一個神奇的腿部拉伸動作——青蛙趴，你試過嗎？ | 青蛙趴ptt
沒錯就是青蛙趴青蛙趴可以很好的拉伸大腿內側的肌肉，並且可以變換不同的角度使內收肌充分放鬆，大腿內側肌肉僵硬緊張是很多人腰痛的原因。
原因。
你是否 ...首頁減肥正文一個神奇的腿部拉伸動作——青蛙趴，你試過嗎？2019年10月11日20:45:131445views摘要你是否因為你的腿型不好看而苦惱呢？是否因為腰痛而輾轉反側呢？如果你被這些所困擾，不如試試青蛙趴這個拉伸動作吧。
什麼？青蛙趴？沒錯就是青蛙趴青蛙趴可以很好的拉伸大腿內側的肌肉，並且可以變換不同的角度使內收肌充分放鬆，大腿內側肌肉僵硬緊張是很多人腰痛的原因。
原因。
你是否因為你的腿型不好看而苦惱呢？是否因為腰痛而輾轉反側呢？如果你被這些所困擾，不如試試青蛙趴這個拉伸動作吧。
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原因。
那麼換句話說就是有很多腰痛問題只需要單純松解大腿內側就可以得到緩解減輕疼痛松解大腿內收肌可以改善髖關節靈活性；促進髖腰部的血液循環，打通身體上下循環的通道；糾正骨盆向上傾斜；糾正X型腿O型腿；改善腰痛；並且還可以改善痛經調節生理期喲！男同胞們除了喝熱水，終於又有一個安慰女票的說辭啦~\(≧▽≦)/~現在我們來看一下青蛙趴這個動作吧！青蛙趴體式方法就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。
收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上，全身放鬆，慢呼吸，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。
提示：膝蓋不適的學員，不建議練習本體式。
從四肢著地開始。
髖部可在舒適範圍內降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸。
在墊子右邊，放一張毯子墊在右膝下面。
右膝和小腿慢慢滑到右邊，遠離軀幹，同時，手肘放鬆，放低髖部，胸腔向墊子靠近。
用雙手(或瑜伽磚)枕住頭部。
髖部可在舒適範圍內降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸。
青蛙趴練的是什麼青蛙趴練的是穩定性和柔韌程度，拉伸大腿內側韌帶和肌肉，塑造優雅腿型。
還能矯正0型腿和X型腿。
腿變O並不僅僅是膝蓋和小腿的問題，而是整個骨盆開始的問題。
所以O型腿要想自行矯正就需要自己壓胯。
青蛙趴注意事項a.膝蓋可以點上毯子，因為趴久以後膝蓋很痛。
b.注意身體和胯、膝蓋都是呈90度直角。
c.壓胯時注意力度。
當大腿內收肌過緊，髖打不開的時候，不只會導致髖膝踝壓力明顯增大，腰椎也極有可能代償發力，產生腰部不適。
d.一開始大腿內側肯定是不能貼到地，慢慢來，儘力而為，不要勉強，小心拉傷。
e.趴久之後可能會自己爬不起來，慢慢。
↓↓↓好啦，今天要給大家分享的就這麼多。
我是古小曦，一個愛好擼鐵的美女子（依舊自戀）。
關注我，不定期發布關於健身的基礎知識與問答，幫助大家健身入門，一起快樂的擼鐵吧！所屬分類：減肥版權聲明：本文源自網路，於2019年10月11日，由天天要聞整理髮表，共933字。
