燃脂爆發訓練菜單：高強度心肺拳擊訓練 | 拳擊自我訓練
如果你還沒試過拳擊，那麼你可能錯失了學習到最佳健身運動的機會。
拳擊運動可說是最佳鍛鍊心肺功能的全身性運動，拳擊鍛鍊到的肌肉群包括肱二頭肌、 ...1燃脂爆發訓練菜單：高強度心肺拳擊訓練2要增肌前最好先減肥？美國知名大學竟然作出這樣的研究結果3「一噸的男人」田基森破紀錄勇奪2017世界青年健力錦標賽冠軍運動星球燃脂爆發訓練菜單：高強度心肺拳擊訓練2018-04-27健身動學堂REEBOK徒手訓練減脂有氧運動上半身肌群肩部肌群訓練動作爆發力精實訓練課程健身菜單如果你還沒試過拳擊，那麼你可能錯失了學習到最佳健身運動的機會。
拳擊運動可說是最佳鍛鍊心肺功能的全身性運動，拳擊鍛鍊到的肌肉群包括肱二頭肌、股四頭肌、臀大肌和腓腸肌等等，此外，它也能有效訓練到腹肌、內外斜方肌、胸大肌和背闊肌，高強度的有氧訓練方式，是一種絕佳的燃脂運動。
更棒的是，這是一種鍛鍊身心靈的好運動，將所有的不悅以及壓力都發洩在沙包上吧！在家做居家拳擊訓練，拳套拳靶必不可少，練習時以兩人對練為主，揮拳者著拳套，陪練者著拳靶（擋板），戴上拳擊手套進行練習可以大幅緩衝拳擊時手部所受到的衝擊，避免受傷，若要有更好的防護，不妨套上拳套前先在手上纏繞上拳擊綁帶，如此不僅可以更加穩定拳套，還可以多一層緩衝與防護，避免手掌皮膚和拳套激烈摩擦造成挫傷。
戴好拳套之後，可以先看看會不會綁得太緊影響血液流動，再者可以雙手向下無規則地搖擺，看看會不會鬆動，然後向空中試打揮拳，如果可以由拳套自身的重量來帶動手臂，並可以做到手與套合一，這表示這組拳套適合你。
做拳擊練習時，標準拳套必不可少。
©ReebokFitnessCHECKPOINTS!建議配備 拳擊手套、拳擊手靶（擋板）注意事項 調整節奏配合呼吸，注意動作流暢性。
兩人對練必須專注配合對方指令與動作以免發生誤傷。
Level ★★★★★功能 緊實手臂與肩背肌肉、高效燃脂 1 直拳直拳分為左刺拳與右直拳，左刺拳以戰鬥姿勢將左手朝對方的下巴瞄準，筆直快速打出，快速收回，手臂打直不鎖死肘關節，發力出拳的時候吐氣。
右直拳：用轉腳轉腰連動，把右手延展打出，手臂打直不鎖死肘關節，發力出拳的時候吐氣。
2 勾拳先將手肘提起與肩平，手肘彎曲，使用腿腰連動，旋轉身體打出。
3 上勾拳微微彎曲膝蓋，將手放置於腰際，手肘彎曲，使用腿腰連動，旋轉身體並向上發力打出，保持身體穩定，出拳時注意呼吸順暢。
4 組合拳由教練帶領對練，將上述幾種基本拳擊動作組合，練習反應協調與節奏，可有效燃燒脂肪，是很棒的全身性運動。
關於示範者陳政裕Clay教練經歷WorldGym個人健身教練iGym個人健身教練自由健身教練專長項目體態評估與建議體適能訓練規劃重量訓練體能訓練證照認證中華民國健美協會C級教練證照HFPA科學健身訓練國際認證VIPR體能訓練系統認證BATTLINGROPES戰繩訓練研習M.E.T教練訓練課程PT-X個人教練認證SANDBELL訓練課程分享文章運動星球要增肌前最好先減肥？美國知名大學竟然作出這樣的研究結果2019-05-13新知觀念減脂增肌健身話題一般來說我們都知道要增加肌肉量，除了要有適當的訓練量、充足且正確的營養與足夠的睡眠品質等因素外，還有哪些增肌要注意的因素？在近期科學家們還發現了「肥胖」有可能是導致你，增肌效率變差的原因之一。
美國最具影響力的公立大學－伊利諾伊大學(UniversityofIllinois)，最近在一項研究中指出了這點增肌的關鍵因素。
負責這項研究的首席研究員NicholasBurd表示，我們研究的結論就是較肥胖的人，在肌肉的修復與成長中會獲得較為遲緩的跡象！想想看這句話代表著什麼？想要增肌你就必須先減肥！真的是這樣嗎？要增肌前最好先減肥？美國知名大學竟然作出這樣的研究結果關於這項研究也發表於JournalofPhysiology(生理學雜誌)上，它們對於dirtybulking的健身飲食趨勢提出一項嚴重的質疑。
dirtybulking在國外稱為垃圾增肌法，因為這個增肌方式只要求攝取足量的蛋白質之外，對於飲食方面並沒有特別的要求，意思就是說，你只要吃到一定量的蛋白質其餘的食物你可以隨便攝取，也因為這項研究特別突顯出保持健康體重；對於肌肉修復與成長有絕對的必要性。
首席研究員NicholasBurd解釋說明，以前的一些增肌研究，當然也包含了我們在實驗室裡的一些研究顯示，肥胖的成人與正常體重的成人；皆在攝取正確的食物之下，肌肉蛋白質的合成效率上肥胖的人比正常體重的人為低！而這幾
