關於腿部訓練的概念-深蹲 | 深蹲肌群
關於腿部訓練的概念-深蹲如果說人身上哪一部位最重要，那無疑就是腿部了沒有練腿的人就別說你有在健身了！ 人體最大的肌群前面：股四頭肌(股直肌、股中間肌、股外側 ...關閉廣告Acefitnesstw=Ace+fitness+Tw跳到主文如果你對於健身、減肥、飲食方面有任何的問題的話希望都能在這個網站找到你想要的答案！部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Feb07Sun201620:52關於腿部訓練的概念-深蹲關於腿部訓練的概念-深蹲如果說人身上哪一部位最重要，那無疑就是腿部了沒有練腿的人就別說你有在健身了！人體最大的肌群 前面：股四頭肌(股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌)背面：腿後腱肌群、臀大肌、股二頭肌(長頭、短頭)、半腱肌、半膜肌也包括一些較小的肌群，例如腓腸肌、比目魚肌等等 從前面的解剖圖可以得知腿部是我們人體最大的肌肉群，下半身肌肉量占了全身肌肉量的70%。
健身房裡一堆魔人狂練上半身，上半身肌肉量還占不到腿部的一半，這一看就知道是投資報酬率不佳的事。
而且練腿我們人體也會大量的分泌睪固酮，這對肌肉成長的幫助非常大(全能力+10)……哈哈！其實只要是大肌群都有啦！如果你想在短時間內增大你的肌肉量那麼練腿無疑是最好的選擇如果訓練只推薦一個動作的話，大家想到練腿的動作是什麼呢？沒錯，就是深蹲，深蹲是C/P值最高的訓練，堪稱訓練動作之王下半身決定了你的下半生腿部是你的第二心臟，腿有多老，人就有多老為什麼是第二心臟呢？因為腿部是軀幹的末端，離心臟最遠練腿的時候需要將大量的血液輸送到腿的末端，這需要非常龐大的能量工程所以為什麼練腿會那麼累的原因就是體內血液流動循環非常的快這也就是為什麼大部份身體不好的人都會手腳冰冷的原因(因為血液循環不佳)腿部的重要性有一次我去朋友家做客，朋友是一位力量型訓練者，沉迷於力量的訓練他家住比較偏遠的鄉下地方，因此家裡有一個小庭院，房間裡還有一整組的組合訓練機械，簡單的說他就是富二代啦！我看他庭園裡有一台貨車，這台車有2公噸左右，我看著車尾綁著一條跟拔河比賽用一樣粗的繩子我不禁好奇一問，也半開玩笑的說：你用這樣是要跟車拔河的嗎？沒想到他卻回答：對啊！你怎麼知道。
當下我就好奇他的訓練方式了，也聊了一會。
俗話說，力從地起，勁從腰發，從腳部的力量就能看得出來。
拉車的時候，就像拔河一樣，下盤要穩，沒有強健穩固的腿部你首先就站不太住了，任憑你背部力量再發達也難以移動分毫再來拉車的時候要透過腿部源源不絕的將力量傳遞到背部來推車的時候，全身的力量要透過腿來傳遞到上半身來做推這個動作任何上半身的力量都需要藉由腿部來推動你可以在腿部有傷的時候，試著做上半身的訓練會發現所能發揮的力量會有所折扣。
就連舉重選手也非常重視腳部訓練的重要性。
下次當電視有在轉播舉重選手比賽的時候你可以看看當舉重選手將槓舉起來的那一刻，手只是保持穩定作用而已，實際上是靠腿部的力量，之後會退一步靠腿部發力傳遞再將槓舉過頭頂。
這也就是為什麼殘障選手臥推的成績會不如一般選手了。
反觀為什麼現在大部份的人都不練腿呢？其實這是一種健身房文化現在的健身房裡，練胸的人都躺著、練背的人都坐著大家都忽略了腿部在整體訓練活動的重要性因此腿部自然而然也就被大家所忽略了更可笑的是，竟然還有人說腿不要練太粗，這樣褲子會不好買我聽了真是哭笑不得，腿要練粗還真的沒你想像中的那麼好練關於腿部的訓練我對腿部訓練的認知可能與其他人有所不同我將腿部的訓練約分為四個層面力量、速度、爆發力、平衡但是爆發力=力量x速度你必需在力量與速度之間達到一個平衡。
腿部在日常生活中都在承擔著我們的體重，因此腿部本身就能承擔很大的重量了。
要訓練腿部的話，你需要很重很重的槓鈴，但是重量無限的上綱透過背部的支撐再傳遞到腿部，那通常只會搞垮你的背部而已可參考這篇山姆伯伯的文章：背蹲舉安全嗎？許多訓練者的確是能深蹲很重的重量，一般健身房能蹲舉150KG~up的大有人在。