轉載請註明：一個神奇的腿部拉伸動作——青蛙趴，你試過嗎？|天天要聞精彩評論~ZENER2019年10月12日09點59分關鍵是動作到位後要放鬆，讓身體貼地下沉拉著蝸牛飛奔2019年10月12日22點33分我應該去練搬鐵砣砣v748432585562019年10月12日13點40分老姐我想――不，你不想相關文章推薦~想瘦小腿？最重要的是拉伸，試試這兩個拉伸動作怎麼拉伸腿部韌帶這些動作很有效三個腿部拉伸動作，幫你消除跑步後的酸痛，還能防止肌肉腿8套全方位拉伸腿部動作，輕鬆美化腿部線條，練就纖細美腿練肩後如何拉伸健身後肩部拉伸動作5個拉伸動作幫你緩解頸部疲勞大腿內側太緊？10個動作在家躺著就可以拉伸瘦腿靠拉伸？你錯了！結合這個動作，練習更有效10個陰瑜伽動作，拉伸腿後側，增加腘繩肌柔韌性8個瑜伽動作&變體，深度拉伸腿後側，感覺超級強烈肱二頭拉伸_肱二頭拉伸動作用瑜伽伸展腿筋的20種方法，全套腿部拉伸讓你受用一生（收藏級）美食頻道~這樣製作梅菜扣肉，我能吃兩碗米飯媽媽的手藝—家燒的味道舌尖上的PK！首屆「金華廚神」大賽把火腿做出了花准格爾歘煎3雞爭霸，誰奪第一？反正我是分不出來，這3種做法一個比一個絕超市裡「不起眼」的3款美
原因。
你是否 ...首頁減肥正文一個神奇的腿部拉伸動作——青蛙趴，你試過嗎？2019年10月11日20:45:131445views摘要你是否因為你的腿型不好看而苦惱呢？是否因為腰痛而輾轉反側呢？如果你被這些所困擾，不如試試青蛙趴這個拉伸動作吧。
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收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上，全身放鬆，慢呼吸，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。
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右膝和小腿慢慢滑到右邊，遠離軀幹，同時，手肘放鬆，放低髖部，胸腔向墊子靠近。
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所以O型腿要想自行矯正就需要自己壓胯。
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b.注意身體和胯、膝蓋都是呈90度直角。
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當大腿內收肌過緊，髖打不開的時候，不只會導致髖膝踝壓力明顯增大，腰椎也極有可能代償發力，產生腰部不適。
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我是古小曦，一個愛好擼鐵的美女子（依舊自戀）。
關注我，不定期發布關於健身的基礎知識與問答，幫助大家健身入門，一起快樂的擼鐵吧！所屬分類：減肥版權聲明：本文源自網路，於2019年10月11日，由天天要聞整理髮表，共933字。
轉載請註明：一個神奇的腿部拉伸動作——青蛙趴，你試過嗎？|天天要聞精彩評論~ZENER2019年10月12日09點59分關鍵是動作到位後要放鬆，讓身體貼地下沉拉著蝸牛飛奔2019年10月12日22點33分我應該去練搬鐵砣砣v748432585562019年10月12日13點40分老姐我想――不，你不想相關文章推薦~想瘦小腿？最重要的是拉伸，試試這兩個拉伸動作怎麼拉伸腿部韌帶這些動作很有效三個腿部拉伸動作，幫你消除跑步後的酸痛，還能防止肌肉腿8套全方位拉伸腿部動作，輕鬆美化腿部線條，練就纖細美腿練肩後如何拉伸健身後肩部拉伸動作5個拉伸動作幫你緩解頸部疲勞大腿內側太緊？10個動作在家躺著就可以拉伸瘦腿靠拉伸？你錯了！結合這個動作，練習更有效10個陰瑜伽動作，拉伸腿後側，增加腘繩肌柔韌性8個瑜伽動作&變體，深度拉伸腿後側，感覺超級強烈肱二頭拉伸_肱二頭拉伸動作用瑜伽伸展腿筋的20種方法，全套腿部拉伸讓你受用一生（收藏級）美食頻道~這樣製作梅菜扣肉，我能吃兩碗米飯媽媽的手藝—家燒的味道舌尖上的PK！首屆「金華廚神」大賽把火腿做出了花准格爾歘煎3雞爭霸，誰奪第一？反正我是分不出來，這3種做法一個比一個絕超市裡「不起眼」的3款美