拳擊運動可說是最佳鍛鍊心肺功能的全身性運動，拳擊鍛鍊到的肌肉群包括肱二頭肌、 ...1燃脂爆發訓練菜單：高強度心肺拳擊訓練2要增肌前最好先減肥？美國知名大學竟然作出這樣的研究結果3「一噸的男人」田基森破紀錄勇奪2017世界青年健力錦標賽冠軍運動星球燃脂爆發訓練菜單：高強度心肺拳擊訓練2018-04-27健身動學堂REEBOK徒手訓練減脂有氧運動上半身肌群肩部肌群訓練動作爆發力精實訓練課程健身菜單如果你還沒試過拳擊，那麼你可能錯失了學習到最佳健身運動的機會。
拳擊運動可說是最佳鍛鍊心肺功能的全身性運動，拳擊鍛鍊到的肌肉群包括肱二頭肌、股四頭肌、臀大肌和腓腸肌等等，此外，它也能有效訓練到腹肌、內外斜方肌、胸大肌和背闊肌，高強度的有氧訓練方式，是一種絕佳的燃脂運動。
更棒的是，這是一種鍛鍊身心靈的好運動，將所有的不悅以及壓力都發洩在沙包上吧！在家做居家拳擊訓練，拳套拳靶必不可少，練習時以兩人對練為主，揮拳者著拳套，陪練者著拳靶（擋板），戴上拳擊手套進行練習可以大幅緩衝拳擊時手部所受到的衝擊，避免受傷，若要有更好的防護，不妨套上拳套前先在手上纏繞上拳擊綁帶，如此不僅可以更加穩定拳套，還可以多一層緩衝與防護，避免手掌皮膚和拳套激烈摩擦造成挫傷。
戴好拳套之後，可以先看看會不會綁得太緊影響血液流動，再者可以雙手向下無規則地搖擺，看看會不會鬆動，然後向空中試打揮拳，如果可以由拳套自身的重量來帶動手臂，並可以做到手與套合一，這表示這組拳套適合你。
做拳擊練習時，標準拳套必不可少。
©ReebokFitnessCHECKPOINTS!建議配備 拳擊手套、拳擊手靶（擋板）注意事項 調整節奏配合呼吸，注意動作流暢性。
兩人對練必須專注配合對方指令與動作以免發生誤傷。
Level ★★★★★功能 緊實手臂與肩背肌肉、高效燃脂 1 直拳直拳分為左刺拳與右直拳，左刺拳以戰鬥姿勢將左手朝對方的下巴瞄準，筆直快速打出，快速收回，手臂打直不鎖死肘關節，發力出拳的時候吐氣。
右直拳：用轉腳轉腰連動，把右手延展打出，手臂打直不鎖死肘關節，發力出拳的時候吐氣。
2 勾拳先將手肘提起與肩平，手肘彎曲，使用腿腰連動，旋轉身體打出。
3 上勾拳微微彎曲膝蓋，將手放置於腰際，手肘彎曲，使用腿腰連動，旋轉身體並向上發力打出，保持身體穩定，出拳時注意呼吸順暢。
4 組合拳由教練帶領對練，將上述幾種基本拳擊動作組合，練習反應協調與節奏，可有效燃燒脂肪，是很棒的全身性運動。
關於示範者陳政裕Clay教練經歷WorldGym個人健身教練iGym個人健身教練自由健身教練專長項目體態評估與建議體適能訓練規劃重量訓練體能訓練證照認證中華民國健美協會C級教練證照HFPA科學健身訓練國際認證VIPR體能訓練系統認證BATTLINGROPES戰繩訓練研習M.E.T教練訓練課程PT-X個人教練認證SANDBELL訓練課程分享文章運動星球要增肌前最好先減肥？美國知名大學竟然作出這樣的研究結果2019-05-13新知觀念減脂增肌健身話題一般來說我們都知道要增加肌肉量，除了要有適當的訓練量、充足且正確的營養與足夠的睡眠品質等因素外，還有哪些增肌要注意的因素？在近期科學家們還發現了「肥胖」有可能是導致你，增肌效率變差的原因之一。
美國最具影響力的公立大學－伊利諾伊大學(UniversityofIllinois)，最近在一項研究中指出了這點增肌的關鍵因素。
負責這項研究的首席研究員NicholasBurd表示，我們研究的結論就是較肥胖的人，在肌肉的修復與成長中會獲得較為遲緩的跡象！想想看這句話代表著什麼？想要增肌你就必須先減肥！真的是這樣嗎？要增肌前最好先減肥？美國知名大學竟然作出這樣的研究結果關於這項研究也發表於JournalofPhysiology(生理學雜誌)上，它們對於dirtybulking的健身飲食趨勢提出一項嚴重的質疑。
dirtybulking在國外稱為垃圾增肌法，因為這個增肌方式只要求攝取足量的蛋白質之外，對於飲食方面並沒有特別的要求，意思就是說，你只要吃到一定量的蛋白質其餘的食物你可以隨便攝取，也因為這項研究特別突顯出保持健康體重；對於肌肉修復與成長有絕對的必要性。
首席研究員NicholasBurd解釋說明，以前的一些增肌研究，當然也包含了我們在實驗室裡的一些研究顯示，肥胖的成人與正常體重的成人；皆在攝取正確的食物之下，肌肉蛋白質的合成效率上肥胖的人比正常體重的人為低！而這幾