIFDJOKAWARI-LuvLetter來自瑜伽網00:0004:30一說到開髖，最常見的動作就是青蛙趴，這個動作確實有一定效果，但是很多伽人表示，為什麼我經常練趴青蛙，髖部還是打不開？這是由髖關節的結構決定的，髖關節是臼狀關節，有六個方向的運動：屈曲、伸展、外展、內收、外旋、內旋。
只有這六個方向的運動活動自如了，才叫做髖打開了。
而青蛙趴只能打開一個方向，所以隻單純練習青蛙趴，不僅不能很好提高髖部的靈活性，反而會導致髖部肌肉出現不均衡的問題。
想要真正建立髖部的靈活性、打開髖部，就不能隻練習單一的體式，必須把各個方向涉及到髖部的動作都練習到。
用這個標準來衡量一下，你的髖，真的開了嗎？今天小編就給大家推薦一組用伸展帶輔助練習的開髖動作，非常全面哦，這才是開髖王道！1.束角式雙腳相對，用瑜伽帶套在髖部上側和雙腳腳踝上，雙手向前延展，去找對抗的力，讓身體往下摺疊更多，最大限度打開髖部，保持10-30秒。
2.坐角式瑜伽帶套在雙腳上，腳背回勾，雙腿伸直，往兩側打開到最大限度，身體慢慢往前往下摺疊，保持10-30秒。
3.騎馬式在騎馬式的基礎上，把瑜伽帶套在小腿上，雙手抓瑜伽帶，可以後彎更多，髖部前側展開更多，保持10-30秒，換另一側。
4.騎馬式變體在騎馬式基礎上，擺正髖部，向上彎曲右膝，瑜伽帶套在左肩膀和右腳背上，雙手向上延展，去感受對抗的力，保持10-30秒，換另一側。
5.半鴿子式在半鴿子式的基礎上，把瑜伽帶套在小腿前側上，雙手抓瑜伽帶，可以後彎更多，髖部前側展開更多，保持10-30秒，換另一側。
6.半鴿子式變體在半鴿子式的基礎上，向上彎曲右膝，瑜伽帶套在右腳背和左肩膀上，去感受對抗的力，保持10-30秒，換另一側。
7.快樂嬰兒式仰臥，雙腿彎曲，把瑜伽帶穿過後背，套在腳掌上，向下拉瑜伽帶，讓膝蓋靠近地面，保持10-30秒。
8.仰臥坐角式仰臥，臀部貼牆，雙腿打開，瑜伽帶套在腳掌上，往回勾腳，利用雙腳的力量拉緊瑜伽帶，保持10-30秒。
瑜伽練習一定記住兩個原則，一是「量力而行」，二是「儘力而為」，慢慢地……不知不覺地……瑜伽不可能一蹴而就。
循序漸進，方得始終哦！TAG:|相關文章如何做個標準的瑜伽半鴿子式？你需要這樣開髖…2019-01-05瑜伽人｜讓瑜伽成為生活的一部分-Namaste-置頂瑜伽人，是最大的讚賞瑜伽體式瑜伽半鴿子式瑜伽鴿子式可以很好地拉伸大腿根部的內側、外側。
初學者練習瑜伽半鴿子式，在課堂上經常看到各種「奇形怪初學者必須知道的10個瑜伽基礎體式2019-05-06瑜伽體式有千千萬，但是對於初學者，一定要知道這10個瑜伽基礎體式。
10個瑜伽基礎體式↓↓↓1.下犬式雙手打開略比肩寬，雙腳打開與髖同寬腹部內收，背部延展保持10次呼吸2.斜板式雙腳與髖同寬，雙除了瑜伽拉伸，一字馬、劈叉還可以這樣get！2019-03-29練瑜伽，想要get一字馬，伽人可以用瑜伽體式來進行拉伸，比如騎馬式、鴿子式、趴青蛙等等。
除了這些，今天給大家介紹一種新的方法，利用瑜伽泡沫軸，來放鬆雙腿前側、後側、內側和外側，以及臀部髖部，從而幫助伽青蛙趴out啦！安全解鎖一字馬的「軟開法」，5天觸地2018-10-30文：Megan|畫：豆子練瑜伽的各位，通常說到開髖，可能腦中閃過的第一個念頭是：蛙趴！很多想練劈叉的人都是在努力練習這個蛙趴。
