Search防疫宅在家10+健康生活提案愛的鼓勵·宅在家做公益168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S4「好身材從學會放鬆開始！」健身網紅Gina的居家放鬆儀式靠「這兩個」小道具提升運動強度＆舒緩全身超5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持@瑜小伽/小紅書GettyImages大姨媽來訪每次的痛得不要不要的？每個人的經前症候群、經痛的狀況都不太相同，但對於大部分女生來說月經來的那個禮拜都是不好受的！連走路都有些困難，更別說是要上健身房運動了！最近小紅書瘋傳的「經期瑜伽」每天只要花10分鐘練習，就能緩解經痛、子宮排毒，同時能幫助睡眠品質更好歐！廣告-內文未完請往下捲動為什麼會經痛？PeopleImagesGettyImages是的，你可能發出100次訊號，但另一半、旁人可能永遠無法想像你的經痛到底有多痛！那感覺無法具體形容，但就好像有人不斷搥自己的下體一般令人沮喪！根據研究，有高達50-90%的女性都有經痛的困擾啊！然而經痛發生的時間、頻率以及嚴重程度都不太一定。

經痛最常見的狀況為腹部痙攣和強烈的間歇型疼痛，症狀比較輕微的可能是持續性的輕微陣痛。

月經期間同時也可能有腹部疼痛、腰背酸痛、頭痛、燥熱、噁心、腹瀉、發燒、精神不濟的感覺伴隨著疼痛一起發生。

小紅書「經期瑜伽」4招減緩經痛經期瑜伽1.蝴蝶式@瑜小伽/小紅書技巧：坐姿，將雙腳打開，腳底併攏，大腿彎曲，靠近子宮。

手扶著腳底，利用大腿力量將腿部上下擺動。

每次30下，一共做3組。

好處：幫助子宮排毒、清除子宮內廢物。

經期瑜伽2.束角式@瑜小伽/小紅書技巧：坐姿，將雙腳打開，腳底併攏，大腿彎曲，靠近子宮。

身體往前傾，手部慢慢將身體往前帶至上半身趴下。

保持這個動作3分鐘。

好處：調節內分泌失調問題，緩解經與排毒養顏。

經期瑜伽3.宮腔排毒@瑜小伽/小紅書輔助工具:枕頭技巧：坐姿，將雙腳打開，腳底併攏，大腿彎曲，靠近子宮。

身體前面放置枕頭，手部慢慢將身體往前帶至上半身在枕頭上趴下。

維持姿勢10分鐘。

好處：改善氣色、經血量變少問題經期瑜伽4.宮腔排毒@瑜小伽/小紅書輔助工具:枕頭技巧：將上半身躺在枕頭上面，腳步彎曲、腳底併攏，靠近子宮。

呈現仰臥姿勢10分鐘。

好處：經期不順、排毒排體內濕氣、緩解經痛、呵護卵巢@瑜小伽/小紅書@瑜小伽在小紅書上分享許多瑜伽相關的影片，理念「簡單的事情重複做，重複的事情堅持做」透過瑜伽動作伸展，可以將盆腔裡容易堆積的毒素排出，達到潔淨身體，改善經痛的困擾。

Women'sHealth美力圈SAY經痛真的是很多女生的大魔王！除了平常就要少吃冰多喝溫水保養身體，如果真的不幸經痛了，試試看這幾個舒緩的瑜珈動作，也許對你會有幫助。

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