但是可惜的是，他們之中許多人都無法靈活的快速移動自己的身體試想像在火場中逃生，是能蹲舉更重的腿部重要？還是能靈活快速移動的腿部重要？腿部的用途是能讓我們能靈活地移動身體、並不是能蹲舉越來越重的重量。
不過也不是說負重槓鈴深蹲就像洪水猛獸一樣避之唯恐不及只是有時候你必需要換個角度思考腿部訓練的意義 力量的確是基石，沒有力量，其他的一切也就沒有意義了。
但我們也要將力量的用途延伸到其他的訓練層面上而不僅僅侷限於蹲舉著越來越重的重量。
千萬不要有大重量的迷思，對我而說腿部的移動能力比較來得重要。
健身房裡一堆魔人狂練上半身，上半身肌肉量還占不到腿部的一半，這一看就知道是投資報酬率不佳的事。
而且練腿我們人體也會大量的分泌睪固酮，這對肌肉成長的幫助非常大(全能力+10)……哈哈！其實只要是大肌群都有啦！如果你想在短時間內增大你的肌肉量那麼練腿無疑是最好的選擇如果訓練只推薦一個動作的話，大家想到練腿的動作是什麼呢？沒錯，就是深蹲，深蹲是C/P值最高的訓練，堪稱訓練動作之王下半身決定了你的下半生腿部是你的第二心臟，腿有多老，人就有多老為什麼是第二心臟呢？因為腿部是軀幹的末端，離心臟最遠練腿的時候需要將大量的血液輸送到腿的末端，這需要非常龐大的能量工程所以為什麼練腿會那麼累的原因就是體內血液流動循環非常的快這也就是為什麼大部份身體不好的人都會手腳冰冷的原因(因為血液循環不佳)腿部的重要性有一次我去朋友家做客，朋友是一位力量型訓練者，沉迷於力量的訓練他家住比較偏遠的鄉下地方，因此家裡有一個小庭院，房間裡還有一整組的組合訓練機械，簡單的說他就是富二代啦！我看他庭園裡有一台貨車，這台車有2公噸左右，我看著車尾綁著一條跟拔河比賽用一樣粗的繩子我不禁好奇一問，也半開玩笑的說：你用這樣是要跟車拔河的嗎？沒想到他卻回答：對啊！你怎麼知道。
當下我就好奇他的訓練方式了，也聊了一會。
俗話說，力從地起，勁從腰發，從腳部的力量就能看得出來。
拉車的時候，就像拔河一樣，下盤要穩，沒有強健穩固的腿部你首先就站不太住了，任憑你背部力量再發達也難以移動分毫再來拉車的時候要透過腿部源源不絕的將力量傳遞到背部來推車的時候，全身的力量要透過腿來傳遞到上半身來做推這個動作任何上半身的力量都需要藉由腿部來推動你可以在腿部有傷的時候，試著做上半身的訓練會發現所能發揮的力量會有所折扣。
就連舉重選手也非常重視腳部訓練的重要性。
下次當電視有在轉播舉重選手比賽的時候你可以看看當舉重選手將槓舉起來的那一刻，手只是保持穩定作用而已，實際上是靠腿部的力量，之後會退一步靠腿部發力傳遞再將槓舉過頭頂。
這也就是為什麼殘障選手臥推的成績會不如一般選手了。
反觀為什麼現在大部份的人都不練腿呢？其實這是一種健身房文化現在的健身房裡，練胸的人都躺著、練背的人都坐著大家都忽略了腿部在整體訓練活動的重要性因此腿部自然而然也就被大家所忽略了更可笑的是，竟然還有人說腿不要練太粗，這樣褲子會不好買我聽了真是哭笑不得，腿要練粗還真的沒你想像中的那麼好練關於腿部的訓練我對腿部訓練的認知可能與其他人有所不同我將腿部的訓練約分為四個層面力量、速度、爆發力、平衡但是爆發力=力量x速度你必需在力量與速度之間達到一個平衡。
腿部在日常生活中都在承擔著我們的體重，因此腿部本身就能承擔很大的重量了。
要訓練腿部的話，你需要很重很重的槓鈴，但是重量無限的上綱透過背部的支撐再傳遞到腿部，那通常只會搞垮你的背部而已可參考這篇山姆伯伯的文章：背蹲舉安全嗎？許多訓練者的確是能深蹲很重的重量，一般健身房能蹲舉150KG~up的大有人在。
但是可惜的是，他們之中許多人都無法靈活的快速移動自己的身體試想像在火場中逃生，是能蹲舉更重的腿部重要？還是能靈活快速移動的腿部重要？腿部的用途是能讓我們能靈活地移動身體、並不是能蹲舉越來越重的重量。
不過也不是說負重槓鈴深蹲就像洪水猛獸一樣避之唯恐不及只是有時候你必需要換個角度思考腿部訓練的意義 力量的確是基石，沒有力量，其他的一切也就沒有意義了。
但我們也要將力量的用途延伸到其他的訓練層面上而不僅僅侷限於蹲舉著越來越重的重量。
千萬不要有大重量的迷思，對我而說腿部的移動能力比較來得重要。