蛙趴是能夠開髖，但只是單一角度開髖，可不是堅持練就能行的哦！今天大眼妹就強過青蛙趴,7天,讓你雙腿細直2018-11-06播放GIF文：Megan|畫：豆子練瑜伽的各位，通常說到開髖，可能腦中閃過的第一個念頭是：蛙趴！很多想練劈叉的人都是在努力練習這個蛙趴。
蛙趴是能夠開髖，但只是單一角度開髖，可不是堅持練就能行的哦脖子越來越粗，背越來越厚，不是胖了，是經絡不通！用瑜伽這樣拉伸…2018-08-26播放GIF文：Megan|畫：五三三推薦6個超級簡單的，緩解下腰背部疼痛的瑜伽體式，睡覺前在床上也可以練習，堅持每天練習，腰酸背痛的問題自然就不會有了……▲1、膝碰胸式仰臥在墊子上，雙腳打開25歲的臉40歲的脖子,長得再好也顯老!2018-09-03播放GIF文：Megan|畫：五三三推薦6個超級簡單的，緩解下腰背部疼痛的瑜伽體式，睡覺前在床上也可以練習，堅持每天練習，腰酸背痛的問題自然就不會有了……▲1、膝碰胸式仰臥在墊子上，雙腳打開實用的扭轉流瑜伽序列，滋養脊柱，排毒養顏2018-07-27今天給大家推薦一套瑜伽扭轉序列，專註腹部的扭轉，起到排毒滋養脊柱的作用。
一套瑜伽扭轉序列1.仰臥扭轉仰臥，雙手打開，彎曲膝蓋膝蓋往左側著地，吸氣回正，呼氣往右側著地緩慢重複10次2.仰臥扭轉變體仰7個疏通肝膽筋的陰瑜伽體式來了，建議收藏哦~2019-01-13肝經、膽經分別在大腿兩側，這7個陰瑜伽體式，每個保持3-5分鐘。
01|蝴蝶式坐立，彎曲膝蓋，腳掌相對雙手可扶在膝蓋處，幫忙加深程度，但不可過度02|單腿頭碰膝側面延展坐立，右腿伸直，左腿彎曲一套開髖&拉伸大腿後側的陰瑜伽序列2019-03-04說到陰瑜伽，練習過的伽人，可能都會很喜歡它，因為相對於陽瑜伽（強調肌肉的伸張和收縮以及上半身的練習）而言，陰瑜伽的練習只需要「7分的力」，大幅度降低了陽瑜伽的動作難度，更適宜瑜伽初學者。
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只有這六個方向的運動活動自如了，才叫做髖打開了。
而青蛙趴只能打開一個方向，所以隻單純練習青蛙趴，不僅不能很好提高髖部的靈活性，反而會導致髖部肌肉出現不均衡的問題。
想要真正建立髖部的靈活性、打開髖部，就不能隻練習單一的體式，必須把各個方向涉及到髖部的動作都練習到。
用這個標準來衡量一下，你的髖，真的開了嗎？今天小編就給大家推薦一組用伸展帶輔助練習的開髖動作，非常全面哦，這才是開髖王道！1.束角式雙腳相對，用瑜伽帶套在髖部上側和雙腳腳踝上，雙手向前延展，去找對抗的力，讓身體往下摺疊更多，最大限度打開髖部，保持10-30秒。
2.坐角式瑜伽帶套在雙腳上，腳背回勾，雙腿伸直，往兩側打開到最大限度，身體慢慢往前往下摺疊，保持10-30秒。
3.騎馬式在騎馬式的基礎上，把瑜伽帶套在小腿上，雙手抓瑜伽帶，可以後彎更多，髖部前側展開更多，保持10-30秒，換另一側。
4.騎馬式變體在騎馬式基礎上，擺正髖部，向上彎曲右膝，瑜伽帶套在左肩膀和右腳背上，雙手向上延展，去感受對抗的力，保持10-30秒，換另一側。
5.半鴿子式在半鴿子式的基礎上，把瑜伽帶套在小腿前側上，雙手抓瑜伽帶，可以後彎更多，髖部前側展開更多，保持10-30秒，換另一側。
6.半鴿子式變體在半鴿子式的基礎上，向上彎曲右膝，瑜伽帶套在右腳背和左肩膀上，去感受對抗的力，保持10-30秒，換另一側。
7.快樂嬰兒式仰臥，雙腿彎曲，把瑜伽帶穿過後背，套在腳掌上，向下拉瑜伽帶，讓膝蓋靠近地面，保持10-30秒。
