「長輩版深蹲」肌力好、走路不跌倒！預防肌少症、骨質疏鬆症 ... | 深 蹲 骨質疏鬆
體適能教練陳少偉提供「長輩版深蹲」肌力運動，有效增加肌力、走路不容易跌倒，預防肌少症及骨質疏鬆症，也能降低心血管疾病的風險。
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體適能教練陳少偉提供「長輩版深蹲」肌力運動，有效增加肌力、走路不容易跌倒，預防肌少症及骨質疏鬆症，也能降低心血管疾病的風險。
延伸閱讀：吃雞肉防肌少症！營養師公開「雞肉零脂肪吃法」不怕吃肉變胖、膽固醇過高 「長輩版深蹲」有效增加肌力體適能教練陳少偉指出，老年人走路緩慢的原因，可能是腳踝及小腿沒有力，雙腿無法進行「推蹬」的動作，就沒有辦法邁開步伐走路，提供「長輩版深蹲」肌力運動，可以有效增加肌力，鍛鍊核心肌群、股四頭肌，以及臀大肌，建議每天做3組、一組10下，共30下。
陳少偉提醒，如果老年人的平衡感不好，可以扶著椅子進行深蹲。
延伸閱讀：7成跌倒不是意外！早上起床躺著練3招強化肌力、穩定平衡、防跌倒 長輩版深蹲❶雙腿打開。
❷膝蓋垂直往下蹲。
❸站起來時踮腳尖2秒鐘，再緩慢放下。
進階長輩版深蹲❶增加手往上伸動作，活動全身關節。
❷增加雙手拿水瓶、寶特瓶或啞鈴，增加負重、促進骨質增長。
❸增加雙手拿重物及跳躍動作，可以有效促進肌肉及骨質增長。
敏盛醫院副院長江坤俊提醒，年過40之後，肌力逐漸加速流失，建議多練習深蹲等肌力運動，幫助增加肌力，也能大幅降低心血管疾病風險。
延伸閱讀：一個運動做好1級、2級退化性關節都好了 6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。
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陳少偉提醒，如果老年人的平衡感不好，可以扶著椅子進行深蹲。
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❷膝蓋垂直往下蹲。
❸站起來時踮腳尖2秒鐘，再緩慢放下。
進階長輩版深蹲❶增加手往上伸動作，活動全身關節。
❷增加雙手拿水瓶、寶特瓶或啞鈴，增加負重、促進骨質增長。
❸增加雙手拿重物及跳躍動作，可以有效促進肌肉及骨質增長。
敏盛醫院副院長江坤俊提醒，年過40之後，肌力逐漸加速流失，建議多練習深蹲等肌力運動，幫助增加肌力，也能大幅降低心血管疾病風險。
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