8.仰臥坐角式仰臥，臀部貼牆，雙腿打開，瑜伽帶套在腳掌上，往回勾腳，利用雙腳的力量拉緊瑜伽帶，保持10-30秒。
瑜伽練習一定記住兩個原則，一是「量力而行」，二是「儘力而為」，慢慢地……不知不覺地……瑜伽不可能一蹴而就。
循序漸進，方得始終哦！TAG:|相關文章如何做個標準的瑜伽半鴿子式？你需要這樣開髖…2019-01-05瑜伽人｜讓瑜伽成為生活的一部分-Namaste-置頂瑜伽人，是最大的讚賞瑜伽體式瑜伽半鴿子式瑜伽鴿子式可以很好地拉伸大腿根部的內側、外側。
初學者練習瑜伽半鴿子式，在課堂上經常看到各種「奇形怪初學者必須知道的10個瑜伽基礎體式2019-05-06瑜伽體式有千千萬，但是對於初學者，一定要知道這10個瑜伽基礎體式。
10個瑜伽基礎體式↓↓↓1.下犬式雙手打開略比肩寬，雙腳打開與髖同寬腹部內收，背部延展保持10次呼吸2.斜板式雙腳與髖同寬，雙除了瑜伽拉伸，一字馬、劈叉還可以這樣get！2019-03-29練瑜伽，想要get一字馬，伽人可以用瑜伽體式來進行拉伸，比如騎馬式、鴿子式、趴青蛙等等。
除了這些，今天給大家介紹一種新的方法，利用瑜伽泡沫軸，來放鬆雙腿前側、後側、內側和外側，以及臀部髖部，從而幫助伽青蛙趴out啦！安全解鎖一字馬的「軟開法」，5天觸地2018-10-30文：Megan|畫：豆子練瑜伽的各位，通常說到開髖，可能腦中閃過的第一個念頭是：蛙趴！很多想練劈叉的人都是在努力練習這個蛙趴。
蛙趴是能夠開髖，但只是單一角度開髖，可不是堅持練就能行的哦！今天大眼妹就強過青蛙趴,7天,讓你雙腿細直2018-11-06播放GIF文：Megan|畫：豆子練瑜伽的各位，通常說到開髖，可能腦中閃過的第一個念頭是：蛙趴！很多想練劈叉的人都是在努力練習這個蛙趴。
蛙趴是能夠開髖，但只是單一角度開髖，可不是堅持練就能行的哦脖子越來越粗，背越來越厚，不是胖了，是經絡不通！用瑜伽這樣拉伸…2018-08-26播放GIF文：Megan|畫：五三三推薦6個超級簡單的，緩解下腰背部疼痛的瑜伽體式，睡覺前在床上也可以練習，堅持每天練習，腰酸背痛的問題自然就不會有了……▲1、膝碰胸式仰臥在墊子上，雙腳打開25歲的臉40歲的脖子,長得再好也顯老!2018-09-03播放GIF文：Megan|畫：五三三推薦6個超級簡單的，緩解下腰背部疼痛的瑜伽體式，睡覺前在床上也可以練習，堅持每天練習，腰酸背痛的問題自然就不會有了……▲1、膝碰胸式仰臥在墊子上，雙腳打開實用的扭轉流瑜伽序列，滋養脊柱，排毒養顏2018-07-27今天給大家推薦一套瑜伽扭轉序列，專註腹部的扭轉，起到排毒滋養脊柱的作用。
一套瑜伽扭轉序列1.仰臥扭轉仰臥，雙手打開，彎曲膝蓋膝蓋往左側著地，吸氣回正，呼氣往右側著地緩慢重複10次2.仰臥扭轉變體仰7個疏通肝膽筋的陰瑜伽體式來了，建議收藏哦~2019-01-13肝經、膽經分別在大腿兩側，這7個陰瑜伽體式，每個保持3-5分鐘。
01|蝴蝶式坐立，彎曲膝蓋，腳掌相對雙手可扶在膝蓋處，幫忙加深程度，但不可過度02|單腿頭碰膝側面延展坐立，右腿伸直，左腿彎曲一套開髖&拉伸大腿後側的陰瑜伽序列2019-03-04說到陰瑜伽，練習過的伽人，可能都會很喜歡它，因為相對於陽瑜伽（強調肌肉的伸張和收縮以及上半身的練習）而言，陰瑜伽的練習只需要「7分的力」，大幅度降低了陽瑜伽的動作難度，更適宜瑜伽初學者。
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